王力勁

王力勁出生在一個幹部家庭，他的父親是煤礦礦長，一位“鐵人”王進喜式的人物，曾五次受到毛主席的親切接見，嚴格的家教使他養成正直、剛毅不拔的性格。

王老師從1985年開始練健美的，當時的經濟條件大家都能知道，很艱苦。以他自己的原話說：“就是每天每頓飯都能吃上豆腐和黃豆芽和少許的瘦豬肉，就感謝毛主席了”。訓練用的器械都是自製的啞鈴、杠鈴，王力勁的父親反對兒子練健美，說是不務正業，還曾經用鎬頭把王老師自製的杠鈴杆子砸斷了，因為杆子是木頭的。王老師就是憑著吃黃豆芽和豆腐，用著自製的“土”啞鈴和杠鈴，在1988年就奪得了全國健美比賽 65公斤的冠軍。其實王老師就是自然健美的代表者，也是我們這些不吃粉的“工人階級”健美愛好者參與健美運動最好的動力。

下面說說2000年之後，王老師一天的訓練以及飲食安排：

1．早上6點起床跑步20分鐘左右，回來練1.腹肌和小腿或2.背闊肌下部和豎脊肌（1.和2.分別隔一天一練），練腹肌的動作分別是：仰卧起坐和懸垂側舉腿；練小腿的動作分別是：站姿提踵和騎人提踵；練背闊肌下部和豎脊肌的動作分別是：山羊挺身和硬拉。大家注意：王老師曾經說過，健美比賽比到最後就是看身體後面的肌肉部分，尤其是背闊肌下部、豎脊肌、股二頭肌和小腿，所以王老師一直堅持這幾個部位肌肉的鍛煉。

2．早晨訓練結束后，大約30分鐘之後，吃8個雞蛋蛋白（把生雞蛋打碎到碗里，然後用匙子把蛋黃從中間舀出來，然後再用開水把雞蛋蛋清沖開），外加2個竹葉粽子。

3．一般從早上7點半到9點左右“睡個回籠教”，然後10點左右開始正規的訓練（1小時左右）。

4．11點30左右喝50克左右的乳清蛋白，外加8個雞蛋清，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨醯胺和香蕉2個（一般都是放在攪拌機裡面打成糊糊飲用，減少食物的消化負擔）。

5．12點30分左右正式的午餐：2平碗米飯，6個雞蛋蛋白，雞胸脯（沾上澱粉白水煮的，反正經常吃的，基本上都不願意吃）（或者吃牛肉、魚肉），蔬菜（西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等）

6．13點30分左右午休1個小時左右

7．15點看報紙、健美雜誌、瀏覽ifbb、 muslemania網站（別人給翻譯：）

8．17點左右吃晚上飯：1平碗米飯，6個雞蛋蛋白（或者吃雞胸脯、蝦、魚肉）；蔬菜（西紅柿、黃瓜、西芹、生菜等等）

9．19點左右正規訓練1個小時左右（訓練前喝點咖啡）

10．19：30－20：00點左右喝50克左右的乳清蛋白，外加10個雞蛋清，3粒支鏈氨基酸,4克谷氨醯胺和香蕉2個。

11．21：30分休息。

補註：當時王老師代理天津topfit的營養補劑，喝的蛋白粉的牌子是neolab，谷氨醯胺的牌子是eas,支鏈氨基酸是neolab。

王老師正規訓練大致用的動作如下：

練胸常用的動作分別為：負重寬握握雙杠臂屈伸（最大負重50公斤）、上斜卧推（杠鈴）、平板卧推（啞鈴）、平板啞鈴飛鳥。

練背常用動作分別為：負重寬握引體向上（最大負重40公斤）、杠鈴划船、高位下拉（頸前、頸后）、單臂啞鈴划船。

練肩常用動作分別為：杠鈴推舉（頸前、頸后）、啞鈴側平舉（先用“金字塔式遞增法”把重量加上去，然後用“金字塔式遞減法”把重量減下去，中間不休息，此動作練完之後，肩部有一層密密麻麻的汗水，令人驚奇。）、俯身飛鳥。

練肱二頭肌常用動作分別為：杠鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、錐式彎舉。

練肱三頭肌常用動作分別為：負重窄握雙杠臂屈伸（最大負重60公斤）、曲杠臂屈伸、站姿前臂下壓。（我曾經在王老師訓練完后測量他的上臂的圍度，右51．5cm、左51cm）

練大腿常用動作分別為：史密斯架深蹲、倒蹬、勾腿和蹺腿

他少年時就非常熱愛運動，青年時期從事十年的摔跤運動，曾代表中國煤礦體協在全國比賽中獲得亞軍。

1985年，一個偶然的機會，開始了健美訓練，3個月後，在山東省健美比賽中獲得65公斤級冠軍，從此開始了他的健美生涯。在17年中，他多次獲得了驕人的成績。

1987年：全國健美比賽 65公斤亞軍

1988年：全國健美比賽 65公斤冠軍

1989年：全國健美比賽 70公斤冠軍

1990年：全國健美比賽 全場冠軍

1992年：全國健美比賽 全場冠軍

亞洲錦標賽65公斤第三名、進步最快獎、最佳配樂獎

俄羅斯國際健美大獎賽亞軍

1994年：全國健美比賽 全場冠軍

上海世界業餘健美錦標賽 75公斤第九名

1995年：全國健美錦標賽全場冠軍

美國關島世界錦標賽75公斤第九名

1990年：全國健美錦標賽全場冠軍

2000年：香港亞洲泛太平洋70公斤冠軍

2001年：香港世界華人健美賽冠軍

王力勁在中國健壇十幾年來一直保持著最佳的競技狀態，取得了許多顯赫的戰績，他在刻苦專研健美理論和實踐的同時還重視健美人才的培養，在他的弟子中有亞洲冠軍、全國冠軍和省市冠軍，並帶領中國煤礦體協4次奪的全國健美比賽“團體成績第一名”被煤炭部多次授予“勞動模範”“先進工作者”等光榮稱號。

他通過精彩的健美表演，讓更多的人了解健美、喜歡健美。他無時無刻不在盡心儘力地推廣健美這項運動。在他的健美生涯中曾代表我國在世界健美賽場上展示中國人的健美身姿，並為我國培養了許多優秀的健美運動員，為中國健美運動的發展作出了突出的貢獻，他不愧為中國健壇第一人。