街頭極限健身
街頭極限健身
街頭極限健身（Street Workout）屬於極限運動的一種，街頭文化的一部分，也被稱為“街頭健身”、“街頭戶外健身”、“街健”等。主要以社區健身器材鍛煉，追求極限身體能力。大致分為極限單雙杠和極限俯卧撐。雖稱之為街頭戶外但運動地點並無限制，在家中、街道到隨處可以找到的公園空地，利用隨手可得的器械（公園健身器械或欄桿），以堅持不懈的努力來改進身體和精神力量，也被稱為“遊戲鍛煉”。
所謂極限，就是要參與者最大限度地發揮自我身心潛能，向自身挑戰。它除了追求競技體育超越自我生理極限“更高、更快、更強”的精神外，更強調參與和勇敢精神，追求在跨越心理障礙時所獲得的成就感，現在已經有越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓練出你自己的創新極限動作，具有很大的創新空間。
什麼是街頭極限健身？（Street Workout）
街頭健身可以使用多種器材（列如肋木架，單雙杠，甚至做龍旗，睡旗可用到路燈），也可以直接在地面進行鍛煉。雖稱之為街頭戶外但運動地點，運動器械並無限制。
極限，越來越多的人都喜歡上了這種運動方式。
街頭極限健身，可以利用隨手可得的器械，訓練出你自己的創新極限動作，具有很大的創新空間。
街頭極限健身（Street Workout）源於希臘，興起於東歐（拉脫維亞和俄羅斯曾多次舉辦錦標賽，18歲世界冠軍丹尼爾斯便是拉脫維亞人），北美。現今已在世界各大洲都發起了很多Street Workout愛好者團體（國內列如barkids）。
在國內，尤其南方省份有許多街頭極限健身愛好者從事這項運動。街健以其華麗的動作和狂野的訓練正受到越來越多年輕人的歡迎。自四川大學錦城學院、西華大學、成都中醫藥大學、成都工業學院等高校的街頭極限健身愛好者們組成了“四方街頭”健身團隊以來，全國各個高校街健愛好者們一呼百應，儼然成為國內街健運動的主力軍。
街健並不像器械健身那樣需要大量器械和杠鈴，啞鈴等，通過一些生活中一些簡單的設施及場地進行鍛煉。在一些街健比賽中，比較常見的有：單杠，雙杠，俄式挺身支架，攀爬架，豎杠，吊環，地面等，不同器械，不同動作難度不同，一般來說，難度如吊環俄挺大於地面俄挺大於支架俄挺。當然也可以通過增加負重增加難度，獲得更大的力量。
街頭健身動作可以分為靜態和動態兩類，靜態主要依靠強大靜態支撐力量完成，動態主要依靠協調和爆發力完成。一些動作幅度相對較小的動作也可以歸於靜態動作，如前水平引體，屈臂撐等。
街頭極限健身的五大神技：
慢雙（慢速單杠雙力臂）、前/后水平（單雙杠前/后水平）、順風旗（或翻譯為人體旗幟） 、單臂引體（標準單手引體向上）、俄挺（俄式挺身俯卧撐）。
這5個動作雖說很難，但不代表在極限健身中是最難的，還有許多動作都是由此演變出來的，如單雙杠前水平是用2隻手去完成的，有少數大神可以只用一隻手完成，這是單手前水平。當然也有少數不是演變的，如單手單力臂，龍旗。
順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。
順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個，同樣它也跑酷動作之一。施展順風旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高！
肋木架
初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯卧撐才能進行嘗試。
水平，顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單杠，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫后水平，前水平是躺著，后水平是趴著。當然前水平自然比后水平要難一點。
前水平4個等級
前水平需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當然有些大神可以只用單手即可完成
動作需求：
初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單杠擦背（反向臂屈伸）、頸后引體向上、寬距引體向上來鍛煉背部。
雙力臂英文是Muscle Ups，台灣譯為暴力上杠，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。
做不到標準慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單杠。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。
慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個身體拉上單杠。
動作需要：
要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單（雙）杠臂屈伸來鍛煉。初學者可以找一個比自己高的單杠，但手放上去腳可以著地的矮杠，先試試前面說的搭腕慢雙。
單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不藉助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。
動作需求：
至少需要20個標準的雙手引體向上才能嘗試。
俄式挺身俯卧撐是5個神技內最難的動作，動作等級分為3個，團身，分腿，並腿。
想要完成團身，至少需要10個標準腰間俯卧撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。
根據國外網友的總結，除了基礎的5大神技外，還有更多難度更大的動作等，下面簡單介紹一些。
同普通雙力臂的區別是，背後雙力臂需要在背後完成，需要很強的肩部力量，背部力量，手腕力量和核心力量才能完成，如果只允許用兩根手指，對手指力量也有了更高的要求。
卓然的雙指背後雙
慢雙的超寬距版本，被稱為不可思議的動作之一，需要極強的前臂，手腕，背部，肩膀力量才能完成。建議要有慢速雙力臂和高位寬距引體的基礎，再去練習。
街頭極限健身
要求在吊環上完成，雙手不能屈臂，做弧形運動完成雙力臂，難度不解釋了，先會弔環普通雙力臂吧。
街頭極限健身
只用一隻手把自己撐上單杠，要求很強暴發力和協調力，最好是單手引體比較強。
街頭極限健身
需要很強的拉力和背部力量才能完成，建議多練習前水平引體，再嘗試定住。
街頭極限健身
在單手前水平的基礎上做引體向上，需要很強的拉力。
街頭極限健身
要求只用手肘把自己身體挺起來，難度驚人，需要有很強的肘關節。
街頭極限健身
一隻手2根手指做俄式挺身俯卧撐，對手指力量要求很高。
街頭極限健身
只用一隻手做挺身俯卧撐，不過身體要有一定扭曲。
街頭極限健身
可以在雙杠，地面，吊環上完成，雙手或手指把人身體撐至與地面平行，雙杠難度最低，吊環最高。地面的如果背不離地也可稱為地面龍旗壓，離地難度上升數個難度（全世界能完成的都比較少）。
背離地了
街頭極限健身
單手地面龍旗壓
街頭極限健身
一般認為需要靠牆才能完成，國外已經有人能做出不標準的，國內的聖僧（頂級高手之一）可以完成兩個比較輕鬆的靠牆單臂倒立撐。
聖僧的單臂倒立撐
頭觸底
一般雜技演員把手指卡在啤酒瓶中完成，中國的海燈法師能在地面靠牆完成10秒，自由的地面支撐目前還沒有證明。（自由的只有卡啤酒瓶）
街頭極限健身
街頭極限健身
自由並腿單指倒立
海燈法師的靠牆一指禪
在單杠上用手把自己推出去，直至手臂伸直，一般認為不提供輔助無法完成最理想的CTI，當然反手CTI可以用腳頂住豎杠做出標準，難度也很逆天。
正手CTI
反手CTI
360已經玩膩了，單手你見過嗎？需要極強爆發力和勇氣。
轉兩圈，極限是3圈，沒有見過再多的了，需要把身體甩得足夠高，足夠遠才能完成。
相當於俄式挺身版后擊掌俯卧撐，只能用變態來形容。
俄式挺身基礎上把身體旋轉一周，再回到俄挺狀態，難度也是很嚇人的。
當然以上只是一些難度比較大的動作簡單介紹，街頭健身神技還有很多，需要由人們不斷去創造，創新，發展，街頭健身沒有最難，只有更難！
街頭極限健身並不是年輕人的專利，因此對年齡並無要求。一些年齡偏大者也可以完成“神技類”的動作。例如：街健祖師爺漢尼拔，在網上搜索“街頭極限健身比賽”，也能找到許多相關視頻。
街頭極限健身被稱為“真男人的遊戲”，從事這項運動的，以男性居多，但也會看到女性加入其中，列如在上海比賽中一戰成名的“街健腿毛”姐。
街頭極限健身的訓練方法並無特殊之處，關鍵在於科學的訓練、循序漸進、長期堅持，當然，營養也是必不可少的。
街頭極限健身（Street Workout）以“無人無處不可鍛煉”為中心思想，是任何人都可以參與的健身方式（在哪裡不能做一個俯卧撐？）。在鍛煉中你可以與朋友一起，忘記生活中的煩惱，自由自在並一點一滴的享受自己身體素質提高的過程。街頭極限健身號召大家進行正確與健康的生活，還在鍛煉身體的同時帶來交流與結交朋友的機會。街頭極限健身在都市化濃重的現代社會中受到越來越多的年輕人的喜愛。
街頭極限健身有一個響亮的口號：
英雄來自街頭，毅力決定道路。
汗水鑄就非凡，健康承載未來！
