柔骨功

柔骨功法是軟功，

腿腰手臂肘膝擰。

前後左右漸轉動，

全身骨節要通靈。

①踢腿、練功必須有好的腿腳。俗話說，打拳不踢腿，終久瞎出鬼，是說如果不經常踢腿，打出拳來也不好看，也沒有用，等於瞎練。所以要好好練腿，有正踢腿、彈腿、里合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。

②朝天蹬，也是練習腿功展力的一種。一腿在地上站立，一腿搬起，腳心向上，緊貼耳旁，年長練很費力，是少年的最好練習法。

③豎一字腿，即是單跌叉。一腿在前，一腿在後，前後貼地分開，成一條直線，練習兩腿之筋外展，兩腿交替輪換練習。

④橫一字腿，即雙跌叉，兩腿向左右兩側分開坐地，成一道橫線，此功更難，適合幼兒少年青年練習，因少年筋骨軟最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展開，持恆練習，則可成功。

⑤霸王舉頂，雙手上舉於頭上，是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展，儘力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。

⑥狸貓伸腰，兩腿並步站好，后臀翹起，腰部下塌，雙肩向上抬起，雙臂前伸，雙掌用力繃緊，練習腰勁和雙臂的伸展力。

⑦仙人作揖，雙手向下，在做好狸貓伸腰的基礎上，再做這仙人作揖，更有力。

⑧翻橋洞，即是身向後翻，雙掌或拳著地，腰彎成橋洞型，主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力，又練習兩臂和肋間伸展力。

⑨翻一團，即是身向後翻，頭翻到後面，彎腰把頭伸進兩腿中間，身體彎曲，目向前看。

⑩側折腰，兩腿並步站穩，上身向側邊側折，兩臂十字交插。雙肩扛木樑，兩腿搬上雙肩上邊，杠在兩肩上，用手搬住雙腿，練習腰部。坐盤後轉，雙腿坐盤成插花盤腿式，上身向後轉身，兩邊交替練習。拗步後轉，兩腿成弓步勢，雙臂向身後扭伸。左右交替扭轉，練習腰部。拗步搬磚，兩腿弓步，身體向後折身，用於搬腳後跟，兩臂交替互助搬腳跟，練習肋鄲和腰部。

此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟，敵來招可以閃身躲過，有一線之空可以擊到敵人，身體靈活可以動作迅速，和敵搏鬥少受損失，更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。

練柔骨功的要點：此功練習很吃力，要漸進，而不可猛進，猛進者會受損傷，必須逐步前進，持恆苦練，方可進功，不是一日之功夫。

柔骨功為軟功內壯，屬內壯之主功，俗所謂拗腰折腿之功夫也。其法：為學武者必須練習之軟功夫，蓋可使周身骨節柔軟，身體輕靈，免除生硬牽掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜從溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之語。所謂溜腿者，即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺，踢腿宜直，務須踢得高，愈高愈妙。故技擊家有云：“潭腿不過膝，踢腿抅起敏落。”踢過頭頂，始為合式。踢時兩足互行，晨昏各一次，每次踢百數十腿。半年之後，進而練習朝天凳。所謂朝天凳者，即一足直立，將另一足從前面舉起，以手扳之，使腿面緊貼肋際，腿底向天，直豎耳旁，亦須左右行之。數月之後，更練一字腿，俗謂摔叉，此腿有橫、豎二式：橫一字腿，即兩腿依原方向左右躺出，臀坐於地，兩腿平貼地面，成一字形，上身挺直；豎一字腿，即兩腿向前後躺出，左前右後，則右腿之面，左腿之肚兩部貼地，右前左後，則反是。以上各式，皆系練習腿部。至於練腰部，則先習狸貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖，並足正立，兩手指交叉，及托於頂門之上，然後將上身下俯，至手心貼地為止，兩腿宜挺直，勿使稍有彎曲，頭與肩背部平，約一炊許，舒身休息。此功練有成績之後，更練翻把，即俗稱為拗元寶。拗腰之法，將身向後翻轉，亦以兩拳貼地，身成橋洞式為止。其次更練習左右拗折，練成之後，身體可以柔軟如軟，腰腿各部，尤靈活異常。偃卧時可以縮做一團，環成一圈，隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力，較尋常人為大，然後更習拳械，無往不宜矣。此功練前，或以木桶盛以開水，上覆以白布，待其稍溫，習者仰卧桶上，使熱氣蒸腰，則進步較速也。