幸福的方法

本書目前已被翻譯成16 種文字在全球近20個國家和地區出版發行。

你幸福嗎？什麼是幸福？怎樣才能獲得幸福？有的人只追求眼前的享樂，不關心未來的幸福；有的人歷經坎坷，抱怨世態炎涼，放棄了尋找幸福；有的人擁有財富、地位和名望，但內心仍然感受不到幸福；有的人奔波勞碌，把快樂的期望放在未來，卻無法享受當下的幸福；今天，從西方到東方，在物質日益豐富的同時，許多人精神迷失；“鬱悶”成了人們的口頭禪；我們身邊的鬱抑症患者急劇增加；多少無助的心靈在痛苦中徘徊和掙扎。

有關“幸福”的研究表明，人的幸福感主要取決於三個因素：遺傳基因、與幸福有關的環境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動。本書用積極心理學的最新科學研究成果和傳統智慧精華，教給你提升幸福指數的方法。成千上萬的哈佛學生通過泰勒博士的課程，找到了快樂、幸福和持久的滿足感。那麼你呢？

幸福，是可以通過學習和練習獲得的。讀這本書，按書中的方法去思考和堅持練習，你便開始踏上了獲得持久快樂、幸福和滿足感的旅程。

本書適用於所有想追求幸福生活、獲得長久滿足感並提高幸福指數及改善生活質量的人們；尤其適用於情緒憂鬱、對生活不自信、對未來不報希望、有悲觀傾向的人們；同時也適用於對積極心理學感興趣的廣大讀者、心理學愛好者、心理學專業教師學生，以及心理治療從業人員。

這本書旨在幫助你了解幸福的真相，並幫助你過得更幸福。但是，僅只閱讀本書（或是其他任何書籍）本身，是無法令你的生活發生任何實質性改變的。我不相信改變生活這麼巨大的工程會有什麼捷徑，如果想要藉由本書來幫助自己，你必須把它看作一本練習冊，練習的內容包括了反思和行動才行。

沒有實際行動，僅僅看書是不行的，深入的自我反思是必不可少的。在書里，你會經常看到“反思（timein）”（而不是一般地休息一下）。這些有引導性的問題，是給每個人一個機會，一個提醒，讓讀者給自己一兩分鐘的時間去反思和消化自己所閱讀的內容，並進行自我探索。如果沒有這些暫停的話，則大部分內容因為不能被具體化，而很容易被我們忘記。

書中除了“反思”時間之外，在每一篇結尾部分還有較長的練習，目的是為了幫助大家能更好地理解所學的內容，並幫助大家把學到的知識更加深入地應用於日常生活之中。在所有練習中，有些練習可能你會特別喜歡，比如寫日誌可能比冥想更適合你。你可以先從感覺比較自然和舒適的練習開始，在熟練了之後，再開始慢慢進行其他練習。這些練習是我在研究中發現的最有效的心理學干預手段。更多的練習一定會給你帶來更多的益處。這些練習很簡單，但是卻有重要的實際效果；確實可以幫助你生活得更開心、更充實。

自我接納

人是如此的苛求完美，恐懼失敗並頑固抗拒負面情緒——這讓我們表現不佳同時無法感受到幸福。只有完全接納自己，允許我們有缺點和煩惱，掙脫完美主義的桎梏，抱著開放的心態，從失敗中學習，並接納負面情緒，才能完全釋放我們的潛力，並保有持續的幸福感。

簡單生活

時間越來越緊迫，需要完成的事情越來越多。但是強調數量的代價是質量的妥協，甚至犧牲自己的幸福。手機、網際網路、會議、通勤、娛樂、睡眠，讓我們成為時間的奴隸，並在忙碌一天後倍感挫敗和沮喪，是生活在消遣我們，還是我們在享受生活。通過科學有效的方法，我們可以更好的設定生活和工作的優先順序，不是努力做得更多，而是更多的做正確的、重要的事情，這有助於幫助我們簡單快樂的奔向成功，享受生活。

