腳趾

腳趾 jiǎo zhǐ

大拇趾：最粗大的一隻，所以叫大拇趾。

二趾：足的第二趾。

三趾：足的第三趾。

次小趾：又名小趾次趾，人體部位名，即足第四趾。《靈樞·經筋》中有相應記載：“足少陽之筋，起於小趾次趾，上結外踝。”

小趾：足的第五趾，即末趾。

腳趾在運動當中靈活性很大，主要調節跖趾和腳部其他部位的相互關係，起平衡作用，以適應腳部的變化；對部分運動項目還具有穩定的作用。腳趾是人或一些動物的腳上的指頭。人的腳趾的背部受指甲的保護，其他動物則演變成爪。

人類腳趾在生理學上扮演的意義不亞於雙手，在演化學的研究中相當重要。現代人的雙腳絕大多數只能用於行走，腳趾只適用於行走時穩定步伐之用。但在生理學上，腳趾的功能並非一成不變，可以做簡單的動作，或非正式且些微地取代雙手之部分功能。人類雙腳的大拇趾構造較其餘各趾獨立，是足部的靈魂部位，也是足部重心，也因此只要能配合食趾(第二根腳趾)，就能做出和手近似的動作。

腳趾在構造上並不利於抓握，但某些狀況下例外。失去雙手的人可以通過後來的訓練，將腳趾的功能發揚為雙手的功能。

腳拇趾和食趾間的觸覺相當敏銳，只要碰觸就能有抓握的反應，若腳趾長度夠長，功能未必亞於雙手。

手指甲和腳趾甲是皮膚的附件，它們不斷生長，保護手腳。據南非著名健康網站“健康24”報道，研究人員發現，腳趾甲中的一些物質能夠反映人體健康程度，如果長得過慢，也預示著一些疾病。

美國加州大學韋爾博士領導的研究小組對62641名婦女的腳趾甲進行觀察檢測，發現腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有一定聯繫。其中，905名確診心臟病的患者，腳趾甲中尼古丁水平比其他人高一倍，這與他們吸煙習慣有關。研究人員分析，比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更加穩定，可以作為一種測量方法。

另外，研究者還指出，腳趾甲的生長速度受健康、季節和運動的影響，一般白天比晚上快，夏天比冬天快，平均每天長0.05毫米左右。腳趾甲生長速度比較慢的人，可能更不愛運動，體內一些微量元素也可能不足，因此他們患心血管疾病的風險可能也會更高。

兩腳保養不好就容易得各種疾病。由於腳趾距離心臟最遠，有些人的高血壓病是腳趾或踝關節部位的微循環障礙所致，甚至感冒也是寒從腳起。腳心湧泉穴既能往地下排濁氣，又能從地下吸收清氣。

人們有意識地活動腳趾是極少的。所以，有很多病是因為腳趾活動少引起的，如兩腳疼痛、腳趾麻木、多汗、雞眼、腳墊、足跟痛、足跟裂口、靜脈炎、靜脈曲張等。

鍛煉方法如下：

1.一條腿獨立，另一條腿抬平，小腿自然下垂。以踝關節為軸，腳趾向上蹺，同時帶動腳部向上蹺，然後再向下壓，返至向上為1次。照此動作重複做16次。然後換另一腿獨立，另一腿抬平，按照以上動作，重複做相同次數或左腿多做幾次。

2.再交換另一腿獨立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳部向里拐踢毽子，再向外拐，返至向內拐為1次。照此動作，重複做16次。

3.以踝關節為軸，用腳帶動足部向內旋轉16次。

4.動作同上，只是改變方向向外旋轉。待獨立穩定性增強后，可將第一個動作和第二個動作連起來做。隨著獨立動作的鍛煉，穩定性會更強，即可三個動作或四個動作連起來做。隨著穩定性的增強，還可以再增加向前蹬腳或分腳蹬。

5.選擇科學足弓設計的鞋子或者鞋墊，讓足弓三點受力，減少地面來自人體的反作用力，從而使腳趾有一個舒適的生長空間。