彈腿

彈腿是中國傳統拳術之一。其名稱來源有3種說法：一說此拳腿法快速屈伸，故稱為彈腿；一說此拳起源於或山東省龍潭寺，臨清潭腿始創於唐末宋初五代時期，距今已有千餘年歷史。創始人為五代後周崑崙大師。因 戰亂所逼，在山東臨清龍潭寺（今河北省邢台市臨西縣龍潭寺）削髮為僧的崑崙大師，真實姓名已無從查考，他身懷武功，擅長醫道，在龍潭寺立門授徒，研練出一門偏重腿功的武技，並借用發源地龍潭寺的潭字命名潭腿，又稱臨清潭腿、臨西潭腿。故把彈腿稱為潭腿；另一說此拳由河南譚某人所創，故名譚腿。第1種說法流傳範圍較大，尤其在回族中頗有影響。

現代流傳的有十路彈腿、十二路彈腿和六路彈腿；十路彈腿發腿與襠平，十二路彈腿發腿不過膝，又叫寸腿，彈腿有單練和對練。中華人民共和國成立后，彈腿被列為全國武術表演和比賽項目。

因此彈腿也被看成是武術基礎訓練項目之一，要求一路一法，快速有力，左右對稱，功架完整，傳有歌云：“手是兩扇門，全憑腿打人，彈腿四隻手，人鬼見了都發愁。”彈腿的技術從十路彈腿歌訣中可以看出其特點：頭路沖掃似扁擔，二路十字巧拉鑽，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來意，六路進取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖躲轉環，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。

近代彈腿名家首推王子平(1881～1973)。王是河北省滄縣人，回族，生於窮藝人之家，祖父以皮條、杠子 聞名，其父有“粗胳膊王”之稱。王子平自幼苦練武功，除武術、摔跤、舉重外，凡有益於拳術練功者，如杠子、皮條、扯旗、跳繩、踢毽子、游泳、騎射等，莫不研習，因此被譽為全面的武術家。

王子平常表演石擔（舉重），人稱“千斤王”，1918～1921年間，曾幾次與外國大力士比武，都獲勝利，於是名噪武術界。1928年，中央國術館聘請他為少林門門長。中華人民共和國成立后，先後任中國武術協會副主席、中華全國體育總會委員，有《拳術二十法》、《卻病延年二十勢》等書問世。

中國武術有“南拳北腿”之稱，“北腿”則彈腿等為代表。其名稱來源有幾種說法，一說此拳法注重腿法，發腿疾速，以大腿帶小腿，集力於足，突發迅擊，快速伸屈，彈如彈丸，故名彈腿。一說此拳起源於河南潭家溝或山東龍潭寺，兩地均有“潭”字，故名。在回族有“教門彈腿”、“回門秘拳”之說。

彈腿是以腿功見長，拳勢古樸，功架完整，剛勁有力，節奏明快，意氣相合，精神飽滿，動作精悍，配合協調；招數多變，攻防迅疾，爆發力強。步型多弓步、馬步，手法多拳法、掌法，腿法多彈踢、蹬端。彈腿技擊上下盤同步出擊，令對手防不勝防。下盤發招講究腿三寸不過膝，招式小速度快，攻時無被克之虞。上盤進擊以劈砸招術最多，力度大，拳勢猛。套路有十路彈腿、十二路彈腿、六路彈腿、十八趟砸拳、花里彈、砸拳、短拳、。器械有拔步刀、連環刀、萬勝刀、春秋刀、陰手槍、六合槍、八寶槍、撲鉤、燕翅鏜、檀木橛等。對練有雙人潭腿、短拳對打、單刀進槍、雙刀進槍、三節棍進槍、三節棍進梢子棍、大刀進槍、單刀對練、白手奪刀等。

彈腿即能單練又能對練。

單練即可以分路習練也可以整套習練，或打破順序花練、串練。提高練習者的興趣。對練稱雙人彈腿".，也叫接彈腿、破彈腿 彈腿步型主要有弓步、馬步、仆步、歇步；手法上多以拳法為主。腿法則有彈腿、蹬腿和踹腿。演練時要求招式清楚，乾淨利落，勁遒力達。.

它的特點是一路一法，左右對稱，拳法清晰，動作簡單潔，爆發力強，講究實用。拳顏云：:“手是兩扇門，全憑腿打人”、“彈腿四隻手，人鬼見了都發愁.”。所以習北派武藝的多以彈腿為根本。彈腿是老一輩武術家公認的一套有價值的套路.，也適合初學武術的青少年作為入門的基礎套路。.

