平衡

武術

平衡在武術中泛指一腿支撐,另一腿抬高離開地面的單腳獨立動作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡動作的姿勢可分為直立提膝平衡、直立舉腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身舉腿平衡等。

基本介紹


提膝平衡
1.預備式:並步站立。
2.動作說明:右腿直立站穩,左腿屈膝高提近胸,腳面綳直,垂扣於右腿前側,右臂上舉於頭上亮掌,左手反臂后舉成勾手。(如圖1)
3.動作要領:平衡要站穩,提膝要過腰,腳內扣。
4.易犯錯誤及糾正方法:
(1)站不穩。強調氣沉丹田、腳趾抓地。
(2)勾腳。強調屈膝、綳腳面。
5.教法提示:在做提膝平衡前,先做弓步壓腿、提膝抱腿等練習,以提高髖關節的柔韌性和腿部的控制能力。
燕式平衡
1.預備式:並步站立。
2.動作說明:右腿屈膝提起,兩掌在身前交叉,掌心向內,兩掌向兩側直臂分開平舉,上體前俯,右腳向後蹬伸,目視前方。(如圖2)
3.動作要領:兩腿伸直,腳背綳平上挑,上體前俯,挺胸抬頭。
4.易犯錯誤及糾正方法:左右晃動,站立不穩。支撐腿微屈,腳趾抓地。
5.教法提示:先扶把做向後舉腿的練習,然後過渡到完整練習。
6.燕式平衡的後腿練習:當今平衡,多數穩定不夠,後腿彎曲,且直擺向上。但優者一步到位,穩定性較好,除支撐腳掌指分開支撐外,還要做以下練習。
(1)後腿伸點:並步站立后,屈膝下蹲,左腳尖靠於右腿內側,繼而在同一節奏內右腿伸直,左腳尖向左側後方點伸,左膝充分伸直,兩腿夾角45°。此練習易讓習練者找到後腿感覺。
(2)扶桿伸點:兩手或右手扶桿,唯伸點左腿時,方向朝後上,且感覺像腳尖穿進一個洞口一般,揚腰挺胸。(圖3)
1.動作說明:支撐腿直立站穩,另一腿用手經體側上托,腳尖勾起,腳底朝上,高與頭平。
2.動作做法:右腿屈膝側起成右提膝,腳尖勾緊,右手經大腿內側握於右腳跟(圖4);沿體側向上托舉貼近頸部,腳底朝上,左手上舉成亮掌。
3.動作要領:先抬后蹬,貼身正托,上頂下沉,肢軀聚中,即:屈膝高抬腿至盡量貼近胸部時,再伸膝蹬腳;手向上托的勁要正,不能歪斜;頭有上頂勁,氣下沉丹田,腳趾抓地;上托和完成蹬腳時,腿和臂都盡量貼近上體,使身體重量聚合靠近重心垂線。
扣腿平衡
1.動作說明:支撐腿屈膝半蹲,另一腿屈膝腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝后。
2.動作要領:頭正,挺胸,塌腰,支撐腿蹲平。(如圖5)
盤腿平衡
動作說明:支撐腿屈膝半蹲,另一腿屈膝,踝關節盤放在支撐腿的大腿上。
探海平衡
動作說明:支撐腿直立站穩;上體前俯略低於水平位,挺胸抬頭;后舉腿伸直,高於水平位,腳面綳平。
仰身平衡
1.動作說明
(1)並步站立,兩掌垂於體側,眼視前方。(如圖6)
(2)左腿支撐,右腿屈膝上提,兩掌交叉於胸前。
(3)上體後仰,右腿伸膝,腳面繃緊向前上方點擊,同時兩掌向兩側分開平舉。
2.動作要點:上體後仰接近水平,前舉腿高於水平,支撐腿腳趾抓地。
3.練習步驟:(1)做直體前控腿練習。(2)手扶支撐物,做仰身舉腿練習,提高平衡和控腿能力。(3)完整動作練習。
4.易犯錯誤:支撐不穩。
側身平衡
動作說明:支撐腿直立站穩;上體側倒成水平位;另一腿伸直平舉體側,亦成水平位,腳面綳平或腳尖勾起。
望月平衡
1.動作說明:(1)並步站立,兩臂垂於體側,眼視前方。(如圖7),(2)右腳向左蓋步,兩腿屈膝;兩掌交叉於胸前;上體稍前傾。(3)右腿伸直支撐,左腿向後上方擺起,小腿屈收,腳面繃緊;上體側傾並向右擰腰;同時,兩臂側分並抖腕亮掌,左掌略高於頭,右掌略低於左小腿;頭向右轉,眼視右掌。(如圖8)
2.動作要點:擰身,挺胸,塌腰,上體側傾並前俯。
3.練習步驟:同燕式平衡。
持久性平衡
動作說明:保持靜止狀態,站立的時間必須達到兩秒鐘。
平衡
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