卧虎功

俯卧撐的姿勢趴好，然後雙臂彎曲，大小臂夾角120度，兩手掌虎口相對，相隔一手掌寬距離，雙腿略彎，膝蓋不能碰到地面，腰挺直。

堅持1分鐘，讓同伴輕捶你的胸肋，可以發覺應有疼痛感會減少很多。

堅持2分鐘，讓同伴在你練卧虎功的時候攻你胸肋，可以發現同伴很難傷到你。

堅持5分鐘，在受到攻擊的時候鼻孔噴氣（丹田收緊，胸肋擴展），就可以基本上實現抗擊打的目的。

堅持到了20分鐘，差不多就金鐘罩鐵布衫了。

卧虎功為硬功外壯，屬陽剛之勁，又名睡功，複名貓功，為練習手指及足趾二部之力者。練時先將身伏卧於地，然後兩手掌按於齊肩之地上，兩足伸直，兩足尖直支拄地，用身向前探，乘勢上升，至離地約一尺時，臀部向後挫，全身隨之後退，至離地三寸時，再行先探，循環行之，力盡而止。自始至終，全身除手掌與足趾之外，其餘各部，完全凌空，不宜貼地。初時行二三度之後，即覺力疲氣涌，與今日所習之體操中伏地挺身略同。習之既久，次數可以逐漸增加，一年之後，則完全不覺其苦，則易掌為拳，拄地而行之；越若干時更進一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法練之；更越若干時，則單用一足之趾拄地，其另一足，則迭於其上，兩足交換行之；然後在背上縛以巨石，如法練之，石增至百斤時，則大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若著人身，如被兵刃之擊刺，無有能當之者矣。

卧虎功的練習很簡單，俯卧於地，用雙手和足尖把身體支撐起來。要求兩手的間距為一橫掌（即從小指到拇指的距離），雙肘彎曲，兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），大小臂間的夾角約為 120 ；雙腿併攏伸直；

不要凸臀。

注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，這就是卧虎功。

不要小看這個簡單的姿勢，實踐證明，它有多方面的效用。

首先，它能使你內臟堅實，強化你的骨骼結構（正因為如此，它在強身健體、防病治病方面也有莫大益處），承受外力擊打。你如果能連續支撐 2 分鐘左右，可讓別人在你練功時擊打你的胸肋部，你會發現一般人的拳腳休想傷害你。你能連續支撐 5 分鐘時，就具備了基本的抗擊能力，在搏鬥中，別人拳腳攻到時，只需用鼻孔猛烈噴氣或大喝一聲（嘿、哈均可），挨上三拳兩腳也沒事。當你終於能連續支撐 20 分鐘左右時，你的潛能就開發出來了，你的身體已經能夠對外力攻擊產生本能抗擊了。也就是說，不需馬步站樁運氣蓄勢，在步法散亂，身形變換的實戰格鬥中，你也能抗打。

其次，卧虎功能有效地增強練功者的臂力。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120“角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不像普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放鬆（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。

練卧虎功的手形可視習者的習慣而定，用拳面支撐可練成鐵拳功，用手指支撐可練成虎爪功、鷹爪功。

為儘快增強臂力，可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。

在練功時，還可以儘力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫“虎視”，據稱可“去五臟之邪”，並防治頸部疾患。

卧虎功不講究意念、呼吸，也沒有時間、地點的限制，耗時短而收益大，是適合現代生活節奏的功法，盼望練習者，特別是限於條件只能自學武術的愛好者學有所成。”

最後也要指出，任何一種抗打功夫，在實戰中頭部與襠部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。

卧虎神功少人知，拳掌支撐莫變形，筋肉骨骼俱堅實，磨盤壓身千斤重，苦中加苦等閑視（註：舊時練卧虎功，達到一定程度后，有在背上加重物以增練功難度之法，現代人已用不著了）。既練拳力又練心，成就金剛不壞身。