靈敏素質
人體隨機應變的能力
靈敏素質是指迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力。
靈敏素質是指人體在各種突然變化的條件下，能夠迅速、準確、協調、靈活地完成動作的能力，是人各種運動技能和身體素質在運動中的綜合表現。大腦皮層神經活動過程的靈活性及分析綜合能力，是靈敏素質的重要生理基礎，因此可通過訓練改善和提高各感受器官功能，以增強靈敏素質。此外，在體育鍛煉的實踐中，掌握的運動技能愈多就愈熟練，大腦皮層中暫時神經聯繫的接通就愈迅速、準確，動作也愈靈巧。靈敏素質是運動技能、神經反應和各種素質的綜合表現。在對抗性體育活動中(如籃球、足球等)，靈敏能力是非常重要的。靈敏是人體各種運動能力在運動過程中的綜合體現，良好的靈敏性不但有助於更快、更多、更準確、更協調地掌握技術和練習手段，使已有的身體素質充分、有效地運用到實踐中去。
而且可以防止傷害事故的發生。靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏素質，前者指適應一般活動的靈敏素質，後者指符合專項需求的特殊靈敏素質。
1.發展靈敏素質的方法
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力入手，重點培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。主要練習方法有：
①固定轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這些練習主要發展人體的基本靈敏能力。
②在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉身等練習。
③突然發出各種指令信號，練習者接受信號后，迅速做出應急反應。這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。
⑥專門練習，如立卧撐跳轉180°連續進行、上步縱跳、左右弧線助跑、單腿起跳、旋轉360°連續進行等。
⑦變速和變向練習。在跑、跳過程中快速、協調、準確地完成各種動作，如變向、變速、急停、急起、轉體等。
⑧其他方式的練習。按各種信號做出應答反應的遊戲和各種變向的追逐遊戲，專門設計的各種複雜多變的練習，如“躲閃跑”、“穿梭跑”等。
①靈敏性的全面提高有賴於多建立有嚴格要求的條件反射。也就是說，學會正確的、隨意的動作，越多越好。因此，要重視學習和掌握各種運動技能。
②靈敏素質是由大腦皮層神經活動過程的可塑性和靈活性所決定的，前者表現為對動作的掌握能力，後者表現為對參加運動肌群的控制、指揮能力。靈敏素質與複雜的運動反射速度及準確性密切相關，這要求練習時要有較強烈的慾望，要有明確的目標追求，減少不動腦筋的盲目重複練習。
③發展靈敏素質應在體力較好時進行鍛煉，練習負荷強度要大，每次負荷持續時間不宜過長，重複次數也不宜太多，間歇時間要充分，以不產生疲勞為限度。
④人在疲勞時靈敏性會變差。因此，不斷提高自己的耐力水平，對保持靈敏性有積極的作用。
⑤靈敏素質是一種綜合素質，與力量、速度、協調等素質有密切關係，尤其是反應速度、動作速度、爆發力和協調性等對靈敏素質影響最大。因此，發展靈敏素質應從這些基本因素著手，可結合所鍛煉項目的運動特點組合，設計切合自己實際的鍛煉內容。
基本信息
- 中文名
- 靈敏素質
- 迅速改變
- 體位
- 轉換
- 動作
- 性質
- 隨機應變的能力