白鶴亮翅

至今陳氏、武氏、孫氏、和氏太極拳中仍沿用“白鵝亮翅”的叫法。由楊氏、吳氏改為有美好寓意的“白鶴亮翅”。它的動作舒展，攻防能力相當強。當對手雙掌攻來時，練習者可用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢；如果對方用右手攻來，練習者可以用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫跨之力使其前撲，從而打敗對手。

圖1：跟步抱球———上體稍左轉，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈於胸前，右手向左上划弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；眼看左手。

圖2：后坐轉體———重心后移，右腳踏實，上體后坐並向右轉，兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落；眼看右手。圖3：虛步分手———左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步；兩手隨轉體慢慢向右上左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前；上體轉正，眼平視前方。

詩歌：元氣何從識太和，兩手猶如弄絲羅。沿絡纏綿神機足，亮翅由來見白鶴。

完成姿勢胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心后移，右手上提、左手下按要一致。

在做這個動作時，要求重心下沉至腳跟，就像是坐在小腿至上。腰要直，要含胸，要拔背。

動作1：重心先是平分，然後氣勁先由右腿纏至左腿，同時上行至背部，再由左腿纏至右腿，同時行至右臂與左肩。

動徠作2：接上勢，重心在右，勁隨開步略向左移一分，氣由左肩貫於左手，同時由右臂先貫於右手，再收回至右臂。

動作3：接上勢，勁先由右腿纏至左腿，再隨開步略向右移一分，同時氣由左手與右臂收回於胸前。

動作4：接上勢，勁由左腿纏向右腿，同時氣貫於雙手。