太極樁

太極樁是指在無極樁站立的基礎上發展而來，經腹部內氣較前段時期充盈，配合束肋合腹，小腹的關元、中極二穴共同內斂納氣，沖震命門穴。與此同時，利用肩部和肘部的松垂動作，催動兩臂自下而上畫弧緩緩抬起，高與胸平。

由於雙肩鬆脫、內卷里合，鎖骨下沉相合，心氣與橫膈膜向小腹中極穴沉降，以助內部氣息團聚，向命門穴沖震，使兩臂內側(陰經)微微內纏向身體外側撐住勁，構成內撐外掤、內圓外方、負陰抱陽的太極狀態。兩手指松直向內，十指尖左右相對相照，指甲縫的氣機含互相滲透和相吸相合之意，同時注意鼻準頭的吐納氣與印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中極穴(下丹田)及三心(頭心百會穴、手心勞宮穴、足心湧泉穴)的吐納氣一致，並將氣納入中脈(上通百合穴，下達會陰穴一線串之)之軌道，以助中氣潛轉。同時下閉穀道，氣方不向下泄，構成呼氣時使氣由內達外，勁貫梢節，氣貫指(趾)肚；吸氣時退藏隱密，氣結中宮，循環無端。久而久之，體內會出現一種輕靈景象，氣機運聚之意象，皆由心發，中氣之潛轉，上下不停。如能將此意象融會於拳架之中，與動作、勁路結合起來，身體內外就會化生出一種渾厚靈敏、韌性極佳、有彈性的混元氣布滿周身。正如拳諺所云：“學者若會混元氣，哪怕他人有全功。”

千百年來，傳統武術在漫長的歷史流傳的過程中，從零星閃爍的遠古，到群星光芒的如今，形成了當今的眾多的門派。能夠使他們延續、發展的動力是什麼呢？內功！內功是傳統武術的精華所在，而內功的具體修鍊是以站樁功的方式來完成的。

站樁功是傳統武術內練能力的基礎。習練者在站樁中，通過思維意識的運用，而進入意識相對的靜止狀態，從中實現人體的陰陽平衡、開通經絡、調和氣血、補養元氣，達到培本固元地目的。通過在樁功中的鍛煉，才能使體內的真氣運動自如，通過心法的應用才能進入靜定的狀態，才能達到天地人三合一的境界。

在眾多的樁法中，首當典範的是太極樁，在很多的門派中都有太極樁之名，然而，名雖相同，而實質的內容卻各有所別。一般的太極樁強調：在站樁過程中，要調身型，使肢體放鬆，消除體內僵硬之勁。

(1)“太極樁”具有現代“仿生學”的鮮明思想特徵。“太極樁功”模仿了外靜內動的“樹”,它強調“以意運氣，以氣運身及內外協調”。

(2)“太極樁”對中樞神經系統有保健作用。

(3)“太極樁”是一種有氧靜止的耐力運動，有利於新陳代謝及氣血通暢，對膝關節有明顯保健作用。

(1)使初學者做好學練太極拳的心理準備。“體松心靜，專心致志”,是學好太極拳和取得太極拳鍛煉效果的首要心理條件。在學練太極拳之前先練“太極樁”功，可以在克服腿部肌肉酸痛的過程中，使之做好學練太極拳需付出艱苦努力的思想準備。

(2)使初學者儘快適應學練太極拳時腿部的“靜力性用勁”方式。學練太極拳時，雙腿幾乎總要處於彎曲的半蹲狀態。這種“靜力性用勁”方式，對於初學者要經過一段時間的適應才會習慣。“太極樁”對腿部“靜力性用勁”的要求程度高於太極拳的動作和套路，可以直接提高腿部“靜力性用勁”的能力，縮短初學者的適應期，儘快達到練習太極拳時“平穩如山”和“邁步似貓行”的要求。

(3)使初學者儘快適應練習太極拳的“形態要求”。練習太級拳時，上肢和軀幹要求保持一定的形態(術語稱之為“身型”),如“沉肩”、“墜肘”、“含胸”、“斂臀”等等。這些上肢和軀幹的姿勢，在日常生活中往往是無意識和不經常出現的。要使之成為有意識的，並能在練習中保持體態,“太極樁”是很好的方法。因為站樁時身體姿勢相對靜止，可以有意識地體會和保持這些特殊體態，為學練和掌握太極拳的正確姿勢與動作打好基礎。