特質焦慮

指一種一般性的人格特點或特質，它表現為一種多少比較持續的擔心和不安。

影響中學生特質焦慮的因素很多，因此，針對這些因素我們應採取各種有效的手段來幫助他們擺脫這種狀況。但最行之有效的方法是讓他們自己學會面臨問題，自己學會調節，這是特質焦慮的特殊性決定的，它與人格特質有關，而從人格這方面入手，才有可能從根本上去削減這種情緒的產生。在這裡我總結了幾種讓中學生自己學會處理的方法。

1.自我暗示法

在即將面臨或知覺到要到來的威脅情境時，對自己不斷的進行暗示。如考試前，可告訴自己：“我可以，我並不感到緊張，我有充足的準備”等，通過這些暗示不斷的提升自信心，同時也可以掩蓋緊張、焦慮的情緒。這種暗示可以是頭腦中的，也可以是言語的，在這種暗示的過程中，還可以轉移學生的注意力，將對考試的擔憂轉移到這時的暗示中來。最為重要的在暗示中學生會一點一點的增強自己的自信心，增強他們遇到困境能夠解決的能力，這是比較重要的。

2. 放鬆訓練法

這是一種需要身體動作來配合的方法，可以進行適當且不要過於激烈的運動。因為過於疲勞的運動可能會對身體有消極的影響，所以在這裡強調的是適當的程度。可採取慢跑，作形體操，打球等體育運動，也可是系統的放鬆訓練，如慢慢的深呼吸，想象輕鬆愉悅的情景，將自己放於舒緩的環境之中，還可以選擇舒緩的音樂，這樣注意力同樣可以得到轉移，還釋放了身心的壓抑，放鬆心情。這就要求學校和社會家庭給學生們提供充足的活動空間和時間，以便讓他們有機會去釋放自己，過多的束縛學生的自由，會讓他們有壓力的。

3. 分享法 中學生在學校接觸的同伴群體較廣泛，因而這種方法很適合他們。同伴作為中學生長期交往的群體，有著不可忽視的作用。因共同處於生活學習之中，同伴之間的共性因素會很多，所面臨的情境或事件也會有更多的機會相類似，而焦慮則可能也是一些人所會共同產生的，讓學生與他人說出自己的焦慮，自己的感受，讓其他人也感受到他和他們一樣的心境。於是就象集體在執行任務時的責任分散一樣。焦慮的程度也會分散。眾多人一起感受，則自己的焦慮就會減少一些。同時，焦慮處理的好的同伴還可以影響其他人，產生榜樣和示範的作用。

4．思維終止法這是一種強制性的方法。當中學生知覺到自己正處於一種焦慮狀態時，無法通過其它的方法來排解時，可以採用這種方法。這種方法很簡單，但是需要一定的自我控制能力，即對意識的控制能力。思維終止即不去思考，強制自己不要想使其焦慮的情境或事件。如當學生的情緒不是很穩定，思維很混亂的時候，可以大聲的對自己喊“停！”。

將焦慮的情緒強行終止，這也是一種逃避法。當逃避到或終止到一定的程度時，焦慮的情緒就會減輕。這樣焦慮在不知不覺中被終止了。雖然這是一種逃避現實的表現，但在不想不思考一段時間之後，焦慮就會自然而然的被削減了，於是也就產生了逃避后的積極作用。此時再去面對一些情境就會有種釋然的感覺。

當然這些方法未必適用每個學生，根據不同的情況可能會有不同的方法來解決。這些方法也可以相互協調的運用。由於特質焦慮比較持久，因此中學生應長期的調節自己的情緒，保持樂觀、自信、積極的良好狀態，學會經歷各種挑戰，面臨具有各種威脅性的情境，不退縮、不懼怕。而除此之外，教師和家長也應多和學生溝通，不要給予他們過多壓力，並提供機會引導他們，能夠正確的客觀的認識自我，實現自我的價值。