心懷感恩

外界因素——無論成功還是失敗——與我們整體的幸福感幾乎沒有什麼關係。很多人有各種令人信服的理由感到幸福，他們實現夢想、獲得成功，卻仍然籠罩在愁雲慘霧之中。還有一些人，不斷地面對不幸和困難，卻常常對生活充滿感激。悲觀主義者眼中只有殘缺，而樂觀主義者更專註於積極因素。事實證明，通過練習感激生活，可以培養樂觀主義的生活態度。

和諧關係

和諧的人際關係，特別是和諧的親密關係是幸福的重要來源，失衡的親密關係會帶來痛苦和悲傷。雖然任何一種關係都會有起有伏，但是不和諧關係中的許多痛苦都是可以避免的。每個人都有可能享受與日俱增的情感帶來的幸福。本部分主要針對親密關係，但其方法可應用於其它所有類型的人際關係。

快樂意義

幸福是快樂和意義的交集。幸福不是到達終點，而是學會享受追尋目標的過程，才能獲得持久的幸福。此部分將幫助參與者進行深入的自我分析，幫助他們更好地自我實現，同時取得更大的成功。

時間管理

手機、網際網路、會議、通勤、娛樂、睡眠，所有的這些讓人們常常感到時間緊迫感，這在一定程度上讓我們在忙碌一天後感到挫敗感和沮喪感，是時間在控制我們，還是我們在管理時間。在今天的世界，人們希望在越來越緊迫的時間中完成越來越多的事情，但是強調數量的代價是質量的妥協，甚至犧牲自己的幸福。有效的時間管理方法，幫助我們恰當的設定生活和工作的優先順序——在簡單生活的同時，使自己更幸福並更成功。身心合一 身體和心靈，彼此依賴，互為部分，是一個有機整體。緊張、激烈和充滿壓力的生活環境，讓我們漸漸遠離自己的內心，對生命的感知力，對生活的感受力在下降。如何把神經系統調校到身心合一的狀態，更有效發揮自身能力，重新掌握生命的控制權？經過嚴格實證的方法，使參加者學習如何通過意念與身體的協調一致，調節情緒和心態，更加有效的應對壓力和快速變化的外在環境，讓我們更幸福、更健康。

目標使命

發自內心的使命感讓我們由內煥發工作的動機和熱情，有效的克服職業倦怠，實現更加明確的自我定位。明確的目標和使命可以幫助我們更加有效的整合內部和外部資源，建立有效的資源系統和行動指南。當組織的目標和願景有效的與個人的成長目標和內心使命一致時，組織就成為組織成員實現自我成長目標的平台和路徑，最終實現組織和個人的共同成長和雙贏。

積極品質

不同個體有一系列不同的個人積極品質，包括：認知品質、情感品質、意動品質、人際品質和卓越品質。如果在工作、每日生活中找到並運用它們，帶來良好的人際互動和工作績效，從而獲得滿足感和幸福感。因為使用上述特質時人們會感到興奮和滿足，所以一旦使用此特徵后，就會重複使用，而且渴求找出使用此品質的新的方式，追求在組織中的價值最大化。

人際關係

人際關係指社會人群中因交往而構成的相互依存和相互聯繫的社會關係，我們如何對待他人，他人如何看待我們以及如何回應，這其中的人際互動對人類的影響遠遠超出人的想象，良好的人際關係包括：深度自我認識及接納、常持誠懇的態度、有效的傾聽和共情、恰當清晰的自我表達等等。它是組織的粘合劑和潤滑劑，對組織氣氛、組織溝通、組織運作、組織效率及個人與組織之關係均有極大的影響，良好的人際關係可以營造愉悅的組織氛圍，明顯提高工作滿意度。

優勢探索

人生真正的悲哀不在於缺乏足夠的能力，而在於未能利用與生俱來的天賦。每個人的天賦都是持久而獨特的，每個人的最大成長空間在於他最擅長的領域。試著找出自己最強的部分，透過練習與學習加強，然後每天運用這些能力，便能更具生產力、更滿足也更成功。卓越不代表全才：成功者很少是全方位人材，但必然特質鮮明。唯有將能力發揮到極致才能脫穎而出，而不僅僅是去改善弱點。能讓個人優勢得以充分發揮的組織，才能達成卓越。

