心理適應

小柯即將到北京一所重點大學求學了，他在中學里一直勤奮學習，把分數看得很重，因為他除了學習成績優秀以外，似乎就沒有別的特長了。他擔心，在大學這個高手雲集的新環境中，他找不到屬於自己的位置。每當他想到將要投入全新的大學生活時，小柯就有點發怵。

從某種意義上說，能考上大學的學生在中學階段大部分都是學習上的佼佼者，平時深得家長、老師和同學們的關注，通常都是生活中的中心人物。但是許多大學生一跨進大學校門便害怕起來，因為在大學里（尤其是重點、名牌大學），幾乎每個人都有著輝煌的過去，人人都是學習尖子，個個都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少數人保持原來的中心地位和重要角色。大多數學生將從中心角色向普通角色轉變，自我評價可能會受到不同程度的衝擊。

在中學裡面，學習成績的好壞，一直是學生自我評價的重要標準。然而，在"高手如雲"的大學新班集體中，可能由於學習方法或是心理壓力的問題，使大學新生原來的優勢不復存在，原市級甚至省級高考狀元可能學習成績會落後於一個高考成績一般的同學。

這部分原來以學業成績優秀而建立起自信心的大學新生，用原來的信念推論出"學習成績不好個人價值就低"的結論，這一結論沉重地打擊著他們的自尊心和自信心。許多人因此導致了失眠、神經衰弱和抑鬱症。

其實，剛剛跨入校門的大學新生，就像一名運動員，可能在省隊裡面是第一名，後來進了國家隊可能變成第三、第四名了，但是能進國家隊，本身就足以說明他是一個優秀運動員了。所以，適當地降低對自己的希望值，接受"不完美"的自己，放鬆捆綁自己精神的繩索，你就會以開朗的心情投入大學生活，從而得到豐富多彩的人生感受。

另外，在大學里，評價人的標準並非是單一的學習成績，能力特長更是在實際生活中衡量一個人素質水平的重要因素，並且後者有愈來愈重要的傾向。比如一個大學生知識面很寬，或者社會交往能力很強，或者能歌善舞，或者有體育專長，這些都有助於大學生找到自己在角色轉變后的位置。

自我評價是心理學中自我意識的一個方面，是指人對自身條件、素質、才能等各方面情況的一種判斷。大學新生對自我的評價得當與否，將直接影響到大學生活中的學習效能、職業選擇和事業奮鬥中的自信心。

正確地進行自我評價一般可以通過兩種渠道：直接的自我評價和間接的自我評價。

進行直接的自我評價，首先要認識到自己的自然條件，包括健康情況、心理狀態、情感特點、興趣傾向、知識水準、專業特長、智力情況、能力特點，還可以測定一下自己的生物節律周期、智商指數、氣質類型、性格類型等作為參考。

其次，是用自己在不同領域的實踐中（如對各個科目的學習）取得的不同成績相比較，以發現自己的長處，確定奮鬥的目標。

間接的自我評價法，是指通過與他人行為的對照及情況的對比，發現自我認識的錯位。"不識廬山真面目，只緣身在此山中"，這是一些人不能對自己作出正確的自我評價的原因之一。當事者迷，那麼就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領域中取得的不同成果比較的方法鑒別一下。

對女大學生來說，她們在自我評價的問題上常常會具有兩重性，一方面好幻想，把個人的境遇、發展、前途勾畫得絢爛多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我評價常常是過謙的甚至是比較自卑的。

" 天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所長"，每個人都有自己的長處和短處。有的人可能不辨音律，但卻有高超的組織才能；有的人也許不解數字之謎，但卻心靈手巧，長於工藝；有的人可能不會琴棋書畫，但酷愛大自然，精於園藝；有的人或許記不住許多外語單詞，但有一副動人的歌喉，擅長文藝。

正確的自我評價是幫助我們作出正確的奮鬥方向的前提。在實踐的鑒別中，在與他人的比較中，要使思維方法儘可能地全面些、辯證些、靈活些。

人的知識、才能通常是處於離散、朦朧狀態的，需要人們不斷地挖掘、發現和開發。從個人興趣愛好、思維方式的特點、毅力的恆久性、已有的知識結構、獻身精神與果敢魅力等多方面進行全面的考察和測試，將為你作出科學的自我評價提供有益的幫助。