1、彈腿法：

奠基根深，含義深奧，上、中、下、三盤齊全，左右開練，返復循環，以低勢下盤功夫為主。

2、內功功法：沉氣穩勢，擺架站樁，調息鍊氣，蓄精育氣，培內壯元，靜動綿柔。此外還有操手、試力等法。 3、器械眾多，不但一般器械應有盡有，還有許多稀有器械如截爪鐮、牛頭鏜等。在拳腳器械的套路中極少有重複的動作。

4、內外兩功並重，求得內七外三之法，故多重於內功，調氣運勁，用意不用力。不論拳腳。器械都是手足並練，拳腳同功，剛柔相濟，彈韌相兼，快慢疾徐，柔而有力，威而不猛，剛中有柔，節奏分明，輕鬆飄灑。

5、練法要領：上部垂肩墜肘、中部緊背含胸，下部合膝裹胯。內外同行表裡相合．講究陰陽頓挫之法，伸縮吞吐之功，單腰搖曳法，二目傳神功，氣沉于丹田，津液要下咽，呼吸從鼻孔，含虛抱氣不令氣散，這皆為內功要領。

6、彈腿功法體用兩全，正如潭腿四益：“鍛煉身體，祛病養身，延年益壽，自衛防身。”所言，即是如能長期練習彈腿可強身健體，消災祛病，養身壯元，可以滋力故精，技擊防身。

7.勁力功法：講究調氣運勁，剛柔鬆緊，步法穩健，身體傳神，矯健有力。功勁要求練出以下幾種勁力，即：伸崩力、擠按力、螺旋力、槓桿力、爆發力、自然力以及以柔克剛的牽動四兩撥千斤之力。

8、臨清潭腿把武術和醫術相結會，不論站功，還是十路潭腿的練法上，都多重於內功的鍛煉與發揮。故而功法奇特，招術實用，變化無窮，拳打三成，腳踢七是潭腿特色之一。共一百零八種腿法，七十二種連環腿，三十六拳腳並用法和單招散式等。

9、身法要點：勁力充實，精神飽滿，氣爽神清。身動似龍形，步法似蛇形，行走似貓行，肩胯活如輪，兩臂動如蛇。

十路彈腿歌訣 崑崙大師開始傳 留下彈腿十路拳

一路順步單鞭勢 二路十字起蹦彈 三路蓋馬三捶勢 四路斜踢撐抹攔

五路栽捶分架打 六路勾劈各單展 七路掖掌勢雙看 八路轉環跺子腳

九路捧鎖陰陽掌 十路飛身箭步彈 學者莫嫌勢架單 奧妙精深在裡邊

多練多看問根源 學會了護身壯膽 內外兩功並同時 能消除一切病源

一踢一打增氣力 勤學苦練知根源 學者練到貫通處 伸手還招就佔先

十路彈腿歌（二）

頭路沖掃似扁擔，二路十字巧拉鑽；三路劈砸倒拽梨，四路撐滑步要偏；

五路招架等來意，六路進取左右連；七路蓋抹七星式，八路碰鎖躲轉環；

九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。

少林彈腿

一路順步人丹式，. 二路十字奔腳尖. 三路劈蓋夜行式，. 四路稱魔人膽寒.

五路栽錘步要斜，. 六路單展盤肘拳. 七路雙嶄十字錘，. 八路左轉右盤旋.

九路捧鎖陰陽手，. 十路箭彈是根源.

十二路譚腿：

頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，

五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，

九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環

少林潭腿 十二路

頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，

五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，

九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。

精武潭腿

頭路弓步沖拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，

五路護頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護襠踹兩邊，

華山。

通備彈腿

頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路綳點撐抹剪，

五路綳拳滾肘勢，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環腿，八路劈掛迎門箭，

九路綳鎖穿胸臟，十路躍步飛箭彈。

漢門彈腿

頭躺通鞭、二趟貫拳、三趟劈砸、四趟撐划、五趟叉拳、六趟單砍

七趟十字欄、八趟二郎擔山、九趟擁戳帶環、十趟十字箭彈踢三遍。

如臨清潭腿、少林潭腿、精武潭腿、教門彈腿、通備彈腿等。臨清潭腿為五代後周龍潭寺崑崙大師所創。其有十路拳，一路順步單鞭勢，二路十字起蹦彈，三路蓋馬三捶式，四路斜踢撐抹攔，五路栽捶分架打，六路勾劈各單展，七路掖掌勢雙看，八路轉環剁子腳，九路捧鎖陰陽掌，十路飛身箭步彈。

