第六套廣播體操

現任北京體操隊領隊張仲霖為第六套廣播體操錄製了口令。

當時的錄音技術還不很發達，一套操8節要求一氣呵成，還得抑揚頓挫鬆弛有度。喊完一套口令，比做一套操還要累得多。

第六套廣播體操創編人員劉西玉記得，開始大家以為懂音樂的人比較適合喊口令，結果發現他們喊出來的口令像數數一樣，完全不能帶動做操人的情緒。找來找去，就找到了當時北京體操隊隊員張仲霖。小張平時愛給體育比賽做解說，聲音比較洪亮，還很有激情，大家就讓他試一試。

“我一聽到音樂，就有一種很振奮的感覺，就像是一聲口號，千軍萬馬都在面前隨之而動，給人一種感染和震撼的效果，讓你不由自主地投入進去。”張仲霖回憶說，錄製口令必須一次完成，中間只要有停頓和差錯就要重來。“喊口令比做操還累。每次錄口令我都全力以赴、聲嘶力竭地堅持，幸好當時比較年輕，有這樣的體力。”

這一時期，廣播體操工作的嚴肅性比以往任何時候都要高。

“那個時候評比得特別認真，老師們都很重視，單位也很重視。”當時的中學老師謝東回憶說，80年代初期，各級單位經常組織廣播體操評比，班主任們為了比賽成績暗中較勁，體育老師甚至把黑板扛到操場上，在黑板上把一個個分解動作畫出來，為學生們糾正動作。

第六套廣播體操

中華人民共和國體育運動委員會編

(1981.09.01)

