虎爪功

練法：練者面南而立，頭正身直全身放鬆，抿唇閉齒，舌抵上齶，心寧神安。毫光內斂。初時腳尖併攏，然後雙腳以腳跟為軸，腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸，腳跟向外分成一字形，最後以腳跟為軸再轉腳尖向外成一字形。此時二腳掌向左右成一直線，二腳之間相當予二隻腳掌的距離，然後雙腿自然微曲，成蛤蟆式。

樁式站定之後，緩呼緩吸，意守丹田，二手向前輕輕上舉至胸前，如抱嬰孩，兩肩松垂，雙掌向內成陰陽掌式。十指相對，緩緩氣動，拇指與拇指之問相距三寸，然後神氣內斂，頭向上頂，肛欲上提，沉肩松胯．氣貫丹田．意入拇指，使二拇指意氣相通。

接著用逆呼吸法．即吸氣時小腹內收，存氣於胸喉之間．呼氣時小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要緩柔細長．有綿綿不絕之感。吸氣時，男子意存左手無名指尖，女子意存右手無名指尖。然後．將氣收至喉間，緩緩將氣呼出，並納入丹田，呼氣時，男子將意念由喉間順左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子則相反．如此一呼一吸，意念隨氣由左手無名指入，貯於喉間．再一部分納入丹田，一部分由右中指而發。

上法成功之後，再將氣轉入胎息，由氣在胎息中先動，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便

練就煉神還虛之功。

練一字混元樁功畢，即起身二腳轉回，腳跟併攏，腳尖分開。身正頭直，雙手自然下垂，再按前後金剛圈、左右太極圈的步驟練虎爪功。

第一式：前後金剛圈

按前預備式，二手緩緩向前彎曲，置於腹前，掌心向下，十指相對，調整呼吸，氣沉丹田。隨即將氣運向命門，同時雙掌平舉上提過臍，再將氣憋住向神闕穴推運，並推入丹田，同時雙掌十指作勾狀，緩緩由里向外作轉圈運動，要求身體不動，雙肩放鬆下垂，兩臂不可用力，意在十指尖，此時無力勝有力，如此三十六次后。再作逆向運動。氣由丹田經神闕．而推向命門入丹田，雙掌抓勾由外向里，作轉圈運動．整個運動力要和緩連綿不斷。

第二式：左右太極圈

太極圈以柔緩為貴，其勢如涓涓溪水，連綿蠶絲。練法是接上預備勢后，二手彎曲置於腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。緩緩吸氣存於丹田。意念將氣在腹腔內關元穴上胸橫膈膜下，作旋圈運動。先將氣作逆時針旋圈，二手隨之運勁，左手作向下推按動作，右手作虎爪狀，由下緩緩向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。當左掌按到底時，右手變掌向下推按，右掌變抓～緩緩上提。二手動作一個循環為一次。作三十六次后，腹腔內氣改為逆時針旋圈，雙手動作相反，也作三十六次，順、逆動作可循環進行。

上述動作完成之後，可稍休息后再練，成預備姿勢后．二腿略屈。二手作陰虎爪姿勢左右分開，高與脅齊。以意運氣入雙手十指，當十指有麻木感之後，可慢慢蠕動，作抓撓狀。

練習此功，不可有一日鬆懈，如此堅持不懈，與人交手分筋錯骨。點穴閉氣，便能得心應手。

1.摳山石、抓罈子、抓圓木、扣樹皮。

2.指卧撐、指卧撐行走、蜈蚣跳指卧撐、手指提重物、手指倒立等。