開學焦慮症

“心慌、頭昏、失眠、食慾差……這些在備考衝刺階段的學生中時有發現的問題”，醫生說這可能是“開學焦慮症”。

具體表現為一提到開學就說頭昏。

據了解，在開學伊始存在厭學心理的孩子不在少數。據市第二醫院的有關專家介紹，每年開學之際，學生們總會遇到這樣那樣的問題，如學生對即將到來的學習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼的情緒。而如果假期無憂無慮的生活和開學后緊張的學習反差過於強烈，一些學生嚴重時會出現“開學焦慮症”。

老師也患“開學焦慮症”壓力是焦慮根源

開學焦慮症並非學生“專利”

一位不願意具名的先生說，快開學了，當前，家裡一大一小都在為開學而焦慮。

他所說的“小的”是他正在上學的孩子，“大的”是他當老師的妻子。

在度過近兩個月的閑散生活后，又要上學，孩子對重新走進課堂的焦慮情有可原，不過，這段時間，他發現妻子的情緒似乎很暴躁，動不動就發脾氣。

經過觀察和分析，丈夫得出結論：妻子因為快要開學而煩躁不安，後來，妻子自己也意識到了這點：開學影響了她的情緒。

在記者隨後展開的調查中發現，這並非個別現象，“開學焦慮症”並非學生的“專利”，開學焦慮症在老師中也廣泛存在，只是不被人們意識到罷了。

調查發現，老師的開學焦慮至少存在四個規律：女教師比男教師更焦慮；中學老師比小學老師更焦慮；班主任比任課老師更焦慮；認真、負責任的老師更容易焦慮。

壓力是焦慮症“罪魁禍首”

心理學家說，教師的“開學焦慮症”，有點類似“假期綜合症”，但是，焦慮的程度更甚，這是因為老師所承受的壓力越來越大了，越來越不容易體會到職業的成就感。

為數不少的老師，一天幾乎是12小時“泡”在學校里——早上7點出家門，晚上7點才能回家，每天像是在打仗，一位名校的小學老師說，一想到開學又要重新“上戰場”，你說我能不焦慮嗎？

一名高中男教師說，想到又要面臨各種排名和評價，就心煩意亂。校長向年段要分數，年段向老師要分數，老師不得不向學生要分數，搞得師生對立情緒嚴重。

開學前要學會心理調節

客觀地說，教師開學焦慮症的癥結在於教育體制，但心理專家說，“遠水解不了近渴”，老師不要指望等待整個教育體制變化來解決自己的心理問題，而要學會一點心理調節的方法。

廈門市中小學心理健康教育與諮詢中心副主任高思剛建議，開學前，老師要為自己制定工作計劃，開學后，才能使自己迅速進入正常的工作節奏，不至於無從下手而顯得不知所措。

非教育界的心理專家則認為，老師們應該從更廣闊的角度來看自己面臨的問題——事實上，不只是教師，當前各行各業的壓力都很大。

此外，學校也不要忽視開學階段老師的情緒，在外地，已經有學校意識到這點，趕在開學前“安撫”老師情緒，例如，舉辦一些心理調適、勵志型的講座。新學年的教師大會，也可以少點嚴肅的色彩，不妨開成茶話會，讓老師們輕鬆地談談暑假趣事。

開學焦慮症四大規律

1.女教師比男教師更焦慮；

2.中學老師比小學老師更焦慮；

3.班主任比科任老師更焦慮；

4.認真、負責任的老師更容易焦慮。 （佘崢）（廈門日報）

休整了一個多月，眼看著新學期越來越近，不少學生開始出現情緒焦慮的狀況。這往往是學生假期生活安排不當所致。“由於假期前期放鬆過頭使得暑假作業來不及完成，這是導致情緒焦慮的主要原因。”老師們提醒學生，暑假最後兩周該收收心，逐漸把注意力轉移到學習上。一位中學教導主任說：“預習，不必去攻難題，可以選擇英語單詞、語文古文等偏記憶類的內容。如果沒有新課本，複習也是不錯的選擇。把上學期學過的內容翻一翻，回想一遍。適當的預習和複習是找回學習感覺、恢復學習節奏的好方法。”家長應以身作則，不能一邊教育子女準備開學，一邊自己卻通宵玩電腦、看電視。