第一節：伸展運動

預備姿勢：直立

1．左腳向左一步（同肩寬），同時兩手手指腹前交叉，提肘，兩臂經胸前平屈翻腕向前伸至前舉（掌心向前）。

2．翻腕，同時兩臂成胸前平屈（掌心向後）。

3．翻腕，同時兩臂伸至上舉（掌心向上），抬頭。

4．兩手自然分開，五指併攏，兩臂經側向下擺至腹前交叉。

5．兩臂向外擺至側上舉（掌心相對），同時抬頭，挺胸。

6．兩臂經側向下擺至腹前交叉。

7．同5。

8．還原成直立。

第二、四個八拍出右腳做。

要求：做得伸展、連貫。第3拍動作儘力做到臂伸直后兩手再分開。

第二節：四肢運動

預備姿勢：直立

1．兩臂側舉。

2．兩臂向下（經體前交叉）繞至上舉。

3．左腳向左前（約45°）跨出成弓步，同時左臂斜前上舉，右臂斜後下舉（掌心向下），抬頭挺胸，眼看左手。

4．還原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：2——3拍動作要連貫。成弓步時腳跟不要提起。

第三節：擴胸運動

預備姿勢：直立

1．兩手半握拳，兩臂經前至胸前平屈后振（拳心向下）。

2．兩臂經前伸直（拳心相對）至側舉后振。

3．兩臂經前（拳心向下）至胸前平屈后振。

4．兩臂伸直經前放下，自然後擺（拳心向後）。

5．左腳向前跨出成弓步，同時兩臂經前（拳心相對）至側舉后振。

6．兩臂經前（拳心向下）向下后振。

7．兩臂經前（拳心相對）至側舉后振。

8．左腳收回，兩臂經前放下，自然後擺（拳心向後）。

第二、四個八拍的5——8出右腳做。第四個八拍的最後一拍還原成直立。

要求：

1．剛健有力，富有彈性。

2．擴胸時臂要平，上體保持正直。成弓步時腳跟不要提起。

第四節：踢腿運動

預備姿勢：直立

1．左腿前踢（與上體約成90°），同時兩手叉腰。

2．左腿還原。

3．右腿前踢。

4．還原成直立。

5．左腿后踢，同時兩臂經前至上舉后振（掌心向前）。

6．左腿還原，同時兩臂經前落下，自然後擺（掌心向後）。

7．同5，換右腿做。

8．還原成直立。

要求：

1．擺動腿和支撐腿要伸直繃緊。

2．前踢時上體保持正直。

第五節：體側運動

預備姿勢：直立

1．左腳側出（同肩寬）腳尖點地，同時兩臂側舉。

2．左臂彎曲（上臂與前臂約成90°）至背後，前臂貼於腰際，同時右臂上舉（掌心向內），向左側屈。

3．再向左側屈一次。

4．還原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：

1．體側屈時兩腿和上舉臂要直。

2．側屈時不要轉體或前傾，動作要有彈性。

第六節：體轉運動

預備姿勢：直立

1．左腳向左一步（同肩寬），兩手半握拳，兩臂胸前平屈（拳心向下），同時上體向左轉動（約90°）。

2．再向左轉動一次。

3．左臂胸前平屈（拳變掌，掌心向下），右臂伸直經前至側舉（拳變掌，掌心向上），帶動上體向右轉動（轉動約180°），眼看右手。

4．還原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

要求：

1．動作過程中頭要隨上體自然轉動。

2．上體轉動時腿要直，腳不要移動。

第七節：腹背運動

預備姿勢：直立

1——2．左腳向左一步（同肩寬），同時兩臂經前向後繞環一周半至上舉（掌心向前），抬頭，體后屈。

3．體前屈，手指觸地。

4．左腳收回，兩腳併攏，順勢全蹲，同時兩手扶膝（兩肘外分，手指相對）。

5——6．站立，同時右腳向右一步（同肩寬），兩臂經前向後繞

環一周半至上舉（掌心向前），抬頭，體后屈。

7——8．同3——4。第四個八拍的最後一拍還原成直立。

要求：1——2拍動作要連貫。體前後屈動作要做得充分，腿要直。

第八節：跳躍運動

預備姿勢：直立

1．並腿向上跳一次，同時兩手叉腰。

2．再跳一次。

3．並腿跳至開立，同時兩臂經側至上舉，兩手擊掌。

4．分腿跳起，並腿落地，同時兩手叉腰。

5——8．同1——4，第二個八拍的最後一拍還原成直立。

要求：用前腳掌起跳，向上跳時兩腿要充分蹬直。

第九節：整理運動

預備姿勢：直立

1．左腿屈膝提起，小腿放鬆自然下垂，同時兩手半握拳擺至側舉（拳心向下）。

2．左腿還原，同時兩臂下擺至腹前交叉。

3．同1，換右腿做。

4．同2，右腿還原。

5．左腿向左擺至側下舉，同時兩臂擺至側舉。

6．同2。

7．同5，換右腿做。

8．同2，右腿還原。第二個八拍的最後一拍還原成直立。

要求：動作要放鬆、自然，同時注意調整呼吸。

九套廣播體操共分為八節，從第一節的伸展運動到第八節的整理運動，包含了軀幹、上下肢的動作，使全身各部位都能得到充分的鍛煉，繼承了廣播體操全面性的風格。第九套廣播體操充分考慮鍛煉時運動負荷的適宜性，動作從上肢到全身，由簡單到複雜，逐步提高。在結構和動作設計上，突出了廣播體操的功能。

國家體育總局副局長馮建中指出，黨和政府歷來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為發展體育工作的出發點和落腳點。1951年，中華全國體育總會籌備委員會聯合國家有關部委發布了中華人民共和國第一套廣播體操。60年來，廣播體操已經成為最具中國特色的體育健身方法，成為了普及面最廣、深受人民群眾喜愛的“國操”。

為了全面貫徹落實新周期《全民健身計劃》，不斷推動我國全民健身事業向前發展，為廣大群眾提供更加豐富、更加科學有效的體育健身方法，從去年底開始，國家體育總局就組織有關科研院校著手第九套廣播體操的創編工作。整個創編工作共經歷了論證和啟動、創編和修改完善、科研和試點、終審四個階段，前後耗時近一年時間，凝聚了各方智慧。第九套廣播體操是在充分吸收前八套廣播體操優點的基礎上創編的，繼承了前八套廣播體操的結構，具有“規範性、科學性、普適性、健身性、針對性、時代性、前瞻性”等特點，易學易記，符合大眾鍛煉實際與需求；易練易普及，不受時間、場地限制，是最為經濟、實用和科學的健身方法之一，較好地體現了時代特徵，符合現代人學習、生活特點。