長假綜合征

每到春節國慶等長假后，“長假綜合征”便開始暴發，至少在節后一兩周時間后才基本消除，市民應掌握這些規律，不必過度擔心。

專家提醒，如恐懼等心理不及時調整，可能產生嚴重的心理疾病，特別是節后恐懼、緊張、抑鬱等心理情緒，如果不及時矯正，可能給人體帶來更大危害。

◆假日生活很沒規律，天天不玩High不休息，日夜顛倒，吃、喝、玩、樂無節制。

◆上班了還會惦記著假日的節目，一下子心難以收回來，頭一兩天根本無法適應工作。

◆煩躁不耐煩，必須經過三四天甚至一周以上的調整，才能恢復正常的狀態。

◆雖然告誡自己要集中注意力，但工作效率低下，處理公務感覺力不從心。

1、視覺疲勞症。由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟，長時間面對屏幕，增加了眼睛和大腦的負擔，導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。

2、消化不良症。由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物，加重了腸胃的負擔，引起消化不良。

3、上班恐懼症。與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放鬆，生活規律就被打破，於是造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。

4、旅遊後遺症。旅途一族勞頓和飲食不規律，打破了身體的酸鹼平衡，外加環境改變、水土不服，極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。

上班族應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸；如果工作讓你感到焦慮和緊張，可以試著聽聽音樂、看看書，讓自己先放鬆一下，還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光，這將有助於上班族儘早進入工作狀態。

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

1、暗示一下自己，上班時還是很愉快的，回憶跟同事交往時一些有趣的事情，找到快樂的感覺。

2、如果工作上有什麼難點，可以提出來和家人討論一下，互相支持鼓勵一下，增強自信。

3、出現注意力不集中的情況，可以採取冥想法——拿一個小物品，閉上眼睛，想象一下這個物品的細節，上面有些什麼圖案，這個物品是哪裡來的，還可以回憶一下跟這個小物品有關的故事。