跳箱

一種體操器械，可調節高度，形狀像箱子，略呈梯形。

體操項目之一，運動員以種種不同的姿勢跳過跳箱。

利用跳箱的高低落差

改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件

技巧跪跳起：在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊后提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。

技巧魚躍前滾翻：1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺；2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。

技巧手倒立前滾翻：蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。

技巧頭手翻、前手翻：手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。

利用跳箱的支撐

體會動作過程或某些關鍵環節

雙杠單腳蹬地經屈體掛臂撐成外側坐：

1．調整跳箱高度，使練習者臀部靠坐在縱箱一端，體會蹬地擺腿同時倒肩，並腿收腹翻臀屈體仰卧於箱面

2．跳箱上屈體仰卧做前滾成外側坐。

雙杠外側坐單腿擺越兩杠轉體180°成分腿坐，分腿坐單腿向後擺越兩杠轉體180°成外側坐：練習初期在跳箱上做，利於練習者體會動作過程。

雙杠分腿坐前滾翻成分腿坐：

1．在跳箱蓋上做分腿坐前滾翻成分腿坐練習，體會滾翻的並腿、分腿過程及換手時機；

2．杠下放置一個低於杜面20厘米的橫挑箱，練習者由屈體站立跳箱一端手撐雙杠開始，做蹬箱屈臂分肘肩撐杠前滾翻成分腿坐練習，體會分肘肩壓杠的感覺。

單杠單腿擺越成騎撐及還原，騎撐後腿向前擺越成后撐：杠下放一跳箱，站在箱上做支撐擺越練習，體會移重心頂肩支撐，固定腿的大腿前（后）上部壓緊杠的感覺。

單杠騎撐后倒掛膝上：杠後放低跳箱，練習者掛膝單立在跳箱上，做蹬腿、直臂技壓杠、跟上體、翻腕上成騎撐練習，有效避免和糾正屈臂拉杠上體靠近社的錯誤。

單杠直角懸垂擺動屈伸上：杠下放一低跳箱，由蹲懸垂開始做蹬腿、直臂壓杠、伸腿、翻腕、跟上體成支撐練習，體會後半部分技術。

單杠騎撐前迴環：杠後放一低跳箱，由一腳站立在跳箱上的騎撐開始，做蹬箱、壓杠、伸腿、翻腕跟上體成騎撐練習。

單杠騎撐後腿擺越同時轉體180°成支撐：在橫箱上練習，體會上體向右後傾倒和右臂支撐的感覺。

利用跳箱的支柱保護作用

雙杠分腿坐前浪翻成分腿坐：杠下放置一個低於杜面20厘米的縱跳箱，防止練習者前滾過程中從杠中漏下。

單杠騎撐前迴環：杠下放一縱箱，練習者做騎撐提、跨、挺身前倒、腳踏在箱面上的練習。注意杠前幫保者一手握住練習者踝部，另一手頂其肩部，防止上體下壓過猛，造成股后肌群損傷。

單杠騎撐後腿擺越同時轉體180°成支撐：杠前放跳箱，練習者前腳輕踏在箱上做轉體，防止失去平衡從前跌下。

利用跳箱體會肌肉用力感覺

雙杠外側坐：在跳箱上成外側坐，體會動作用力的肌肉本體感覺，提高動作的優美性。

單杠單腳蹬地翻上成支撐：在杠前放一低跳箱，練習者腳置於箱面做懸垂臂屈伸，體會屈臂引體的用力感覺。

單杠支撐后擺了兩手在體前撐墊，將腳向後置於跳箱蓋上，體會拉開肩角，頂肩推手的用力感覺。

利用跳箱的助力作用

雙杠分腿坐慢起成肩倒立：杠下放稍低於杠面的橫箱，練習者兩腳並立於杠外箱上，做蹬箱慢起肩倒立練習。

單杠單腳蹬地翻上成支撐：在杠前一步遠處放置跳箱蓋，用蹬地腳蹬踏箱蓋做翻上。

利用跳箱，增大練習的動作面

雙杠外側坐向前跳下，約側坐向內轉體180°跳下：先在跳箱上體會動作，再上杠練習。

單杠后（前）腿向前（后）擺越同時轉體90°下：初學者先在跳箱上練習，再上杠做。