在大學的校園生活中，人總會有失意的時候。當你在學習、生活上遭受挫折的時候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國心理學家克列爾。拉依涅爾提出了10條幫助你增強自信心的規則：

1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對著鏡子修飾儀錶，整理著裝，務必使自己的外表處於最佳狀態。午飯後，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時再照照鏡子。消除對自己的儀錶的不必要的擔心，更有利於你將注意力集中到工作、學習上。

2．不要總想著自己的身體缺陷。每個人都有各自的身體缺陷，完美無缺的人是不存在的，對自身的缺陷不要念念不忘，其實，人們往往並沒有那麼在意你的缺陷。只要少想，自我感覺就會更好。

3．你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。當你在眾人面前講話感到面紅耳赤時，你的聽眾可能只是看到你兩腮紅潤，令人愉快而已。事實上你的窘態並沒有那麼容易被其他人發現。

4．不要過多地指責別人。如果你常在心理指責別人，這種毛病就可能成為習慣。應逐漸地克服這種缺點，總愛批評別人的人是缺乏自信的表現。

5．多數人喜歡的是聽眾。因此，當別人講話時，你不要急於用機智幽默的插話來博得別人對你的好感。你只要認真地傾聽別人的講話，他們就一定會喜歡你。

6．為人坦誠，不要不懂裝懂。對不懂裝懂的東西坦白地承認，這不僅不會損害你的形象，還會給人以誠實可信的感覺；對別人的魅力和取得的成就要勇於承認，並致以欽佩和讚賞。

7．在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會感到孤獨。

8．不要試圖用酒來壯膽提神。如果你害羞靦腆，那麼就是喝乾了酒瓶也無濟於事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會受到大家的歡迎。

9．拘謹可能使某些人對你含有敵意。如果某人不愛理你，則不要總覺得自己有錯。對於有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。

10．一定要避免使自己處於一種不利的環境中。否則，當你處於這種不利情況時，雖然人們會對你表示同情，但他們同時也會感到比你地位優越而在心理輕視你。

報紙上曾經登過一篇文章，內容是廣西一位女大學生從廣西考了上海某大學，可是她對新環境極不適應，口音不習慣，生活也不習慣，周圍又沒有一個熟人。父母不停地打電話問她的情況，這位女生每次接電話都哭個不止。無奈的父母只得來到上海陪了她一個月。可父母剛走一個星期，她便偷偷地回到廣西，主動退了學。

任何事情都是有利有弊、有得有失的。當你遠離家鄉，來到外地上大學，你獲得了更好的學習環境，但同時你也將有所喪失――離開你所熟悉的環境，離開那些深有感情的老師和同學。從事事由大人作主到常常要自己拿主意，從由老師制訂學習目標、學習計劃到自己獨立去適應新的教學風格和學習方式，從中學時代的親密好友到初入大學的孤獨失落，大學新生面臨眾多的"心理喪失"。

這種心理喪失所帶來的挫折感往往困擾著大學新生。那麼，怎樣才能走出心理困境，走向成功呢？

首先，大學新生要認識到，人的一輩子，其實就是一個不斷"喪失"的過程：胎兒喪失了襁褓，才能學會站立和走路；青少年喪失了父母的呵護，才能成為具有獨立生活的人……如果我們一輩子都懼怕喪失，都不願意付出任何代價，那麼我們也終將喪失發展的機會。從這個角度來看，你今天由於喪失所帶來的暫時的痛苦和不適應，換來的正是明天的飛躍。

如果明白了這一點，那麼與其消極被動地面對新的環境，不如積極主動地去適應新的環境。如果你想贏得別人的喜愛，贏得朋友，就必須開放自己、關心別人。如果你永遠沉浸在自己的"孤獨"之中，永遠把感情寄托在過去的環境上，那你就無法走出心理喪失感，這樣的人，有誰會喜歡？

