body attack

不論你的體能水平如何，它都會讓你邁向健康、保持健康並變得更加健康！

燃燒大量的熱量，讓身材更加苗條

調理身體和塑形

為參與諸如足球或網球這樣的高能量體育運動而提升整體健康水平和耐力

增強協調力和靈活性

通過核心調節訓練，使你變得更加強健

提高骨骼健康水平與骨密度

提高心臟和肺部健康水平

其中包括兩個有氧訓練部分，對心血管的健康水平和耐力進行挑戰。對肌肉的調節會讓整個身體充滿力量並對全身進行塑形。

1. 熱身 開場小節的重點在於使用大幅度、簡單的有氧動作達到熱身。

2. 混合衝擊 本小節通過加大幅度的動作和步法，讓身體為接下來的有氧運動做好準備。

3. 有氧訓練 逐步提高動作強度和動作幅度，在進入接下來的巔峰小節之前找到自己的訓練“區域”

4. 複合訓練 這是課程中的第一個強度巔峰。通過在體育訓練中經常使用的、迅速提升的複合訓練，讓身體處於負重狀態下

5. 上肢訓練 這是降低心率、恢復和增加力量的時刻。此處的重點在於對雙肩、胸部、三頭肌和核心進行訓練，達到對上肢的調整和塑形。

6. 跑步 在一些自由式跑步和規範式跑步中放鬆，再次提升心率

7. 靈活性 使用大量來自體育運動的混合動作測試你的速度和靈活性，在課堂互動中享受快樂。

8. 間歇訓練 使用一系列訓練與恢復的段落對心臟系統進行挑戰。

9. 力量 最後的巔峰小節。在有力的動作中加大動作上下起伏的幅度。付出最大的努力，取得最大的健身成效。

10. 下肢訓練 增強下肢，包括雙腿和腹部，的力量並對其進行塑形

11. 放鬆 恭喜你成功了。現在是恢復和拉伸的時間。

body attack需要帶什麼？

一雙質量很好的鞋子，讓你的雙腳獲得穩定性。穿上舒適的衣服，帶上毛巾和水壺。

所需的健康水平？

BODYATTACK適合所有想要獲得健康、保持健康並且變得更健康的人。課程中包括低衝擊選擇動作。這樣你就不會受到體能水平的限制，能夠盡情享受課程了；另外，低衝擊選擇動作也會更簡單，這樣就會降低對協調力的要求。