石椿功

馬步石樁是苦功，地盆石塊重力增。地下生根似鐵塔，強敵推位不搖動。

①初練時在地上站成馬步，慢慢延長時間，由站1分鐘逐漸增至10分鐘、20分鐘、30分鐘、1小時至2小時，最多至三個時辰為度。如果不覺疲勞，則地盆功夫初見成效。

②在地上馬步樁站好的基礎上，可以轉變為站樁上的馬步，並且在兩腿上壓30斤重的石塊，以加重負荷量，仍如上法練習。練至三個時辰不覺費力時，第一步功成就。

③逐日增力，月月增重，至石塊又加重30斤總重量達60斤時，依上法練至如無物為止。至此第三步功初成，仍要繼續苦練。

④石塊再增加分量，天天勤奮修鍊，至石塊量達120斤時，練至不覺勞累，並且持續三個時辰，仍能泰然自如。

⑤繼續銳意進修，石塊加重到200斤，仍能堅持三個時辰，並且不覺費力身乏。

⑥年年增力，月月加重負荷量。每月加重至多不過3-5斤，不可再多，多則不但對功夫進展不利，而且會損傷身體的健康。必須循序漸進，不可猛進，至石塊加重達250斤，練至感覺精神和氣力充沛，一切順達。

⑦年深日久，晝夜苦練，至石塊加重．達到300斤時，功力則顯著。

⑧繼續鍛煉，經八個春秋的日月磨礪，終使石塊加重達360斤，可在樁上堅持三個時辰毫無動搖之感，不覺費力，氣力順達。此時功力達到大成。

①石樁功又名石柱功，是少林七十二藝中的硬功外壯功法。是專門練習兩腿的耐力和支撐功夫的穩固樁步法。

②樁的高度離地面二尺，最高四尺，樁的距離與馬步寬度相等，負荷的石塊可用一塊，也可用兩塊，壓在站穩馬步的兩大腿上，逐漸加重分量，至360斤為度，能持久三個時辰毫不費力時則大功成就。少林寺僧練習武功無不以此為基礎。

③少林石樁功在少林武術技擊中具有重要作用。它以防守穩固為主，既可以防止強敵猛力推拉和下邊掃腿襲擊，又可防橫衝橫打及直推直拉等，並能運轉全身雄厚的功力抵抗頑敵。

④練習石樁功的要點：心平氣和氣納丹田，兩腿儘力堅持，但也不可過於勞累，保持早午晚三個時間正常練習。其他時間若有空閑也可站半個時辰，時間一久，無有不成才之理。