豆腐卷

以豆皮、黃瓜為主料製成的菜品

豆腐卷是以豆皮、金針菇、韭菜、胡蘿蔔、黃瓜、豆芽為原料製成的一種美食。將豆腐皮切小,其他蔬菜切小。鍋里水燒開(放一點鹽),分別氽燙所有食材,然後用豆腐皮包住所有蔬菜,用韭菜打結固定即可。

簡介


豆腐卷 2張
豆腐卷
這款白菜豆腐卷採用了蒸制的方法,味道清淡鮮美而且能清腸減肥。都說是白菜豆腐保平安,我們就換著花樣多吃些白菜和豆腐吧,孩子們也是非常喜歡吃這道菜的,老少皆宜。
原料:白菜葉、豆腐、蔥末、薑末、香菜末、雞精、鹽、胡蘿蔔末、澱粉、高湯精、蚝油、香油各適量。
準備工作:
1、白菜葉洗凈後放入開水裡,燙軟后撈出泡在涼水裡。
2、豆腐沖洗乾淨後用勺子碾成豆腐泥。
做法步驟:
1、炒鍋里加少許油燒熱后,下入蔥薑末爆香,再下入豆腐泥炒香。
2、加適量鹽和雞精炒勻后盛出,放至微涼時加入香菜末拌勻,這就是白菜豆腐卷的餡料了。
3、取適量豆腐餡放在白菜葉里,先兩邊對摺一下,再從上端開始捲起來,放入燒開的蒸鍋里大火蒸8到10分鐘。
4、利用蒸白菜豆腐卷的時候燒點味汁吧,把少許清水倒在小鍋里,加高湯精和蚝油煮開后勾入水澱粉,加入胡蘿蔔末和香油即可關火。
5、白菜豆腐卷蒸好出鍋后擺在盤子里,澆入調好的味汁即可食用。
經驗分享:
1、燙白菜葉的時候可以加少許鹽或幾滴食用油,這樣燙出來的白菜葉顏色鮮亮好看。
2、蒸制的時間需要根據實際情況自己掌握。

食物營養成分


食物名稱豆腐卷
含量參考約每100克食物中的含量
能量203千卡
蛋白質17.9g
脂肪11.6g
飽和脂肪酸1.8g
多不飽和脂肪酸6.5g
單不飽和脂肪酸2.5g
碳水化合物7.2g
不溶性膳食纖維1g
81mg
152mg
288mg
82mg
156mg
1.66mg
6.1mg
0.42mg
2.76mg
2.5μg
維生素A30μg
維生素B1(硫胺素)0.02mg
維生素B2(核黃素)0.04mg
煙酸(煙醯胺)0.4mg
維生素E27.63mg