陰瑜伽

陰瑜伽，結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢，與日本數位學者精心研究了人體的結締組織，糅合中國道教和武術的精粹，同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。

陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。

陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其結締組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

印度帕坦伽利瑜伽學院大中華區執行總監呂薩先生認為Paul Grilley這套理論主要是針對喜愛練肌肉的西方人設計的，西方人即使做瑜伽，也喜歡有肌力訓練感覺的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他們很需要用拉筋的方法達到平衡，瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什麼。若是您過去的體位法已經很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結締組織。它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如：劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷，就像Paul Grilley說的，只有陰與陽達到平衡時，我們才能和諧，讓自己達到更喜悅的層次。

也是說，Paul Grilley以一個西方人，在中國的陰和陽之間，找到了平衡的原理，再融入一些人體結構學的觀點，發展出一套理論。也就是說，他認為經常練習較講究肌力訓練的體位法后，需要有舒緩式的動作，拉長我們的肌肉與筋，讓身體不會太過重視肌肉，少了柔軟；只有動作，少了自己與心靈接觸的時間。

因此，他設計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式….這些對經常練習體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。

Paul Grillry認為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習。因為他認為：一般人腿部運動多半只於走路、跑步或肌肉訓練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習一些肌肉。

上述這些是 Yin Yoga 理念發展過程中的一些理論基礎。從上面可以看出，我們在一些資料中看到的有關陰瑜伽起源於日本並且開創於1979年的說法是不正確的。

一個理念的產生和創立實行，一般和這個理念的提出人本身的學識及其經歷很有關係。所以很多時候，我們不妨從創立者本人的情況開始熟悉他的理念。1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開始學習鍛煉瑜伽並對瑜伽著迷。（Autobiography of a Yogi，by Paramahansa Yogananda.

當時他生活在美國蒙他拿州的一個小鎮上，那個時候他想以從事教練瑜伽為生，似乎是不太可能（因為當地服務人口太少）。因此他想再繼續學習掌握脊柱指壓治療法（脊柱按摩治療法，Chiropractic）來增加一些服務項目，從而開始到當地大學里進修有關人體解剖學課。同時他還進修了運動機能學。不過他並沒有獲得相關學位。

這段時間，他受他的解剖學老師Garry Parkerhe 的影響很大，後來他出版了《瑜伽解剖學》一書。之後（1982-1995年左右）他開始跟隨Paulie Zink 學習道家瑜伽（Taoist Yoga）。後者是中國功夫傳人，（大聖門，大聖劈掛，大聖功夫，猴拳），曾經跟隨香港來美武師Cho Chat Ling 學武10年，其中7年基本功（道家瑜伽，Taoist Yoga，這個名詞我還沒有完全弄懂來龍去脈）。師傅堅持讓他參加搏擊比賽，結果曾經得過美國國內及國際冠軍無數。

Paul Grilley接觸日本人Hiroshi Motoyama也應該在這一段時間。後者對印度瑜伽，道家氣功，中醫針灸等等深有研究，並一直試圖解釋中醫經絡學說，試圖找到氣和/及prana的解剖學載體。他認為人體的精微能量分兩種：機體能量（氣）和精神能量。而精神能量以印度學說中的氣輪為中心。並作了很多相關研究，初步認為人體的結締組織很可能就是氣的載體，是經絡的基礎。

第一，強調的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個動作靜止一段時間，3-5分鐘，有時甚至是10分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習過程中偏重於身體的伸展，動作緩慢，在自身極限內保持時間長，從而達到良好的效果，這也是它最大的特點。

第二，緩慢細長的呼吸，動作的靜止時間長，讓身體的肌肉完全放鬆，從而達到伸拉骨胳的結締組織。

第三，讓感覺向內走，注重自身的體會。

第四，鍛煉人的耐力，為瑜伽的修鍊進程打下良好的靜坐基礎。

從人的身體來看，血液、肌肉是屬於陽性的，骨胳、內臟是屬於陰性，但這種理解是相對而言的，陰與陽無法在同一時間、同一方法得到發展，兩者必須互相配合得到平衡。強調的是伸拉肌肉，按摩內臟機體，強健脊柱，配合緩慢細長的呼吸，調節神經系統，達到身心合一的境界。我們平常練習的大部份都屬於陽瑜珈。

練習對象：普通男女老幼都可練習。對於骨胳受傷的練習者需要諮詢醫生同意後方可練習。

Seiza

舒適地將臀部坐在腳後跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。

Half Stirrup

仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側上伸展，膝蓋彎曲。為了緩解髖關節緊張，肩膀不要離地，同時保持均勻呼吸。左右腿各做5-10次。

Dragon

一腿在前，一腿在後，前腿屈膝，後腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放鬆髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。

Dragonfly

坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側打開，上身微微向前傾斜，刺激坐骨神經。注意盡自己能力即可，同時感受大腿內側的拉伸。

Cradle

仰躺在地上，雙腿屈膝，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然後仰躺放鬆全身，再次重複3-5次。