陽光抑鬱症

1.雖然已經感到非常勞累和疲憊了，卻不能安然入眠

2.表面平和的你在親人面前竟然大發雷霆，事後你又後悔不已。

3.你非常希望能夠和好朋友吃個飯，聊個天，但卻從不說出心中鬱悶的事。

4.你依然會去逛逛商場，但腳步拖沓，也不知道自己到底要買些什麼?

5.你開始幻想有一個安全的、可以躲避的像淘淵明所寫的“世外桃源”的地方。

6.從內心來講，你對自己不滿意，並且害怕將這種不滿意告訴別人。

7.以往的美食無法喚起你的興趣，或者你總是無法剋制地吃太多的東西。

8.對於往日能夠引起快感的親密時段也不再留戀，更喜歡一個人發獃。

9.儘管在領導面前時情緒積極，但一個人的時候常陷入無能為力的消極狀態，思維遲緩。

10.常有原因不明、難以排除的身體不適感，病假、療養、娛樂、喝酒等方法亦無法消除。

如果以上10種情況已經出現半數，那麼可能"陽光抑鬱症"已經來襲。希望你放開心懷，找個朋友聊聊天，或者諮詢心理醫生。

1、不能夠正常表達自己的心理感受

因為一個正常人能夠把自己的悲傷、憤怒、怨恨、委屈、不滿等等不高興的事情表達出來，那麼朋友和同事就會知道她的困難，並盡自己的能力來幫助他們。要知道如果有了委屈、不滿，經常地向同事朋友訴說的話，朋友和同事就會經常地了解明白你的感受，即使幫不上忙，當一個人的內心感受被別人理解時，那麼作為一個人的基本的情感需求就被滿足了。

對策

只有勇敢地向同事，朋友表達自己的真實想法，通過和朋友交流才能夠在自己困難的時候給自己提供必要的幫助。試想，別人都不是算命先生，也沒有感知你內心世界的超自然的能力。你如果有了困難不向親人傾訴，不向朋友傾訴，親人朋友怎麼知道從什麼地方幫助你呢？陽光抑鬱症的患者要注意了，你也可以自己嘗試和堅持些心靈日記，這些日記對於自己的內心真實感受地表達有重要作用。

2、對於自己的人生不能“完美”的不滿

“要求完美”用心理學的語言來說是一種傷害的武器。這種人的情感世界非常脆弱，他們的內心好像一層很薄的玻璃，一旦傷及，就難以復原。所以他們用周身美麗的陽光把自己和外界的真實隔離開。即使每個人都面臨生老病死，他們也難於接受。他們會塑造出一個極為虛假的自我，然後在這種陽光的自我中陶醉，最後，在這種陶醉中將自我毀滅。

對策

我們必須知道，生活並不總是充滿陽光，在陽光的背後，有時候晴天。有時候雨天，有時候颳風，這是我們真實和無法逃避的生活。生活並不總是笑容，有時候悲傷，有時候憤怒，有時候覺得委屈，有時候要面臨衰老……當我們自己能夠真實的、理性的、客觀的看待事情的時候，心情也就更為平靜和安詳，這就是我們現實的生活。

3、對於得到朋友的關心和照顧不再有任何的希望

可以說一個陽光抑鬱症的患者多少有一些兒童幼稚期的心理特徵。因為在兒童心目中，他們會初步地建立起對於這個世界的感知度。比如那些得到了父母的關心和愛護的兒童，就能夠在成人後和別人建立起信賴的關係。而且，也能夠從朋友和親人那裡得到安慰。但是有些孩子從幼年起就缺乏這樣可以依靠和信賴的感覺，所以遇到問題的時候習慣自己承受，從不信任別人能夠坦誠地幫助自己，從而陷入抑鬱。

對策

如果你暫時無法找到知心的好友來傾訴內心的憂慮，雖然我們已經是成年人了，但如下行為還是可以讓我們快活，不妨這樣做：

（1）在綠色的森林中吶喊，把自己的憤懣、怨恨、委屈和不愉快用聲音表達出來。

（2）隨著音樂舞蹈，用舞蹈來抒發自己的情感。

（3）趕緊去健身。保齡球，射擊，擊劍，跆拳道、跳操等運動都有著疏泄情緒的作用，干吧！

（4）實在上述途經仍然不起作用，可以到心理醫生處進行心理諮詢。但是當你了解和認識和自己之後，你隱藏在陽光下的那份抑鬱，還要你小心翼翼地舒緩開……

患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不 能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝。

自我評價降低，表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低，明明學習工作很好，卻對自己 事事不滿意，將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認為自己罪該萬死，是導致自殺、自殘的主要因素。

患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續性疲乏。

抑鬱症最典型的癥狀表現就是情緒持續低落、鬱悶、唉聲嘆氣、反應遲鈍。而“微笑抑鬱症”即“陽光抑鬱症”給人的感覺猶如清風徐來，所到之處充滿歡聲笑語，只有在一個人的時候傷痛才湧上心頭。因為有“陽光”“微笑”做掩蓋，其對人造成的傷害往往會更大。

"微笑抑鬱症”比一般普通的抑鬱症危害更大。一般而言，患“微笑抑鬱症”的人一般都是社會中比較優秀的人，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也是巨大的，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。這時候，人的神經系統可能會受到一定的傷害。

“微笑抑鬱症”不僅會導致心理上的疾病，而且可能導致身心雙重疾病。理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一對共存體。所謂的“微笑抑鬱症”就是理智過度地壓制感情，等把感情壓制到一定程度的時候，感情便會出現反彈，這樣會使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。而一旦神經系統不能很好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫能力下降。在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

著名專家李天生給大家介紹5個治療抑鬱症的步驟

1、抑鬱症的心理治療方法主要問題：求助者最關心、最困擾、最痛苦、最需要改善的問題。通常只有經過多次會面，求助者逐漸產生了對治療者的信任，才有可能逐漸暴露問題。

2、抑鬱症的心理治療方法要注意問題之間在時間上的聯繫：把求助者的信息綜合起來考慮。

3、抑鬱症的心理治療方法治療目標的確定：當對求助者的評估資料確定之後，治療者就要和求助者共同協商治療的目標問題。

4、抑鬱症的心理治療方法治療目標的實施。

5、抑鬱症的心理治療方法心理治療的結束、評估和隨訪：當確信求助者已經能夠獨立解決自己的問題、預期的治療目標已經達到時，就應該著手討論結束治療的問題。結束治療是一個循序漸進的過程。

想讓自己永遠不被陽光抑鬱症侵襲，最簡單、最有效的方法便是讓自己真正的快樂起來，放下心中所有的想法，真正的去面對人、面對事。在日常生活中從以下幾點入手讓你時刻保持好心情。

1、有目標有追求，這點需要自己清楚的認識到自己想要什麼。

2、學會和別人分享自己的快樂。要時常去和別人分享自己的快樂，如果一個不能去分享自己的快樂是產生陽光抑鬱症最主要的因素之一。

3、樂於助人，從別人身上獲得快樂的最好方法就是幫助別人，只有真正的快樂了才能有效防止陽光抑鬱症。

4、學會和別人愉快的相處（把自己定位有多高，就能和多少人相處）

5、保持幽默，當別人對自己幽默之時，笑一笑。

6、有知心朋友、這點是第二點的基礎。

7、保持高度的信心。

8、偶爾放縱一下自己，如果您還不能完全控制放縱的度，請不要輕易採用。