開鏈運動

開鏈運動(Open Kinetic Chain，OKC)：是指肢體近端固定而遠端關節活動的運動。如步行時的擺動相。開鏈運動的特點是可單關節完成運動。如啞鈴彎舉進行肱二頭肌訓練時，肘部固定，手握啞鈴做肘關節屈伸運動。

體育運動訓練中，開鏈運動能夠孤立地訓練身體的某一塊肌肉，所以在運動中常選用開鏈運動方式針對某塊肌肉進行力量訓練；開鏈運動時遠端的運動範圍大於近端，速度也快於近端，所以訓練中常選用開鏈運動進行肌肉爆發力的訓練。

損傷康復功能鍛煉中，由於開鏈運動產生的剪切力要大於閉鏈運動，不應選擇開鏈運動恢復功能，以免加重傷部負擔。而在康復後期，當關節的功能性和本體感受通過閉鏈運動得到了一定的加強后，則可採用開鏈運動，針對關節附近的肌群進行性訓練。

例如膝關節前十字韌帶(ACL)重建術后的康復鍛煉。康復早期，可選用靜力半蹲（站樁）這種閉鏈運動動作。靜力半蹲時，股四頭肌和腘繩肌同步收縮，減少力矩，減少韌帶的負荷受力，有效地維持膝關節的穩定性。當膝關節的功能性和本體感受通過閉鏈運動得到一定的加強后，康復後期，則可以採用坐位膝關節抗阻伸屈膝等開鏈運動動作。強化股四頭肌和腘繩肌的肌力，保護膝關節。