別放縱自己玩過頭

不少學生在假期忙著參加父母為自己安排的各類培訓班、補習班。到了最後兩星期，隨著各類培訓班陸續結束，不少學生就會出現一種想法：暑假我都忙著上課了，最後兩個星期總得讓我輕鬆一下吧。華東師範大學青少年心理諮詢師陳默說，這時學生往往會選擇瘋玩來“報復”，尤其是大齡孩子會長時間玩電腦遊戲、上網等。“玩電腦其實並不休閑，對孩子的體能和精力消耗很大。”陳默建議說，對高年級的學生，家長可協助他們安排些豐富多彩的活動，比如同城訪友、帶他們買些心儀已久的生活和學慣用品等，盡量把他們從電腦前拉走。陳默說，家長應主動和孩子討論新學期的生活，引導孩子制訂階段性的目標和計劃，“但千萬要注意，家長不要給孩子太多的壓力，尤其是對從幼兒園升入小學、從小學升入初中或從初中升入高中的學生來說，目標和計劃應是激勵性的，不要制訂超出孩子能力範圍的過高目標，這反而會增加他們對新學期和新學校的恐懼。”

調整作息好好休息

一些家長特別關注孩子的身體素質培養，因此在假期里給他們安排了不少體育活動，幾乎每天要有一項。多運動是好事，但凡事要有度，過量了反而會對孩子有副作用。陳默建議，假期最後兩周是孩子的體能恢復期，可先從作息上做些調整，從暑期的分散活動漸漸調整為有規律的作息。早晨八九時起床后，中小學生可安排一些學習活動，逐漸減少運動量，太多的運動會使體能消耗過大，影響學習注意力。同時，家長也不適宜再安排遠途出遊計劃，這容易讓孩子心思“野”掉，身體過於勞累。

學校可以開設幾天的適應性課程，包括找准教室，熟悉校內設施，認識老師和同學等。對於初一學生，可以安排老師專門對中小學學習方法，學習內容等各方面不同點予以講解等。高一新生開學后的軍訓階段，晚上可以適當學習一些高中的適應性課程。其實，只要措施得當,"開學焦慮症"是可以預防，減緩甚至解決的.

快開學了，又能和學校里的好朋友見面了，可是這時候有些孩子卻被開學焦慮症所困擾，持續的焦慮讓他們無法進入到學習狀態，給很多孩子和家長帶來了很多的困擾。

1、過於放鬆型。假期生活過於悠閑自由，孩子不願意回到有規律和忙碌的生活中。孩子、特別是青春期的孩子自控能力較差，如不加管理，容易養成晚睡晚起的習慣，上學后很難恢復正常的作息規律。

2、擔心適應型。有些孩子平時就不善於與同學或老師相處，甚至本來就存在矛盾，如果需要進入一個新的學校，人際關係的變化可能加劇這種壓力。加之如今很多孩子自理能力差，入學后更容易心裡打鼓。

3、學業焦慮型。某些孩子因學習成績差產生了自卑心理，而成績好的孩子也會因學習壓力大產生焦慮情緒，這一現象在那些即將進入升學班或對自己要求嚴格的學生中間表現得尤其明顯。

持續焦慮情緒讓很多孩子快速進入到學習狀態，給孩子的學習帶來了很大的困擾，平慮解迫安神劑可以為被焦慮症困擾的孩子解決這一難題。了解開學焦慮症的病因對於後期的治療有著十分重要的意義。

焦慮症病人的思維模式一般都具有誇大性和災難性的特點。針對病人的這種思維特點可以採取認知療法。治療的關鍵在於找到並檢驗病人的自動負性刑法和功能失調性假設。具體步驟如下：