少林彈腿是明朝正德年間，河南嵩山少林寺相濟禪師和山東臨清龍潭寺躍空大師將少林的羅漢拳與臨清潭腿結合所創。后少林寺將潭腿的拳架加以改動並添增兩路，稱少林潭腿。其拳路為頭路出馬一條鞭，二路十字鬼扯鑽，三路劈砸車輪勢，四路斜踢撐抹攔，五路獅子雙戲水，六路勾劈扭單鞭，七路鳳凰雙展翅，八路轉金凳朝天，九路擒龍奪玉帶，十路喜鵲登梅尖，十一路風擺荷葉腿，十二路鴛鴦巧連環。

潭腿精武彈腿是霍元甲精武體育會傳統功法，其拳路為頭路弓步沖拳一條鞭，二路左右十字蹦腳尖，三路翻身蓋打劈砸式，四路撐扎穿撩把腿彈，五路護頭架打掏心拳，六路仆步雙展使連環，七路單展貫耳腳來踢，八路蒙頭護襠踹兩邊，九路腰間碰鎖分兩掌，十路空中箭彈飛天邊，十一路勾掛連環機巧妙，十二路披身伏虎反華山。

教門彈腿是崑崙大師晚年所傳，因習練者多為清真教回族，故又稱教門彈腿。在練法上中盤腿法稍有變動，出式為湯瓶式，發腿與襠平。其拳路為頭路沖掃似扁擔，二路十字巧拉鑽，三路劈砸倒拽犁，四路撐滑步要偏，五路招架等來意，六路進取左右連，七路蓋抹七星式，八路碰鎖跺轉環，九路分中掏心腿，十路叉花如箭彈。

通備彈腿源自河北滄州一帶通備門的基礎功法，將通備拳法中的單劈手招勢融進，使之在操肩，操腰方面有獨到之處。其拳路為頭路順步似單鞭，二路十字蹦腳尖，三路滾劈貫上下，四路綳點撐抹剪，五路綳拳滾肘勢，六路抹打摘心拳，七路纏攔連環腿，八路劈掛迎門箭，九路綳鎖穿胸臟，十路躍步飛箭彈。

彈腿共有十路，彈腿法內外兩功同行，拳腿並用。彈腿不過膝，即七寸彈法。要求二目平視，舌頂上齶要把舌尖反卷過來，以舌尖底面頂到上齶部位，津液下咽，氣沉丹田。呼吸從鼻孔，含虛抱氣，不令氣散，用意不用力。

功在於內，形領於外，滋精育氣，氣意相溶。講的是伸縮吞吐之功，陰陽頓挫之法。單腰搖曳，身法傳神。剛柔互用，彈韌相兼，威而不猛，柔而有力。並需要步法快、巧、穩。身動似槐蟲，身活似龍形，閃如輕風退拔刀，躥高縱遠似狸貓。步法似蛇形，行走似貓行，抬腿如風，落地如針，拳似流星眼似電，腰似蛇形腿似鑽。重點則在內功功力上的培養與發揮，強調威則能動，逼則能用，以簡克繁，以逸待勞，變無形象，攻缺擊要，巧打擊梢，出奇制勝。

彈腿的功法按傳統的教學訓練方式，要求分為五個相互銜接的練功過程，簡介如下：

首先要崴腰壓腿，抻筋活絡，沉氣穩勢，擺架站樁。

1、崴腰壓腿：崴腰分為內崴、側崴。壓腿分內正壓、側壓、分腿壓、直腿壓、高壓腿等不同方法。臨清潭腿不練后崴腰和后壓腿。

2、抻筋活絡：主要是增進上肢肩關節的柔韌性，加大肩關節的活動量和上肢運動的敏捷靈活能力。下肢主要是腿部的柔韌性，靈活性，拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動範圍，通過這樣的抻筋達到上下肢經絡的通暢。

3、沉氣穩勢，要求是進行基本技術的練習，結合手眼身法步由淺至深，由簡到繁的原則進行訓練，來逐漸掌握拳術、器械的基本要求，動作與動作之間定勢的銜接等要領。 4、擺架站樁：樁法有單鞭樁、伏龍樁、對門樁、推山勢、混元極等十幾種，主要是以定架穩勢調鍊氣息培養內力。

