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白鶴亮翅

太極招式

白鶴亮翅,是太極招式之一。最早在陳氏太極拳中被稱為白鵝亮翅,在陳氏太極拳第八代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載:“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。

招式簡介


白鶴亮翅
白鶴亮翅
至今陳氏、武氏、孫氏、和氏太極拳中仍沿用“白鵝亮翅”的叫法。由楊氏、吳氏改為有美好寓意的“白鶴亮翅”。它的動作舒展,攻防能力相當強。當對手雙掌攻來時,練習者可用兩手上下分開對方雙掌,瓦解其攻勢;如果對方用右手攻來,練習者可以用左手擒住其右腕,右臂插入對方右腋下,用轉腰橫跨之力使其前撲,從而打敗對手。
圖1:跟步抱球———上體稍左轉,右腳向前跟步,左手翻掌向下,左臂平屈於胸前,右手向左上划弧,手心轉向上,與左手成抱球狀;眼看左手。
圖2:后坐轉體———重心后移,右腳踏實,上體后坐並向右轉,兩手開始交錯分開,右手上舉,左手下落;眼看右手。圖3:虛步分手———左腳稍向前移,前腳掌著地,成左虛步;兩手隨轉體慢慢向右上左下分開,右手上提停於右額前,手心向左後方,左手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上體轉正,眼平視前方。
詩歌:元氣何從識太和,兩手猶如弄絲羅。沿絡纏綿神機足,亮翅由來見白鶴。

練習要點


完成姿勢胸不要挺出,兩臂上下都要保持半圓形,左膝要微屈。身體重心后移,右手上提、左手下按要一致。

練習難點


在做這個動作時,要求重心下沉至腳跟,就像是坐在小腿至上。腰要直,要含胸,要拔背。

動作講解


動作1:重心先是平分,然後氣勁先由右腿纏至左腿,同時上行至背部,再由左腿纏至右腿,同時行至右臂與左肩。
動徠作2:接上勢,重心在右,勁隨開步略向左移一分,氣由左肩貫於左手,同時由右臂先貫於右手,再收回至右臂。
動作3:接上勢,勁先由右腿纏至左腿,再隨開步略向右移一分,同時氣由左手與右臂收回於胸前。
動作4:接上勢,勁由左腿纏向右腿,同時氣貫於雙手。