張長青

2011年9月14日在江蘇衛視《非常了得》現場，100天減肥100斤達人張長青一上場便引來全場尖叫，而很有幽默特色的張長青被郭德綱稱語速快的驚人，大呼：“你幾點的車啊！”孟非還現場為其相親，著名主持人柳岩知道其100天減肥100斤時更是連連讓郭德綱看看其身上有沒有肥胖紋，而節目現場張長青多次與郭德綱，孟非，柳岩互動，大家在歡樂中學會了其減肥妙招，隨後網上就開始瘋傳有關張長青的減肥視頻和微博，張長青本人微博粉絲也迅速飆升，網友更親切的叫他為“勵志男”。在隨後參加的BTV某節目，張長青的勵志經歷又獲得了以肥胖聞名的著名喜劇演員李琦的佩服與肯定。

該書講訴了張長青在減肥過程中，自創的“運動瘦身操”，低強度易堅持，即使肥胖的朋友們也不必再害怕運動減肥的痛苦。本書中，張長青不僅與讀者真誠分享自己肥胖時期所遭遇的種種尷尬與打擊，更記錄了自己100天減肥100斤的真實歷程，為讀者提供詳細參考。同時，本書首次公開其獨創的全套“運動瘦身操”，不僅可以輕鬆減重，還幫助愛美人士實現臉部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，幫您輕鬆實現完美蛻變，重拾信心與好運。

100天的蛻變出版信息

100天的蛻變作品選摘

下文選自張長青書籍正文

“在我減肥的那些日子裡，家裡碩大的飯桌上，往往只有幾個青菜，很少有肉食，並沒有減肥需求的爸爸和媽媽，為了支持和幫助我，每天和我一起吃著清淡的飯菜，每天堅持和我一起跑步、做減肥操，陪我聊天。在我沮喪失落的時候，給予我理解和鼓勵；在我取得點滴成績的時候，和我一起分享喜悅和歡樂。在這裡，我要感謝我的爸爸、媽媽，感謝你們陪兒子走過那段凝聚著無數汗水和心血的日子，兒子實現了當初給你們的承諾，我要讓你們為我而驕傲，我做到了。我愛你們，我親愛的爸爸、媽媽！

我還要感謝所有曾經嘲笑過我的人、挖苦過我的人、鄙視過我的人，感謝我成長道路上所有的“敵人”。是你們挖苦的話語讓我認清了自己，是你們的嘲笑讓我變得堅強，是你們的鄙視讓我更加堅定了信念。

我更要感謝一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹們，包括我的胖友同學、胖友同事等，在我肥胖的人生歲月中，是你們一句句溫暖的話語，給了我不懈的鬥志。我們曾有著一樣的身材，有著一樣的心境，所以更容易理解對方，更容易凝成一股繩向我們的減肥夢想邁進。我現在減肥成功了，我會把自己的減肥經驗分享給所有的胖友們，希望每一位胖友都能早日擺脫別人挖苦的話語、嘲笑的表情、鄙視的眼神。

為了能讓更多的胖友們受益，為了能更廣泛地將自己的經歷和經驗分享給更多想減肥而沒有信心的胖友、想減肥而缺乏毅力的胖友、想減肥而沒有科學方法的胖友、減肥成功之後強烈反彈的胖友。我整理出版了這本《100天的蛻變》。如果這本書能給您一些鬥志或者鼓勵，或者可以幫您了解和掌握一種減肥方法並因此而成功健康減肥，那麼我將欣慰之極。祝願所有的胖友們早日減肥成功，擁有美好身材！”

2005年代表解放軍南京軍區參加了國民黨主席連戰先生在中山陵的拜謁

2006年創建搜狐著名八卦博客“長青無敵”

2007年參加搜狐博客大會及搜狐博客聲色版落成慶典。

2010年5月通過某媒體與拜金女“馬諾”唇槍舌戰而再次獲得關注

2010年以建築裝潢設計師身份應約參加北展舉辦的中國設計博覽會

2010年5月參加第十七屆北京大學生電影節開幕式

2010年9月14日在中國電影博物館應邀參加《精武風雲》首映慶典

2010年10月24日參加北京國際馬拉松大賽

2010年11月25日應《在路上》節目組邀請參加《與馬化騰對話3Q大戰》節目

2011年6月11日在北京百腦匯參加聯想籃球歡樂派，並與NBA球星賈維爾麥基約翰沃爾同場競技

2011年8月在北京參加柳岩新片發布會

2012年4月參加浙江衛視《中國夢想秀》北京地區圓夢活動

2012年11月參加中國夢想秀福州站招募，現場即興跳《減肥style》

2012年12月參加央視女主播柴靜新書《看見》首發式

2013年8月4日，參加好友孫明明婚禮

2013年10月，張長青作品《100天的蛻變》全國發行

2014年10月，張長青減肥書《吃瘦》全國發行，讓你又吃又瘦

CCTV-1《開講啦》2013畢業季特別節目

CCTV-3《開心辭典》七夕專題

CCTV-3《向幸福出發》獻歌感謝父母

CCTV-3《幸福賬單》與周煒，朱迅暢聊減肥

CCTV-6愛說電影《不再讓你孤單》

BTV文藝頻道《你好先生》，角逐京城魅力男生

BTV青少頻道《誰在說》我要做瘦新娘

BTV體育頻道《體育健身一籮筐》

BTV生活頻道《生活面對面》“我這一身肉”

