蛤蟆功

玉蟾飲津：閉攏嘴唇，舌頭自然置於口中，合緊唇齒，使嘴中沒有空間，再緩緩將舌尖縮回約十毫米，此時一般會有津液溢出，然後把舌尖促長到抵住前齒，這樣連續做到口中清甜不渴數分鐘，然後將津液分三次咽下，意送腹部丹田。入靜片刻，再以下齒叩擊上齒，併發出累微的聲響，此時亦會有一股津液從舌根不斷滲出，待津液滿口時仍以上法分古次徐徐咽下。再用雙手乾洗臉，按摩頭部數次。本法取坐式或站式均可。

津液即口腔中的唾液，古人稱其為“瓊漿”、“甘露”、“金津”等，乃養生長壽之物，本法能使津液大增，具有強身健體之效。

玉蟾翻浪：平卧床上，膝部彎曲呈90度，左手放在胸前，右手放在小腹，意引真氣沖丹田。隨後以兩手按摩腹部，以臍部為中心先順時針按摩10次，再逆時針按摩10次。

本法按摩腹部，能增強消化系統的功能，能增加食慾和體重。華麗日起床前均可運腹按摩40次。若用於減肥，可單用意引真氣運腹。飢餓時，意念將胃部消化液送入腸內，使飢餓減輕。

玉蟾吸真：在高約1尺至1、2尺的凳上坐好，大腿以彎成30度為宜，雙膝分開與肩同寬，右手握拳，左手抱在外面，雙肘入在膝蓋下，額頭入在拳上，注意不要用力。雙眼輕閉，全身放鬆。若感此坐式不適，可取自然坐式或盤坐均可，擺好姿勢后，開始調息，將思想集中到肺部的呼吸活動上，運氣開始時，先隨意吸一口氣準備。練功時先吐氣，用口緩緩地、深深地暗無天日盡，再慢慢將氣吸入，納吸肺部，滲至丹田。吸氣時先自然一些，稍後用力吸，當吸到八九成時，停止呼吸（閉氣）約2秒鐘，再來一個小小的短吸。隨後馬上以深、長、細、緩的方式呼氣，直到呼盡。如這樣呼—吸—稍停—短吸—再呼，反覆不斷的呼吸，一般練10—15分鐘。往往有手心發熱，全身有熱感?，或微微出汗的現象。

蛤蟆功又名癩團勁，俗稱舉礅子，為硬功外壯，屬陽剛之勁也。蓋練習肌肉之堅實，用以禦敵之法，亦鐵布衫功之意也。津沽習此功夫者最多，惜多以 練力為主。如舉六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一百四十斤，甚有一百八十斤，惜為拙力笨練，並無內壯之可言。此種功夫，須逐步練習之，不可急進。先練腕背等部，然後及於肩背胸腹，再進而達於腿股等部。此為運用功力之法，略近於軟功內壯，惟專重於力，不若分水功等之以氣為主，而輔之以力也。初步練習腕臂之力，以石墩最為相宜。蓋舉重懸身，其力固聚於腕臂之間，時常行之，力漸強而肌肉亦隨之逐漸堅實，如能舉至百斤之墩者，如宜僚弄丸，不覺費力時，用棄械赤手行之，憑空作勢，提舉亦如舉墩有如練習陰拳然者，一握放一伸縮間，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股狀，則肌肉已堅實矣。於是再練習運力，即握拳作勢下垂，而力即運至頭腦。運氣如打鞦韆，則力聚於肩臂，挺肩向後，則力至胸背各部，肌肉之棱起如上述后，上部之功已大成。於是再練中部之胸腹，其法與鐵牛功、鐵布衫功相同，可參酌採用之。但至肌肉堅實時，相繼而練習運力之法，中部既成，則更練下部之腰腿。其法每日站 若干時(即騎馬式)，力盡則起立散步，以舒其困，休息片刻，復站之，其時間之久暫，亦逐步增加，待肌肉堅實后，復直立行之，則腿股之肌肉，突突亦成小股矣。再益以運送之法，全部之力，可以任我之意而運用之，即刀槍亦不易傷矣。此即技擊家所謂“內練蛤蟆氣，外練筋骨皮”是也。蓋雖系硬功外壯，而稍兼軟功內壯也。誠卻病延年，強身禦敵之良技也。

練功時要面帶笑容，想象自己所經歷過的最愉快的事。功中做到意守呼吸，雷打不動。抱著愉快的心情練功，有助於功中排除各種雜念，入靜入定。同時良好的心理狀態，愉悅的心情，本身對身體有良好的調節作用。

注意本法是順腹式呼吸，呼氣是用嘴吐出，要做到深、長、細、慢，腹部稍下凹，不能用力；吸氣時用鼻慢慢納入，腹部略略凸出。收功時注意先不要睜開雙眼，抬起頭，雙手掌互擦十餘次，隨後睜開眼睛，雙手盡量向上伸舉，似伸懶腰狀，深深嘆一口氣再將兩手入下，隨意做放鬆身體活動刻。

呼吸帶動腹部活動，吸氣時腹壓增高，可將內臟之血液擠壓到軀體，以滋養全身；呼氣時腹壓減輕，流向軀體的血液很回到內臟，因疲勞而產生的乳酸等代謝產物之帶回內臟進行清理。而且，通過腹式呼吸，還可以加強心臟的血液供給量，增另了心臟的營養，故具有強心的作用。