在逐步鍛煉完成上述的內容的基礎上，接著（或同時）練習基本腿法。如：迎面腿、夾襠腿、里合腿、外 援腿、單飛腿、斜飛腿、十字腿、掛肩腿、單彈腿、跺子等十種。在以上十種腿法練習有一定基礎后，方可練習跳躍和簡單的連環腿法。跳躍腿法有：二起飛腳、雙飛腳、雙飛燕、金雞蹬、旋風腳、擰旋子、回身擺蓮、躍身擺蓮、野馬奔槽、野馬奔蹄。基本的連環腿法有：前後掃堂腿、勾掛腿、回馬腿、撩陰腿、風擺荷葉、里合外擺腿、踢彈返身腿、截腿、抹腿箭腿、蹬踹腿、湯蓮腿、扁跺腿等。

第三階段則開始練習步法。如：弓步、馬步、丁步、虛步、仆步、歇步、提步、點步、蓋步、背步、卧步、登步、跳步、偷步、掏步、挫步、扭步、俏步、摩擦步、玉環步、連環步、龍形步、蛇形步、鶴形步、鴛鴦步等。以上各種基本功活和基本動作學會後可以輪流反覆進行練習。彈腿譜中說：“練拳不練腿，終歸要後悔”，況且彈腿功用上講的主要是腿，所以習練一定要把腰腿功夫練好。

有了上述基礎后才開始練習基礎拳功，也就是說第四階段才開始進入學拳的過程。

基礎拳譜（歌訣）

初習入門基礎拳，隨勢左右兩邊練。

一路弓步沖拳勢，二路鑽拳進步攔。

三路貫耳蛇舔腿，四路擦步穿山掌。

五路連拳踢彈腿，六路鎖肋跺子腳。

七路挫步纏絲腿，八路伸綳十字腿。

即是操步又習拳，勢法功勁內里含。

此八路基礎拳是左右並練，內外同功，是學練十路潭腿法的基本功。同時也是為了繼續深造打下基礎，從而達到沉氣穩勢、調息鍊氣的目的，如此方能逐漸地適應動功，是欲使勁力能順達傳導到梢節而必須鍛煉的基礎功法之一。

按彈腿傳統的煉功規定，具備上述1－4各項基礎後方可按“先教架子後傳功”的方式傳習十路彈腿。這十路彈腿是最重要的練功方法（即活樁法）。彈腿的練法左右兩邊並練法。臨清十路潭腿即是練功法，又是各種拳械之母；如：操手、試力、明勁、暗功。技擊防身、消疾祛病等內容，全在這十路潭腿之內。故習練潭腿必須勤學苦練，等練好這十路潭腿，而後再練其它拳腳與器械方能有實效。十路彈腿，每路八個組。一去練四組，回來也練四組，為一路。每路潭腿都是由幾個動作組成。十路潭腿共分為五十個單勢子，歷代相傳。十路潭腿全按八組來練習共四百個勢子，可分路習之，不能一下全練下來，這是十路潭腿的練功法。此外，只會十路彈腿不會潭腿連環拳，只算會一半。彈腿連環拳例舉兩路，一路名“鐵鎖鏈孤舟”，一路名“雙峰抱岳”這兩路是將十路潭腿聯繫起來練。雙峰抱岳的練法是一去練一、二、三路潭腿，往回練四、五、六路潭腿。再去練七、八、九路潭腿，再往回來練第十路潭腿。往返共為四趟。鐵鎖鏈孤舟的練法是一去練一、三、五、七、九路潭腿，回來練二、四、六、八、十路潭腿。往返共為兩趟，這全是練單勢。以上為臨清十路潭腿的練法的開始。臨清潭腿共有拳腳三十餘路，器械五十餘路、鉤、撅、鏜、代為主要器械。刀、槍、劍、棍為四大名械。看家拳、四平拳和傳統的八路楂拳等為主要的徒手拳路。按彈腿傳統必須精習好十路彈腿，而後再練其它拳械。

彈腿是中國傳統武術門派之一，在演練時講究低盤下勢，對肩、腰、胯等部位的支撐力和運動力要求很 高，尤其是要求下盤需穩健有力，因此，非常注重樁功的練習。其樁法有單鞭樁、擔山樁、三合樁、伏龍樁、伏虎樁、混元樁、對門樁、雙掖樁、四平樁、七星樁等十餘種，以定架穩勢、調練氣息、培養內功、修練真氣為主。