BTV生活頻道《生活2012》講述快速減肥方法

BTV生活頻道《快樂生活一點通》變身大廚講訴減肥的飲食要求

BTV科教頻道《魅力科學》共同講訴北京桑拿天

湖南衛視《越策越開心》與汪涵馬可互相調侃

安徽衛視《超級大贏家》

山東衛視《闖關上梁山》

江蘇衛視《非常了得》110914期獲柳岩現場告白，孟非為其相親

BTV-財經頻道《財商大挑戰》端午特別節目

江蘇綜藝頻道《都來愛夢》亞洲第一黃金比例模特艾尚真送祝福

江蘇教育頻道《棒棒棒》

旅遊衛視《看今天》2012年11月27日

北京衛視《養生堂》

廣西衛視《猜的就是你》20130103獲張紹剛讚賞

吉林衛視《幸福辭典》20130116

江西衛視《深度觀察》20130509與馬丁，石述思共聊減肥

山東生活頻道《讓夢想飛》

重慶衛視《征服全場》20130611期及年底總決賽

河北衛視《誰是高手》20130713王金龍、Y蛋、李維嘉與之過招

河北經濟頻道《我為購物狂》跳舞蹈《全日愛》

湖北衛視《我的中國星》霸氣原創rap另評委沙寶亮、伍佰、曾寶儀震驚

僅用100天驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現在的150斤，並成功保持體重至今不反彈。張長青吸引大眾眼球的不僅僅是在100天減肥100斤，更多的是張長青從一個身材臃腫的胖子，變成了現在大眾審美價值取向中的完美身材。中國有很多胖子，和張長青一樣減肥的人更是不計其數，但能夠在小半年內身上的所有贅肉當然無存的人，恐怕就屈指可數了。可在這些屈指可數的人裡面，能夠健康減肥成功的人更加少，這其中張長青就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。

張長青被胖友稱之為：中國減肥英雄之一，減肥明星，從2008年3月到2008年6月的100天時間裡，張長青的體重從250多斤減肥到150斤，總減重100斤。張長青從2008年減肥成功，到現在一直用其精神和方法，輔導和感召了越來越多的胖友減肥瘦身成功。目前其新浪微博成為胖友們與其溝通的最直接平台。江蘇衛視湖南衛視北京衛視等多家媒體已經報道了其減肥方法

周一：早晨：一個花捲，一個雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿蔔

下午：一個蘋果

周二：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

下午：一個橘子

周三：早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦

中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

下午：一根黃瓜

周四：早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿

中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐乾和土豆片

下午：一根黃瓜

周五：早晨：一碗燕麥，一個蒸雞蛋

中午：涼拌苦瓜，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食

周六：早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋

中午：紅燒豆腐，香菇肉片

下午：一個蘋果

周日：早晨：麵包，一個雞蛋，一杯玉米粥

中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片

下午：吃一些柚子

減肥三大寶，第一下午原地跑，第二油糖都要少，第三雙手要舉高。詳細：每天中午飯後雙手舉高，貼著牆站立10分鐘，下午5點左右原地跑步1小時，控制油和糖或者夜宵的攝入量，維持膳食總平衡，第四瘦身減肥操，可以讓各個部位有針對性的鍛煉，已達到瘦身的效果。

下邊講訴原地跑步及10分鐘速效減肥操精髓

每天下午原地跑步1個小時。

在跑步中加入上肢組合運動，可以在加速脂肪燃燒的同時，有效地塑造減去肥胖者臉部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部贅肉。

每天堅持10到15分鐘的有氧運動健身操，此操3步，第一步瘦腿，抬起腿往斜後方蹬腿，一次8拍，堅持5分鐘。第二招瘦腰，旋轉腰部一定要力度到位，同時上身也可以跟隨著運動。第三招瘦胳膊，雙手舉起陸續下放到脖子，一前一後交叉，這樣三招沒招每天僅用五分鐘，這樣對維護體重和減肥有很好的作用

張長青減肥操總共有40個動作左右，針對胳膊，臉，上半身，腰，腿內側外側都有很好減肥的效果。

具體步驟

剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘是熱身階段。這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。

只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。減肥的精髓是持之以恆的每天的鍛煉。所以不是在沖速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若心血來潮總想一開始猛跑，一口氣吃成個胖子的心態去減肥，那麼一定是三天打漁兩天曬網，事倍功半，如果沒有熱身好。最後的結果就是，剛剛跑了10分鐘，就會累得氣喘吁吁。難受的有一種喘不上來氣的感覺，所以，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。

當你度過了前五分鐘的準備后，就開始找個自己喜歡的節目進行後邊55分鐘的關鍵之路吧，這是考驗恆心毅力的關鍵之戰，先找個自己喜歡的電視或者各類視頻，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。

同時讓步法加快，這時附帶著做一些減肥操的動作，然後有節奏的擺動效果更佳。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要身體較勁，要協調。因為一旦較勁你會覺得非常的累的。在勻速跑幾分鐘后，雙手可以上下垂直運動，這樣可以讓上肢得到充足的運動，幫助你減胸和上半身

根據我的跑步心得得出以下3條經驗

1、跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿；

2、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身；

3、跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉。