長假綜合征

長假綜合征

長假綜合征:2009年10月國慶長假即將結束,又將進入緊張的工作中去,不少市民卻出現嗜睡、全身疲憊、焦慮等癥狀,感覺過節過得比上班還累。專家稱,這是典型的“長假綜合征”表現,必須科學矯正,輕則影響工作和健康,重則因焦慮恐懼等產生心理疾病。

簡介


長假綜合征
長假綜合征
每到春節國慶等長假后,“長假綜合征”便開始暴發,至少在節后一兩周時間后才基本消除,市民應掌握這些規律,不必過度擔心。
專家提醒,如恐懼等心理不及時調整,可能產生嚴重的心理疾病,特別是節后恐懼、緊張、抑鬱等心理情緒,如果不及時矯正,可能給人體帶來更大危害。

癥狀


徒步旅行
徒步旅行
◆假日生活很沒規律,天天不玩High不休息,日夜顛倒,吃、喝、玩、樂無節制。
◆上班了還會惦記著假日的節目,一下子心難以收回來,頭一兩天根本無法適應工作。
◆煩躁不耐煩,必須經過三四天甚至一周以上的調整,才能恢復正常的狀態。
◆雖然告誡自己要集中注意力,但工作效率低下,處理公務感覺力不從心。

危害


上班恐懼症
上班恐懼症
1、視覺疲勞症。由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟,長時間面對屏幕,增加了眼睛和大腦的負擔,導致眼睛紅腫、全身酸痛、精神萎靡。
2、消化不良症。由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良。
3、上班恐懼症。與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放鬆,生活規律就被打破,於是造成心理和生理的種種不適,產生失落厭倦和恐懼感。
4、旅遊後遺症。旅途一族勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸鹼平衡,外加環境改變、水土不服,極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

專家支招


心理放鬆

睡眠紊亂
睡眠紊亂
長假之後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目了然。

深呼吸

上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸;如果工作讓你感到焦慮和緊張,可以試著聽聽音樂、看看書,讓自己先放鬆一下,還可以嘗試回想一下工作中令你愉快的時光,這將有助於上班族儘早進入工作狀態。

按摩、散步、減壓

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡,洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。

適當運動

慢跑有助於矯正神經性厭食
慢跑有助於矯正神經性厭食
過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

三招應對心理不適

1、暗示一下自己,上班時還是很愉快的,回憶跟同事交往時一些有趣的事情,找到快樂的感覺。
2、如果工作上有什麼難點,可以提出來和家人討論一下,互相支持鼓勵一下,增強自信。
3、出現注意力不集中的情況,可以採取冥想法——拿一個小物品,閉上眼睛,想象一下這個物品的細節,上面有些什麼圖案,這個物品是哪裡來的,還可以回憶一下跟這個小物品有關的故事。