健身球操

健身球操分為街舞、拉丁、爵士、拉拉操、藝術體操、武術、健身健美和拉花風格等，在運動的同時擊打保健穴位。這一運動所使用的泰迪健身球由手柄、彈性繩和球體三部分組成，在橡膠彈力繩的作用下，無需求助他人就可以任意拍打身體各個部位的穴位。

健身球有不同的大小，直徑從45～75厘米，根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。健身球由一種專門的PVC材料製成，具有良好的彈性和柔韌性。

健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康復治療的人）；它的健身效果良好（特別對肥胖人士），在練健身球操時健身球有很好的損傷恢復和康復功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。

健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控制和平衡力，還有腰腹的力量，對初學者應以最基礎的動作為主。

球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路里。

對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。鍛煉方式。

瘦手臂，減少手臂多餘脂肪

動作1：雙手各持一隻重量為2—4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上，達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面，然後提起腳尖，使身體繃緊，軀體從頭到腳成為一條直線。

動作2：保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂，恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組，重複練習12次

瘦腿、瘦腰

動作1：在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量為2～4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對，將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2：右手持啞鈴慢慢舉過頭頂，與此同時向前伸直左腿，與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然後恢復它們至起始的位置。交換另一側練習，重複練習12次。

臀部減肥

動作1：左手持一隻重量為2—4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動，直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂，逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作為支撐和輔助，將右手扶於左臂的二頭肌處。

動作2：保持身體的姿勢和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過身體直到啞鈴能夠碰到右肩。然後再次上舉垂直於天花板，完成整個動作。12次為一組，先以左臂為例練習，然後換右臂，重複整套動作。

中心位於深圳寶安商務中心區。

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中心。地理位置得天獨厚，氣氛優雅怡人，服務周到熱情。

是在喧囂都市生活中難得的理想休閑聖地。

瑜伽(Yoga)這個詞來自梵語yuj，起源於印度，它意味著對人的身體`心理`精神`生理等各方位的統一和諧與平衡。通過呼吸`體位`冥想等多種修鍊方式的有效結合，給瑜伽練習者帶來意想不到的好處。

在今天，瑜伽已經成為一種時尚的健身運動，以其適合男女任何年齡的廣泛人群而受到越來越多人的喜愛。同時它的優雅恬適，效果顯著，被譽為現在代健身的完美化身。

可以有效幫助人們:訓練注意力，提高身體的敏感度。

舒解憂愁和抑鬱，讓大腦放鬆→放鬆下來修改放鬆，使心靈和平、寧靜。排除體內毒素，達到的減和保養人們的皮膚。改善狀況，關節和增自然健康的→地修改，調整脊椎，對各種狀況，消除緊張和疲勞，減輕現代快節奏的生活帶給人們的壓力促進血液循環，提高新陳代謝，增強身體力量，能有效的緩解背部，關節和肌肉疼痛增強→強調修改強柔韌性，調整脊椎，對各種慢性疾病均有很好的預防及輔助治療的作用(如頸椎，等)靈梵瑜伽開設的課程：基礎瑜伽，減壓瑜伽，脊柱理療，女性保健，高溫瑜加→瑜伽修改瑜加，普拉提肚皮舞，流瑜伽，陰瑜伽，潔腸術。

不管多繁忙，都要愛護自我瑜伽，拭去身心的疲勞，煥發活力瑜伽，用健康的方法來纖體瑜伽，讓內心更有力量，來對付孤獨也許，是時候調整生活狀態了，不是嗎練習瑜伽不需要有太多的天賦需要的只是人們對健康生活的追求和渴望！

球操--腰腹減肥三部曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2～3次為宜。做球操可以鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

球操--腿部及平衡能力訓練

仰卧健身球上，並保持身體平衡，最好還是把雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸。不過開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，會很慘。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉腿部肌肉和平衡能力。

球操--手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯卧撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯卧撐練習。這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。

球操--背部擴展訓練1

動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回復。

呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣

注意要點：向上挺伸時應儘力收縮骶脊肌，動作不要過快。

球操--背部擴展訓練2

在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。

下面介紹一款可以收腹的球上健身運動。

STEP1球上收腹

平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。

STEP2球上側卧起

側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天2組，每組12次。

STEP3仰卧舉推

身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。

STEP4靜力支撐

身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做10秒，然後慢慢堅持到1分鐘。每天4組。

STEP5氣墊卷腹

將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後面助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。