兩腳並步站立，全身放鬆，兩手下垂，頭頸正直，二目平視（圖1）。以下各樁功皆從預備式開始。

彈腿一、三圓樁

練法：兩腳平行開立與肩同寬，腳尖外撇成外八字狀。兩手心略向下傾，十指微伸，指間如夾物狀，意念想象胸前含抱一個紙燈籠，身似騰雲駕霧，兩腳似踩水懸空，背似虛靠長桿，頭如有絲牽頂，鼻孔自然呼吸，氣沉丹田，二目平視前方（圖2）。要點：足圓、臂圓、手圓，足圓是為了使腰保持正直，“百會”與“會陰”成一條直線，鼻尖與肚臍成一條直線；臂圓與手圓是為了加強呼吸，使氣自然順經脈運行，氣貫全身與手足指端。

練法： ①兩腿前後開立，站成左弓步型，後腳跟必須與前腳尖成一條直線，後腿綳直，前腿弓出，大腿部要與地面平行。前膝不可超過前足尖，與足尖上下平齊為最合適。前後腳尖微微內扣，兩膝也同樣內扣。要點：上身的上半部側向前方，但是下半部即肚臍的位置必須正向前方，稱為“單腰法”。注意含胸拔背，舌頂上齶，頭要正，頸要挺直，下頦略收。

②接上動，兩臂前後伸出與肩平，如擔水式，兩手握立拳，手腕下挫。挫腕為本流派特點之一，一般立拳拳眼向上，挫腕后，拳眼斜朝向自己（圖3）。前拳眼對照鼻尖，二目微視前拳眼，後手拳眼對同側耳尖。兩肩下垂，兩肘下墜（圖4）。要點：松肩墜肘，頭頂“百會”穴與襠中“會陰”穴上下成一條直線，鼻尖與肚臍相對，氣沉丹田，舌頂上齶，津液下咽，鼻孔自然呼吸，全身肌肉放鬆，用意不用力。

練法：左腳向左側邁步，略寬於肩，身略左轉，兩腿略彎，重心移至後腿成四六步。兩腳尖略向外側，十 趾抓地，裹胯合膝，緊背含胸拔腰。同時兩掌上舉，左右分開，左掌略高於頭，掌心向上；右掌從身前提起，向上向外翻，上托高於頭頂，垂肩圈肘，掌心上托。兩掌指尖同朝左前方（圖5）。要點：意念兩掌如托物狀，脖頸挺直，目左視，上身微向右傾，舌頂上齶，氣沉丹田，鼻孔自然呼吸。

練法：兩腳前後開立，相距約二尺許，以站穩舒適為要（可根據身高調整步距大小），合膝裹胯足尖微內扣，站成剪子步型。前腿斜直，後腿微彎曲，全身體重分前四后六於兩腿。如右腿在前左腿在後，即左手臂舉起伸出，掌心朝前，掌腕下挫，墜肘垂肩，伸出的左手要與口平，手指微曲，食指稍高於其餘四指與鼻尖相齊。右手下垂，肘微外撐，掌心朝下，五指朝前，手離腹臍寸許，手指微彎（圖6）。要點：前膝不可過足尖，胯不可過於足後跟。百會穴與會陰穴成一條直線，鼻尖與腹臍相對；身要正，挺頸、收頦，二目平視前手食指指尖。吸氣時似開弓，身體有外張之感。

對門是指“正胸朝前，兩手十指相對，手似兩扇門之意”。練法如下：兩腳前後開立，相距一尺半左右，前後腳全腳掌著地，前腳腳尖略向內扣，後腳尖微朝外斜。十趾抓地，腳掌心涵空，前膝微屈，後腿屈膝約90度，胯不可過後足跟。上身緊背含胸，挺直脖頸，微收下頦，兩臂由身前慢慢舉起，掌心朝內，略與胸高；隨後，兩臂由內向下向外返轉，兩掌尖相對，食指微挑，掌心向外，大拇指略曲，手臂同時略向兩側微撐，垂肩圓肘，兩掌一同微向前撐（圖7）。要點：意念胸前與兩臂之間挾抱一個紙燈籠，既不能用力將其抱破，又不能令其脫落。要求舌頂上齶，上體正直，呼吸自然，二目平視前方。

文中所述各種樁法除三圓樁外都是左右互練的，練功地點宜選擇空氣清新、不易受人打擾的地方，如公園等地。初練時應每天早晚練習，每種應站十分鐘以上，以後隨著練習程度的加深，可只在每天晚上練習，時間逐漸延長到半小時以上。練功初期，兩腿感到酸脹時，可以在結束後用兩掌輕叩大腿四周和小腿肚，兩掌心要虛涵凹進，攏住氣順勢拍向腿部。經常練習，能增強身體各部關節的支撐強度，使身體下盤穩固，既可以達到強筋健骨之功效，又能培內壯氣，增長功力。