基本體操

以健身、醫療、發展人的各種身體素質為主要目的的形式簡便、易於普及的體操。它包括徒手體操、輕器械體操和器械體操的基本動作。根據任務的不同，基本體操可分為以下幾類：①為了培養學生的組織性紀律性，組織學生做各種隊列隊形練習；②為了強身或防治疾病編製各種徒手體操，如幼兒操、老年操、婦女衛生保健操等；③為了培養青少年的基本生活技能，在教學訓練中使用各種手段，如攀登、負重、搬運等;④為了發展身體素質的某些方面，練習單人或雙人徒手體操、輕器械體操和器械體操中某些基本動作；⑤為了矯正身體的不良姿勢或缺陷，專門編排一些有針對性的體操動作;⑥為了改進或提高運動員的某項運動技術，選做一些徒手的或利用簡單器械（墊子、肋木、體操凳等）的體操動作。

基本體操的練習方法很多，在選擇動作和編製成套動作時要考慮對象的年齡、性別、健康情況、訓練水平等特點。運動量要由小到大，並使身體得到全面鍛煉。在動作安排上要做到動力性動作和靜力性動作相結合，緊張的動作與放鬆的動作交替進行。在教學訓練和指導群眾進行徒手體操鍛煉時應該注意掌握動作的開始姿勢以及動作的方向、路線、幅度、速度、頻率和節奏等，以達到預期的效果。在練習器械體操時，要注意安全和保護。

經常練習徒手體操，可以培養人體的正確姿勢和節奏感，增強身體素質，提高大腦皮質的工作能力和內臟器官系統的功能，有助於發展身體的協調性、靈活性、柔韌性，促進人體的正常發育和全面發展，達到增強體質、增進健康的目的，另外徒手體操在學校體育中常作為體育課和運動訓練的準備活動，是提高運動成績、預防運動損傷的必要手段和重要措施。

在基本體操的教學中，教師的示範必須做到：姿勢正確，方向準確，路線清楚，節奏合理，身體各部位的動作協調配合。示範的位置要適當，要根據練習的隊形和人數來確定，以使練習者都能看清楚為標準。是反面的選擇要正確。例如，體側運動，是顯示動作左右方向、路線的動作，應採用鏡面示範；腹背運動，是顯示動作前後方向、路線的動作，應採用側面示範；斜方向的四肢運動，是顯示動作方向、路線與身體各部位配合較複雜的動作，應採用背面示範。示範的速度與方式應根據動作的難易與學生水平而定。此外還要熟練掌握口令的要素、種類、節奏及變化，準確運用口令。

在基本體操的教學中，採用多種多樣的練習方法，可激發學生練習的積極性提高做操的質量和練習效果。

1.分節練習法：就是成套體操的每一節之間都有停頓，各節動作分別聯繫。常在新學一套操時採用。

2.分段練習法：就是把體操分成幾段，先一次專門練習每一段的各節動作，最後將各段動作連接為成套動作。常在分段熟記或提高動作質量時採用。

3.連續練習法：就是成套體操從第一節到最後一節不停頓地連續完成的練習。一般在成套動作比較熟練或加大身體負荷時採用。

4.積累練習法：就是從第一節開始，每節練習一次后，再與前面一節連接起來練習一次，直到依次練完成套體操。常在提高成套動作連接配合能力時採用。

5.對稱練習法：就是學生按左右路或前後排，在動作的部位、方向、方法等做對稱性練習。常在動作熟練后，為提高練習的興趣、難度與配合能力時採用。