虎爪功

中華武術功法之一

虎爪功是中華武術功法之一,聞名天下的內家珍藏絕技,傳為武當三豐祖師依黑虎之勢演化而成,歷代道長將此功視為鎮山法寶,非嫡傳弟子不傳,功法有內練與外練。虎爪功與一字混元樁功聯為一體,一字混元樁功是虎爪功的基礎,習者要先練一字混元樁功,功夫大成後方能練習虎爪功。

運動技術


一字混元樁功

練法:練者面南而立,頭正身直全身放鬆,抿唇閉齒,舌抵上齶,心寧神安。毫光內斂。初時腳尖併攏,然後雙腳以腳跟為軸,腳尖分別向外成一字形。再以腳尖為軸,腳跟向外分成一字形,最後以腳跟為軸再轉腳尖向外成一字形。此時二腳掌向左右成一直線,二腳之間相當予二隻腳掌的距離,然後雙腿自然微曲,成蛤蟆式。
樁式站定之後,緩呼緩吸,意守丹田,二手向前輕輕上舉至胸前,如抱嬰孩,兩肩松垂,雙掌向內成陰陽掌式。十指相對,緩緩氣動,拇指與拇指之問相距三寸,然後神氣內斂,頭向上頂,肛欲上提,沉肩松胯.氣貫丹田.意入拇指,使二拇指意氣相通。
接著用逆呼吸法.即吸氣時小腹內收,存氣於胸喉之間.呼氣時小腹隆起,呼吸均用鼻,呼吸均要緩柔細長.有綿綿不絕之感。吸氣時,男子意存左手無名指尖,女子意存右手無名指尖。然後.將氣收至喉間,緩緩將氣呼出,並納入丹田,呼氣時,男子將意念由喉間順左臂入右臂入右掌中指尖溢出,女子則相反.如此一呼一吸,意念隨氣由左手無名指入,貯於喉間.再一部分納入丹田,一部分由右中指而發。
上法成功之後,再將氣轉入胎息,由氣在胎息中先動,久而久之口鼻俱停,而腹中如有物然,如此便
練就煉神還虛之功。

前後金剛圈

練一字混元樁功畢,即起身二腳轉回,腳跟併攏,腳尖分開。身正頭直,雙手自然下垂,再按前後金剛圈、左右太極圈的步驟練虎爪功。
第一式:前後金剛圈
按前預備式,二手緩緩向前彎曲,置於腹前,掌心向下,十指相對,調整呼吸,氣沉丹田。隨即將氣運向命門,同時雙掌平舉上提過臍,再將氣憋住向神闕穴推運,並推入丹田,同時雙掌十指作勾狀,緩緩由里向外作轉圈運動,要求身體不動,雙肩放鬆下垂,兩臂不可用力,意在十指尖,此時無力勝有力,如此三十六次后。再作逆向運動。氣由丹田經神闕.而推向命門入丹田,雙掌抓勾由外向里,作轉圈運動.整個運動力要和緩連綿不斷。

左右太極圈

第二式:左右太極圈
太極圈以柔緩為貴,其勢如涓涓溪水,連綿蠶絲。練法是接上預備勢后,二手彎曲置於腹前,掌心向腹,十指朝下,二掌相距二寸。緩緩吸氣存於丹田。意念將氣在腹腔內關元穴上胸橫膈膜下,作旋圈運動。先將氣作逆時針旋圈,二手隨之運勁,左手作向下推按動作,右手作虎爪狀,由下緩緩向上提抓。左掌由上而下,意在掌心,右手力在指尖。當左掌按到底時,右手變掌向下推按,右掌變抓~緩緩上提。二手動作一個循環為一次。作三十六次后,腹腔內氣改為逆時針旋圈,雙手動作相反,也作三十六次,順、逆動作可循環進行。
上述動作完成之後,可稍休息后再練,成預備姿勢后.二腿略屈。二手作陰虎爪姿勢左右分開,高與脅齊。以意運氣入雙手十指,當十指有麻木感之後,可慢慢蠕動,作抓撓狀。
練習此功,不可有一日鬆懈,如此堅持不懈,與人交手分筋錯骨。點穴閉氣,便能得心應手。

硬功

1.摳山石、抓罈子、抓圓木、扣樹皮。
2.指卧撐、指卧撐行走、蜈蚣跳指卧撐、手指提重物、手指倒立等。