心靈成長

在當今的信息社會中，不斷加快的商業競爭節奏讓領導者無暇內省，並最終因為成為這一瘋狂競賽的一部分而遭受精神和軀體的痛楚，甚至會因此影響到他們及其所領導組織的績效。個人和組織的成長，只有在領導者找尋到行動與反思的平衡后才能達成。

引領眾生

卓越的領袖最終都是孜孜不倦傳達自己思想的精神導師。很多個人和組織的改變都以失敗告終。往往在一次培訓或者革新后的激動很快就會消退，一切又回復原狀。為了更好地讓改變發揮長久的作用，而不是僅僅停留在“蜜月期”，我們需要不僅止於知，而是要有具體行動和反覆強化。

掌舵未來

願景註定了領導者馳騁的舞台。此部分討論了願景的實質，以及制定公司和個人願景的可操方法。無論對領導者還是他們的追隨者，擁有願景——任務闡述、核心價值觀和長期目標都能讓他們更加投入，更幸福和更成功。以德為大 有操守的公司和個人比起那些為了短期利益而喪失道德底限的公司和個人更容易獲得長期的成功。領導者常常不可避免的要在沒有明確對錯標準的情況下做出困難抉擇。因此前後一致、明智地處理倫理難題的能力，不僅體現了公司的道德力量，也決定其能否取得最終的輝煌。

公司或機構的長期成功，很大程度上依賴於領導者創造的環境。一個好的領導者可以通過設定適當的規範和期望，提高整個團隊的表現。此部分探討了作為領導如何創造一個有益於成長的環境——無論在工作中還是在家裡。參加者們將在本部分結束后，得出具體方案——作為卓越的領導者如何將自身和下屬的潛力發揮到極致。

自善善人

領導力的提升就是自我內在力量的提升。根據超個人心理學（Transpersonal Psychology）以及欣賞式探詢（Appreciative Inquiry）的研究成果，此部分探討了組織和個人成長應具備的條件。為了發揮自身最大的潛能，領導者需要善於管理自己的弱點，同時主要專註於他們獨特的優勢，建立心理能力引領自我和他人不斷成長。

前言

致中國讀者

第一篇　幸福是什麼

第1章 探討幸福的疑問——識破“幸福的假象”

第2章 協調現在與未來——為頂登而努力，並享受攀登的過程

第3章 解析幸福——幸福的人不必當總統或億萬富翁

第4章 至高財富——幸福是衡量一切的最高標準

第5章 設定幸福目標——傾聽心靈深處的聲音

第二篇　如何實現幸福

第6章 快樂學習——很可惜，多數學生都討厭學習

第7章 開心工作——做自己愛做並可以獲得報酬的事情

第8章 美滿婚姻——愛你有商量

第三篇　有關幸福的冥想

第9章 第一冥想：愛自己和關愛他人——消除自愛與愛他的邊界

第10章　第二冥想：幸福強心劑——幸福其實很簡單

第11章　第三冥想：超越短暫的快樂——讓時間成為幸福的看守者

第12章　第四冥想：用自己的光去照亮世界——幸福的最大障礙是我們自己

第13章　第五冥想：想象幸福——你本知道答案

第14章　第六冥想：從容生活——多餘的忙碌是幸福的威脅

第15章　第七冥想：幸福的革命——拯救現代“幸福大蕭條”

結論　幸福就在當下——如此而已

致謝！

泰勒·本-沙哈爾博士（Tal Ben-Shahar，Ph.D.），泰勒博士畢業於哈佛大學，他擁有心理學碩士、哲學和組織行為學博士學位，10年來他專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。

他是哈佛大學最受歡迎的“人生導師”，他所開設的“積極心理學”和“領袖心理學”兩門課程，被哈佛學生們分別推選為最受歡迎排名第一和第三的課程。由於他的課程在哈佛大學引起了前所未有的轟動，美國NPR、CNN、CBS、《紐約時報》和《波士頓環球報》等全球數十家著名媒體對他進行了專訪和追蹤報道。10年來泰勒博士專門從事個人和組織機構的優勢開發、自信心，以及領袖力提升的研究。除了教授哈佛大學的課程外，他還受聘為多家著名跨國公司的心理諮詢顧問和培訓師，他的課程因兼具實用性和可操作性，被企業家和高管們譽為“摸得著幸福”的心理課程。