1、向咨客說明認知治療的原理和對他採取認知治療的理由，調動咨客參與和配合干預的積極性。

2、識別與檢驗自動負性想法。

3、識別與檢驗功能失調性假設。

4、布置作業或制定行為計劃，以鼓勵咨客進一步檢驗其原有假設，並鞏固其新的功能性假設，使其思維模式和信息加工過程得以矯正。

在治療過程中，要讓病人對與焦慮相關的認識的性質有基本的認識，如，自動思維的概念，焦慮預期的情境特異性，不準確的認知會導致焦慮一直持續下去而沒有受到挑戰的原因。要讓病人明白，是人對情境的解釋而不是情境本身導致了個體對情境的負面情緒體驗。之後，運用認知療法的技術對咨客進行干預。

讓患者記錄每天焦慮發作的次數、持續時間、癥狀表現及其嚴重程度，並自我鼓勵只要有治癒疾病的決心和信心，焦慮症必將得到控制和徹底治癒。

由於焦慮症病人都有軀體癥狀，針對軀體癥狀可以採取放鬆療法。各種鬆弛精神和肌肉的方法均可。其中最簡便的是胸、腹式呼吸交替訓練。其方法為：平卧在床上，頭下墊枕頭；兩膝彎曲並分開，相距約20~30厘米；兩手分別置於胸部和腹部；用意念控制呼吸，先吸氣並隆胸，使意念停留在胸部上，此時置於胸部上的手會慢慢隨之升起，然後呼氣，再吸氣並鼓腹，使意念停留在腹部上，此時置於腹部上的手會慢慢隨之升起，然後呼氣……這樣反覆交替訓練，不斷體驗胸、腹部的上下起伏，以及呼吸時的全身舒適輕鬆的感覺。每天1~2次。

擔憂暴露包含以下的程序：

1、確定並記錄病人的兩個或三個主要的擔憂方面（按焦慮等級排序）；

2、通過聯繫想象令人愉悅的情景，進行想象訓練；

3、通過讓病人將注意力集中於擔憂相關的認知，並且想象可能發生的最令人害怕的、最壞的結果喚起病人的擔憂；

4、當病人能夠在想象中生動地引發擔憂情境之後，介紹擔憂暴露技術的關鍵，即引發了這些想象情境之後，讓它們在腦海中清晰地保留30分鐘左右；

5、在30分鐘之後，讓病人說出儘可能多的最壞結果之外的可能結果。

如強迫症中的強迫行為一樣，焦慮症中的“擔憂行為”對病人起著負強化的作用，原因是它們通常都能帶來焦慮的暫時減輕。擔憂行為的例子包括，經常給正在工作的家人打電話、拒絕看聽或讀大眾媒體上的負面信息、查找和自己擔憂相關的各種資料等等。一般病人可能無法覺察這些行為對於維持焦慮的作用。具體操作可以參考強迫症治療中的相關內容。

許多焦慮症病人除了日常的瑣碎的壓力事件之外，還被各種各樣的任務以及任務的最後期限攪的心力憔悴。他們傾向於誇大日常小事，誇大了這些事情對人的影響。因此，時間管理和任務設定的技巧是有一定作用的。這些技巧可以幫助病人把注意力集中於努力完成當前的任務，而不是擔憂未來沒有完成的任務。時間管理一般包括3個基本部分：授權、自信心訓練、遵守日程安排。

焦慮症病人在進行問題解決的時候通常面臨兩種類型的困難：1、用一種泛泛的、模糊的、災難化的方式看待問題；2、不能找到任何有效的解決方式。第一個困難的處理，是通過教給病人如何把問題明確化，如何把問題分解為多個可以掌握的小問題來解決。第二個困難通過教會病人以頭腦風暴的方法來解決。

焦慮症比較有效的心理治療方法有以下幾種：

(1)心理治療方法之解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

(2)心理治療方法之放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反覆訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。

(3)心理治療方法之衝擊法：讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數一般1-4次。

(4)心理治療方法之系統脫敏法：在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重複出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

(5)心理治療方法之催眠法：催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。