瘦肚子

第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。

第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。

第五步，肩膀與小腹都放鬆后，慢慢地開始吸氣。

第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。

膳食：以粗纖維，低熱量為主。

早餐：牛奶麥片+雞蛋一個+綠色蔬菜

午餐：綠色、紅色（夏天）蔬果+牛肉N片+少量主食（米飯除外）

晚餐：雞肉、魚肉適量+營養靚湯+蔬菜

運動：夏天以早晚運動為宜，一般飯後一小時，運動強度以微微出汗為好。如，慢跑、快走、跳繩、打球。健身球：躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或許抱住頭部。腰部用力將上半身抬起脫離球面，還要竭力堅持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部練習非常有用。

跳繩：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。

但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始，慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。

一般建議運動過後喝少量的水，然後在睡覺之前吃上一顆塑纖果，加速白天鍛煉的減肥效果，因為它含有豐富的天然植物精華，能在人體建立脂肪隔離層，減少人體對脂肪的吸收，從而讓你瘦下來！

同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。

日本科學家南條文雄經研究發現，大肚子茶在兩個方面具有降低血漿膽固醇功能。

其一，是角鯊烯酶的抑製劑，和HMG輔酶A還原酶一樣，角鯊烯酶也是膽固醇合成的重要限速酶，所以抑制角鯊烯酶也就抑制了人體膽固醇的合成。

其二，能減少膽固醇微膠粒的溶解性並抑制腸道對膽固醇的吸收，從而抑制了人體對膽固醇的吸收，有效降低血漿膽固醇的含量。

它有抑制脂肪酸合成酶（FAS）的活性，脂肪酸合成酶是脂肪生成的關鍵酶，這是有降低甘油三酯功能的原因並能抑制腸道對甘油三酯的吸收。

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。