泰勒博士在中國唯一合作機構為亞洲積極心理研究院2007年他已開始在中國親自講授“積極心理學”和“領袖心理學”。本書目前已被翻譯成16 種文字在全球近20個國家和地區出版，給飽受憂鬱和心靈困惑折磨的人們帶來福祉，使他們輕鬆獲得了追求幸福和持久滿足感的方法。

這本書的閃光之處在於，它把教給人們獲得幸福的方法和關於幸福的科學研究成果完美地結合起來。看完這本書，你便可以發現和理解它包含了哈佛大學今日最熱門課程的精髓。

——時任美國心理學會主席 馬丁·塞里格曼（Martin E.P. Seligman），暢銷書Authentic Happiness作者

哈佛大學近年最受歡迎的“人生導師”泰勒·本-沙哈爾博士在本書所寫的內容中，不但包括了他個人的經歷和經過驗證的數據，更棒的是，在讀這本書的時候就開始感覺到一種喜悅，聽他的准沒錯。

——艾倫·蘭格（Ellen J. Langer），暢銷書Mindfulness and On Becoming an Artist作者

美國媒體評價

幸福，有人曾經把它編在歌曲里，有人曾經把它寫在書籍中。今天，美國哈佛大學把它搬進教室里。不僅如此，泰勒博士講授的有關幸福的“積極心理學”還成為了哈佛大學排名第一的課程，超越了長期排名第一的“經濟學原理”。在歷史上首次以科學來認證幸福是什麼。

——美國國家有線新聞網（CNN）

幸福是所有人應得的。泰勒博士堅信，無論任何人在任何環境中都可以獲得幸福。他在此貢獻了多年來學術上的研究成果，把它們呈現給所有人，與大家分享終生提升幸福感的方法。

——美國在線（American On-line）

每個人都想得到幸福，但有幾個人能解釋幸福是什麼？在哈佛大學最受歡迎的課程“積極心理學”里，泰勒博士不但詳細解釋了幸福是什麼，還把幸福的完整結構呈現給大家。幸福不再是一種“摸不著”的東西。

——亞馬遜圖書網（Amazon）

這學期在哈佛大學“最受歡迎的課程”是泰勒博士講授的積極心理學，學生們在課堂上學習“如何獲得幸福”。泰勒博士自己本身就是幸福的榜樣。他放棄了“多發表論文才能證明學術成就”的哈佛傳統觀念，全心全力地投入到積極心理學相關嶄新領域的研究上，這些研究注重如何讓人提升實際幸福感，而不是只注重傳統的心理理論研究。

——美國國家廣播電台（NPR）

泰勒博士的課程在哈佛大學破紀錄地同時排名第一名和第三名。學生們評論他的課程神奇之處在於，每次學生們上完課，都邁著春天般的腳步走出教室。

——《哈佛紅人》Harvard Crimso

泰勒博士所教授的積極心理學之所以對每個人都重要，是因為它不是加強我們對數學、文學或是科學上的知識學習，而是加強生命中幸福感的方法——一個我們分分秒秒都要面對的感覺。

——《波士頓環球時報》（Boston Globe）

國內媒體報道

我認識的每個上過“積極心理學”這門課的人都說，這是他們在哈佛上過的最好的課。一位和我要好的女生說，它改變了她的生命，給了她一種看問題的不同視角，對幸福的理解也改變了。甚至助教們也說，自打跟本－沙哈爾教授“幸福課”以來，一年中，身體出奇的好，心情也爽多了。“我改善了我的飲食、睡眠、人際關係，還有人生的方向感。這些對我來說，都是很重要的東西。”另一位助教稱，這門課的出勤率平均在95%以上。“它的奇妙之處在於，當學生們離開教室的時候，都邁著春天一樣的步子。”

——摘自《中國青年報》泰勒博士專訪

幸福是什麼？如何找尋幸福？其實幸福快樂的奧秘就在你自己手中，在於你的視角、你的理解、你的心態、你的選擇，換一種視角生活，以積極戰勝消極，學會“自我幫助”，你會發你會發現離幸福更近一步。

原作同名中譯圖書2013年由中信出版社出版，ISBN:9787508637426。