其實，時間長了，你就會發現，大學里的新同學一樣可愛，他們並不是個個自私的。當你有了新朋友時，就會有人分享你的快樂和煩惱，你也就有了更多的進步動力。

不管你願不願意，人都是要長大的。長大意味著什麼？意味著你將要面對更多的變化，意味著你要不斷地去適應新的、更加複雜的環境。

這是一份關於大學生精神癥狀的自我診斷量表，一共有50個問題，請你根據自己的實際情況，逐一對每個問題做"是"或"否"的回答。為了保證測驗的準確性，請你認真作答。

1．每當考試或被提問時，是否會緊張得出汗？

2．看見不熟悉的人是否會手足無措？

3．看見不熟悉的人是否會使工作不能進行下去？

4．緊張時，頭腦是否會不清醒？

5．心理緊張時是否會出差錯？

6．是否經常把別人交辦的事情搞錯？

7．是否會無緣無故地挂念不熟悉的人？

8．沒有熟人在身邊是否會感到恐懼不安？

9．是否經常猶豫不決，下不了決心？

10．是否總希望有人和自己閑談？

11．是否被人認為不機靈？

12．在別人家裡吃飯，是否會感到彆扭和不愉快？

13．和別人會面，是否會有孤獨感？

14．是否會因不愉快的事情纏身，一直憂憂鬱郁，解脫不開？

15．是否經常想哭泣？

16．是否因處境艱難而沮喪氣餒？

17．是否感到厭世？

18．是否有生不如死之感？

19．是否總是愁眉不展？

20．家庭中是否有愁眉不展的人？

21．遇事是否會無所適從？

22．別人是否認為你有神經質？

23．是否有神經官能症？

24．家庭成員中是否有嚴重精神病患者？

25．是否因患病進過精神病醫院？

26．家庭成員中是否有人進過精神病醫院？

27．是否神經過敏？

28．家庭成員中有沒有神經過敏的人？

29．感情是否容易衝動?

30．一受到別人的批評，是否就會心慌意亂？

31．是否被人認為是個好挑剔的人？

32．是否總是會被別人誤解？

33．是否一點也不能寬容他人，甚至連自己的朋友也是這樣？

34．是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？

35．脾氣是否暴躁、焦急？

36．做任何事情是否都是鬆鬆垮垮、沒有條理？

37．是否稍有冒犯就會火冒三丈？

38．是否被人批評就會暴跳如雷？

39．是否稍不如意就會怒氣沖沖？

40．是否別人請求幫助就會感到不耐煩？

41．是否會怒髮衝冠？

42．是否身體會經常發抖？

43．是否經常會感到坐立不安，情緒緊張？

44．是否因突然的聲響會突然跳起來，全身發抖？

45．別人做錯了事，自己是否也會感到不安？

46．半夜裡是否經常聽到聲響？

47．是否經常有惡夢？

48．是否經常有恐怖的景象浮現在眼前？

49．是否經常發生膽怯和害怕？

50．是否突然間會出冷汗？

結果解釋：

凡是答"是"的記1分。得分在25分以上的人，可能有某種精神癥狀，最好去拜訪心理學專家。

註：本測驗的結果僅供參考。

大學生在身心發展過程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放鬆、消除心理壓力是非常有幫助的。

自我暗示是靠思想、語詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己"沉著、沉著"；在榮譽面前，自敲警鐘"謙虛、謙虛"；在遭遇挫折時，安慰自己"要看到光明，要提高勇氣"等等。

學習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，並在實踐中進行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：

1．冥想放鬆法。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反覆、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡；然後用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什麼氣味。

（2）閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

（3）放鬆肌肉，排除雜念，想象自己鑽進了橘子里。那麼，想象一下，裡面是什麼樣子？你感覺到了什麼？裡面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然後再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

（4）想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子裡面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然後做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕鬆。

2．自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡單的一種方法如下：

（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。

（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。

（3）不久，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫暖感，然後逐漸地擴散到手心全部。這時，你心理可以反覆默念："靜下心來，靜下心來，兩手就會暖和起來。"

（4）做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛。