單板滑雪

進入80年代，滑板滑雪開始風靡美國，之後又傳到歐洲。1983年舉行了首屆世界錦標賽，1990年成立國際滑板滑雪聯合會(FIS)，1994年國際滑聯(FIS)將滑板滑雪定為冬奧會正式項目，1998年日本長野冬奧會首次舉行了滑板滑雪比賽。

平行大迴轉場地長936米，平均坡度18.21度，坡高290米。高度差為120-200米，三角旗門交替放置在左右，約有25個旗門，旗門間距至少8米。起點旗門(高1.10米，底座寬1.30米)的兩個立柱高度不同，中間有一面三角旗。比賽開始時，出發門自動開啟，兩名選手同時出發。選手穿越旗門瞬間，把壓力集中在腳尖上，胸部向前挺穿越，通過以後將壓力集中在腳跟上。主要技術動作有左右迴轉。大迴轉用靴與滑雪靴相似，但更有彈性。滑板堅硬、狹窄，以利於轉向和高速滑行。以滑行速度評定名次。規則規定兩次預賽成績相加排名前16位的決賽晉級，之後進行淘汰賽，16進8、1/4決賽、半決賽和決賽。正式比賽時選手抽籤每兩人一組，在平行賽道上進行兩次預賽，第二次預賽要交換賽道。第一次比賽中落後的選手延遲出發，延遲的時間為第一次比賽落後的時間。第二次比賽中率先抵達終點的選手取勝。

U型池場地為U形滑道，長120米，寬15米，深3.5米，平均坡度18度。滑板稍軟，較寬，鞋底較厚。比賽時運動員在音樂伴奏下在U形滑道內邊滑行邊利用滑道做各種旋轉和跳躍動作，一般為5-8個造型，五名裁判員根據完成的動作難度和效果評分，每人最高分不超過10分，五個得分之和為該選手本輪比賽得分。比賽共有兩輪預選賽，首輪預選賽前六名選手直接晉級決賽。其餘選手參加第二輪預選賽，前六名選手也獲得決賽權。最後12名決賽選手進行兩輪比賽，根據兩輪決賽中的最好成績排定最後的名次。主要動作有躍起抓板、躍起非抓板、倒立、躍起倒立、旋轉等。

2006年都靈冬季奧運會增設單板滑雪越野賽，比賽場地高度差為100-240米，平均坡度為14%-18%，路線長度為500-900米，賽道寬度約為40米，比賽用時約為40-70秒。比賽沿途分佈著雪丘、跳躍點和急轉彎，時常發生碰撞，單板滑雪的參賽選手要通過自己的各種技術越過障礙來完成比賽。比賽最後的成績以到達終點的時間判定。都靈冬奧會上將有男女各32名選手參賽，兩輪資格賽上每個選手將單獨出發，用時排在前16名的選手進入1/4決賽。從1/4比賽開始，每組有四名選手參賽，獲得前兩名的進入下一輪。

中國的單板滑雪於2003年正式立項，主要開展U型場地雪上技巧項目。憑藉在體操、武術等項目上的突出成績，中國單板滑雪項目選材得當，在短短五年時間內進步迅速：2005年世界大學生冬季運動會上，中國選手潘蕾為中國隊贏得國際比賽的首枚單板滑雪銀牌，中國隊在該項目上還獲得了兩個2006年都靈冬奧會的參賽資格。

2007-2008賽季，中國17歲小將劉佳宇脫穎而出，兩次奪得世界盃金牌，並一度躋身世界排名第一的位置。2009年1月韓國舉行的世錦賽上，中國隊實現歷史性突破奪取U型池團體和個人冠軍，中國隊正逐漸形成集團優勢，期待在2010年溫哥華冬奧會上爭取創造新的佳績。

人們很難想像這竟然是真的。作為一項比較年輕的運動項目，它既有衝浪的自由灑脫和流暢優美，又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼，在純自然的雪原，快感隨著速度飆升。這就是單板滑雪：刺激的單人運動。一旦有過嘗試，就會感受到，如果世上沒有了這項運動，那會是多麼地乏味。其他冬季運動，比如滑雪，因出於必要而得以發展，而單板滑雪卻作為老少皆宜的有趣活動逐步普及。

直至幾年前，冬季單板滑雪運動只有人數極少然而很執著的追隨者，羽翼尚未長成，當時只有幾家滑雪場允許單板滑雪者在其雪坡上運動，似乎這項運動永遠不會被冬季主流運動所接納。如今，單板滑雪已風靡全球，其發展之迅速是充滿激情的熱衷者也所料不及。根據國家體育運動用具協會世界範圍的估計，近幾年單板滑雪人數佔到滑雪場總人數的大約23%。

冬季滑雪場迎合了單板滑雪者激增的需求，這幾年的努力使得這項運動得以跨越式發展。絕大多數滑雪場都友好地接待單板滑雪者。很多滑雪場創辦了單板滑雪專門學校，配備有經過專業訓練的教練、專門的滑雪區域和U型滑道，同時出租滑雪用具。認為主流運動意味著單板滑雪將充分享有舒適便利的運動條件，使得這項運動更安全、更易於接受、更充滿樂趣。這項運動不再是激情進迸發青少年獨佔的領域。年輕人的確在單板滑雪人群中佔了相當大的比例，但是隨著這項運動日日普及，更多的各個年齡段的人們正在著迷於這項運動。而且，單板滑雪也不再僅僅是男士的運動，大約三分之一的單板滑雪愛好者是女士。這一因素導致人們設計出更多的優質單板滑雪裝備和服裝來滿足這一部分人的特殊需求。同時也為孩子們生產了兒童尺碼的精良裝備、服裝和安全保護用具。

國際滑雪聯合會：國際滑雪聯合會是滑雪界國際間的最大官方組織，全世界160個國家的滑雪協會均是其會員單位，總部在瑞士首都伯爾尼。

國際大學生聯合會：國際大體聯總部設在比利時的首都布魯塞爾。

亞洲奧林匹克理事會：負責協調亞洲國家和地區之間的體育活動在亞洲宣傳奧林匹克理想，保證四年一屆的亞運會順利舉行，總部設在科威特。

中華人民共和國滑雪協會：是中華全國體育總會和中國奧林匹克委員會所承認的管轄滑雪的全國業餘體育組織，會址設在北京。全國各省、自治區和中國人民解放軍的滑雪協會或其它系統性滑雪組織為協會的團體會員。

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準備動作

無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準備很重要，這意味著至少要進行快速的準備工作，伸展身體。準備工作會提高滑雪的全面性能，極大地降低肌肉拉傷的機會。滑雪者需要增加心率，使血液循環流動，向腿部肌肉注入血液。在小屋周圍散散步，做幾下台階運動，然後對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動，然，后再登上滑板。很多人甚至在早晨進行緩慢地地易地地跑，做準備活動，然後停下來多做一些伸展運動，再繼續滑行。

無論你是個頂級高手還是第一次踏上滑雪單板，你的滑雪體驗直接與你的裝備質量相關，在這裡“一分價錢一分貨”是非常適用的。廉價的裝備帶來的是糟糕的體驗，而好的裝備則會增加你滑雪的樂趣。滑雪裝備可劃分為兩大部分，一是硬體——用於滑雪，包括滑板、靴子和固定器；二是軟體——使你保持溫暖，包括夾克、褲子、內衣、手套和帽子。

儘管生產滑板的廠家林林總總，但你應該從一開始就使用那些專門生產滑雪板廠家生產的產品，比如Burton、Ride或Lamar，盡量避免使用雙板廠家順便做的單板。這些專門做單板的公司都是由單板滑雪者經營，也只生產他們認為最好的單板產品。

不要忘記單板滑雪最重要的裝備之一安全護具，頭盔、護腕、護臀、護膝是常用的基本裝備，更專業的運動人士還需要護肘、全身護甲等。

滑雪單板是最年輕的冬季運動器材，在世界範圍內受到越來越多人的歡迎，單板的構造及滑行條件同高山板(SKI)很相近，但玩法（技巧）和裝備不同。滑雪單板一般分為三類：

1、RACE：板尖部分略微向下翹起，板比較窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，適合於迴轉、比賽。

2、FREERIDE：多功能的大眾全能板，不僅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前後端都向上翹起，但方向性還是很明確。

3、FREESTYLE：自由式板，用於跳躍、旋轉等方式的技巧滑雪板。

單板的鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外殼及柔軟的內鞋套），今天幾乎只用在少數競技比賽中（如大迴轉）。舒適輕便的軟鞋在近些年中得以推廣。

固定器

同高山滑雪最大的區別是單板固定器是將鞋和板真正的固定在一起的。軟鞋和硬鞋要配不同的固定器，軟鞋系列佔領著市場。固定器的最新發展趨勢是所謂的STEPIN固定器，即在鞋的底部加上一塊特殊金屬，用於固定鞋和板。

同高山滑雪服一樣，滑單板時的服裝也要防水、防風、透氣，並能保證身體活動自如。此外，還要用一些護具如護膝、護肘、護腕、護臀等加以保護。同樣，風鏡也是必不可少的。

有很多質量很好的滑板可以選擇，竅門就是找到最適合你的那款。下面幾點是購置新滑板時需優先考慮的：

滑板種類

自由式(freestyle)：在跳躍、花樣、橫桿滑行、半管道和花樣變換方面有突出優勢。

便於操縱式(freeride)：適用範圍廣，無論是平整的斜坡還是山上難行的地方均可。

迴轉式(carving)：適合長直線滑行和用滑板邊緣進行急轉彎。

滑板價格

入門級（>=2000元）：偏重，為初學者或女性滑雪者設計。

中級（>=3000元）：稍輕，為中等技術的滑雪者和偶爾滑雪的人設計。

高級（>=4000元）：重量輕，有優良特性，適合高級滑雪者，在高速滑行時有優勢。

滑板長度

合適的滑板長度依賴於你的滑雪方式、身高和體重，大多數人需要的滑板應該達到他的下巴或嘴唇附近。深雪或比賽滑板要長些；自由式或花樣滑板短些；偏胖的滑雪者可以要稍長的、質地更堅硬的板子；同樣，稍瘦的滑雪者可用短些、質地軟些的板。

板子寬度

寬度是挑選單板的另一個非常重要的因素，尤其當你是位女性時，或者是那些腳特大或很小的男性。女性和腳小的男性要用窄滑板，腳大的男性則需寬滑板。基本原則是：當你站在滑板上時，你的靴子應該齊平或稍稍超過邊緣。

滑板尺寸

要找到適合你的單板長度，從板子與你的身高比較開始。手扶滑板後端，短滑板應該到達你的領口和下巴之間。因為短些的滑板更易操縱，所以對於初學者和喜歡玩花樣、管道滑雪更合適；長滑板要控制在到眼睛至高出頭頂幾厘米的長度。長滑板適宜高速切入、深雪和大山地形。

胖些的滑雪者也要遵守以上這些規則，但應該找一塊更堅硬的滑板，瘦些的滑雪者則找軟些的滑板。還有，記住這些一般規則只是針對初學者，個人喜好也會影響你選擇的滑板長度。

女性專用滑板

滑板市場上還出現了一種專門迎合女性的專用單板。這些板子比較窄，有較軟的鬆緊帶，適合腳小、體重較輕的滑雪者。

一旦你已經確定選取哪種子板，下一步要做的就是選一個口碑好的、專門生產滑雪單板設備的生產商。

靴子是否合腳會影響你對單板滑雪運動的喜好。如果你的腳被靴子磨疼了，就無法獲得樂趣。所以，一定要花大量時間，試穿很多不同的靴子，直到你找到那雙最適合你的。

合腳的重要性

無論你是花1，000元還是3，000元，最重要的是：找到最適合你的那雙靴子。每個人的腳都不一樣，要有耐心，多試穿，直到找到那雙簡直像是為你量身定做的靴子，舒適是最關鍵的。當試穿靴子時，請記住你滑雪時穿的襪子會稍微厚些，所以要為其留下1厘米左右的空間。

如何試穿靴子

穿上襪子，然後穿上一隻靴子，將腳後跟靠緊鞋後跟，繫上裡面的襯墊，以保證血液正常循環的情況下很緊湊，外面的襯墊也繫上。穿著靴子蹬入固定器，做前後探身運動。注意靴子是否穩定地將你的腳固定在適當的位置，找出任何感到不適的地方，這可能在以後會引起麻煩。

腳後跟上提

腳後跟上提是在試靴子時需要特別注意的重要事情。做腳尖轉動時，腳後跟會上提。儘管靴子設計師已經最大限度地縮小腳後跟上提的程度，但是，再提醒你一次，一定要找到一雙最適合你的靴子。當你向腳踝方向彎腰時，你應該感到你的腳後跟還安全地呆在它該呆的地方。

內靴徠的優點

許多靴子都有內靴和外靴，它們自成一體，分別繫緊，這種雙層靴具有更好的適應性。晚上，還可將內靴取出來烤乾，這樣，次日就能繼續穿乾燥的靴子了。

其他

你還會注意到一些靴子有某些特別的地方，比如熱模襯墊、空氣泵，或花樣系帶。這些特徵也許很不錯，但它們根本無法彌補靴子不合腳的缺點。

很多生產商製作女性專用靴子，這些靴子對那些小腳男性同樣合適。

對很多人來說，是選擇皮帶還是可調節固定器是個難題。可調節固定器更方便，但很多人認為皮帶能帶給人更好的感覺，特別是在半管上嘗試高難花樣。儘管很多高手都用皮帶，但很多初學者和中級玩家更傾向於可調節固定器的方便性，滑雪者不用坐在雪地里，就能擺弄這種固定器。

綜述

軟體搭配：夾克、褲子、內衣、手套、帽子、頭盔

單板是一項劇烈的運動，身體會產生大量的熱氣和濕氣，這個時候你就需要一件能排除汗氣、舒適保暖的夾克和褲子，而對於裸露在外的手、頭部、臉部、眼睛而言，也需要相應能提供保護的裝備，如何挑選呢？下面一些建議是你需要重點考慮的。

單板夾克和褲子

當你從事單板滑雪這樣的大運動量活動時，你的身體會產生大量的熱量和濕氣，滑雪服的目的就是為了讓你在滑雪時保持身體溫暖、乾燥。為了達到這樣的效果，你需要使用三層著裝法，基本做法是：內層穿著一件不吸收水分的非棉製內衣，以便引導體表的濕氣通過外層的GORE-TEX®材料將其排出，從而避免因濕氣聚積造成的濕冷感覺；同時，你還需要在中間加上絕緣保暖層，這層的目的是保持熱量並方便濕氣通過；最後是外層，這是你需要購買最貴的也是最需要的部分——防水並且透氣的外套和褲子。GORE-TEX®和Stormlite是兩種出色的防水透氣材料，它們是外層服裝的關鍵部分。

從款式上說，單板的服飾文化來源於滑板，夾克、褲子肥大而松垮，而且褲子一般有很多口袋；衣服顏色上不像雙板艷麗多姿，一般都是單色，多墨綠、深藍、黑色；單板服裝也沒有套裝，上衣、褲子自由組合，處處在彰顯年輕的無窮魅力。

外套的價格

售價1，000元的外套與5，000元的外套有什麼不同呢？防水和透氣的性能往往決定了外套價格的高低。普通的外套一般不具備透氣性和良好的防水能力，昂貴的外套往往能提供良好的透氣性並能夠長時間保持你的身體乾爽。

帽子的選擇

滑雪帽應以保護耳部、輕便、不影響視野為宜，一般用彈性較好的細絨線織成。如果滑行中感覺冷風對臉部的刺激太厲害，可選擇一個只露出雙眼的頭套，再加一個全封閉型滑雪鏡，則可將面部完全罩住，能有效阻止冷風對面部的侵入。

頭盔

單板滑雪時最好佩戴頭盔。滑雪因腦部受傷致死佔50%至80%，據統計數字顯示，滑雪或玩滑雪板因腦部受傷導致死亡估計佔50%至80%，滑雪人士腦震蕩受傷有9.4%；玩滑雪板致腦震蕩有14.7%。多個研究指出，如在滑雪或玩滑雪板時戴上合規格的頭盔能有效防止頭部受傷，估計每10名戴上頭盔參與滑雪運動人士，最少有6人能預防頭部受傷。

手套

單板不需要雪杖，因此手套這裡的作用主要不是耐磨，而是為了保暖、防寒。滑雪手套一般用天然皮革和合成材料製成，外層面料一定要防水。

防晒霜

中國北方的冬季寒冷乾燥，皮膚在這種氣候條件下水份散失的很多，加上滑雪時形成的相對速度很大的冷風對皮膚的刺激和雪面上強烈紫外線對皮膚的灼傷，因此可選用一些具有抗紫外線效果較好的防晒霜。防晒霜只能在短時間內有效，所以應每隔一段時間(一般二個小時)就在暴露的皮膚上塗一次，切不可因為陰天就不塗防晒霜，因為陰天紫外線依然很強烈。

其他

在滑雪時難免會摔倒，如果沒有連體滑雪服，摔倒后雪會從腳脖子、手腕、領子等處鑽進服裝里。解決這一問題的辦法非常簡單，只有要一副晴綸棉織成的有彈性的長筒護膝、一付寬條護腕外加一條圍巾即可解決問題。

日常訓練

制定全年的訓練計劃，會使你在雪道上表現得更好，讓你的狀態保持得更長。這部分介紹一些練習和訓練可以幫助你的身體更好的適應這項運動

單板滑雪是一項既有趣又刺激的運動。正因為它致命的吸引力，每年滑雪的人數都以非常快的幅度增長。它已經成為最受歡迎的雪上運動之一。

不過，只有在你的身體條件適合做這項運動時才能享受到其中的樂趣。雖然單板滑雪沒有年齡限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。訓練可以有效防止受傷，讓你的滑行時間更長且不覺疲憊，最終讓你的單板水平得到快速精進。此外，訓練還能有助於適應各類雪道和不平坦的地形。下面是一些能讓你的身體達到符合這項運動要求的練習和做法。

·單板滑雪是大運動量的活動，所以需要密切注意你的肌肉群，特別是下半身。抬腿，弓步，舉小腿和下蹲練習能增強腿部肌肉和柔韌性，提高肌肉力量和耐力。

·你的身體要具有柔韌性，這樣才能在不肌肉勞損和受傷的前提下做出扭轉、旋轉和各種技巧。拉伸練習可以針對你的腿筋，腹部，臀部和小腿增強柔韌性。瑜伽和體操也有助於讓身體變變得軟和加強平衡感。

·你還可以考慮在冬季之外的其他季節玩滑板和衝浪。一般來說，進行這兩項運動所用到的肌肉與單板滑雪用到的肌肉是相同的。

·走步，游泳，以及跑步等速度訓練都是能增強心肺功能的不錯方式。提高心肺功能的耐力能讓你滑雪的時間更久。

·蹦床是另一種特別針對單板滑雪的有效訓練方法。它能鍛煉平衡感，增強腿部肌肉力量。

讓我們充分利用每分每秒，獲得更多的單板滑雪體驗，而不是拖著酸痛的雙腿，只滑了幾分鐘就上氣不接下氣。只要全年進行有效的身體訓練，你一定會發現自己的技術、耐力都得到很大的提高。

單板滑雪初期，為了學習玩滑板，初學者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發展。如今的場面明朗得多，多數對單板態度友好的滑雪場開辦了可信的培訓學校，配有專職訓練教師。這表明學單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學習過程。

大多數指導教師會告訴初學者，學習滑單板所需的基本技能只需大約三天時間。多數初學者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動起來。令人驚奇的是，動起來以後，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學習使用鋼邊橫切。接著便是各種邊刃動作的時間了。學會了基本的技法后，就將準備進行面谷轉彎和面山轉彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由於摔滾而泄氣。要牢記，用不長的時間就會掌握將來面對著山野中各種不同地形的挑戰應具備的技術。態度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。大多數滑雪場的單板滑雪學校以非常合理的價格為初學者提供綜合服務，包括課程、升降設備通行和所需的裝備。

一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。從一開始便學習適當的技術是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當正確地做了第一次轉彎，大腦便有了印記。它“記錄”動作，當試圖重複這一技法時，可以“重放”。如果通過自學開始，讓自己的不正確的技術變得根深蒂固，便會“記錄”壞的習慣。以後學習正確的方法前，這些壞習慣將不得不“抹去”。位合格的教師會很快查明學習者的能力水平和所需的輔導量，輔導教師將能夠回答學員的任何問題，確保學員以正確的方法按照意願開始單板滑雪經歷。

一、保護護腕、護臀、護膝。

向後摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩衝，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀；

向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

二、練習步驟

1.領先腿站法正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側。

2.直線下滑：直線下滑訓練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩定性。

3.正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離）正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉（此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺），同時將重心移到後退，此時後退變前腿，換另外一條指向臂，重複。重心轉移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

4.剎車：練習對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉彎正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側轉，眼睛向外側看，後腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，後腿做蹬板動作，膝蓋往雪裡走，前前人車。

5.正向推板：用以控制速度與正確站姿關係密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

6.背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到後腿，後腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

7.反向推板：（越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制）重心放在前刃上，腳跟抬起放鬆，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，後背上肩肩往後撐一點，胸略向後挺，手自然下垂身體后側，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利於穩定重心，並腿重心容易偏。

8.轉彎：腳尖轉腳跟，腳跟轉腳尖腳尖轉腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時有有個開門的動作，後腿有推板的動作，目的是轉肩，重心放低，完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉身。腳跟轉腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關門的動作or是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩定住，對身體有一個控制，這是基本功訓練。

9.連續轉彎（中級）中級連續轉彎，肩膀起到重要作用。中級轉彎，在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎中有三個最忌諱的問題：1）重心后移。重心一定要放前腿；2）眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠方。三點一線，手指和板頭方向始終一致（一線的），眼睛看手指的方向即可。3）轉彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

10.小迴轉（高級）

U型槽可以使單板愛好者們，從一面牆到另一面間移動，跳躍並做花樣動作。記住，這可不是初學者玩的。這一節我們會了解更多有關單板U型槽的知識。

單板U型槽–駕馭U型槽

基本上U型槽是一個U形的碗狀坡道，滑雪者從一面牆滑到另一面牆，每次轉換的時候做出跳躍和單板技巧。U型槽起源於滑板，這種運動現已經發展成單板滑雪運動的一部分。這一部分我們將向您介紹一下您在世界範圍的滑雪場和單板公園可能接觸到的U型槽.首先我們看一下下面的U型槽示意圖：

Flat平台

U槽底部的平地

Transitions/Trannies過渡區

水平槽底部與垂直牆之間的弧型過渡區

Verticals/Verts垂直區

TheverticalpartsofthewallsbetweentheLipandtheTransitions槽沿兒與過渡區之間的部分

Platform/Deck平台

雪牆上面的水平平台

EntryRamp入口坡

U型槽的起滑位置

U型槽里的單板

滑雪之前記住一點，U槽不是為初級滑雪者準備的場地。第一次上U槽之前，你就要具備非常好的走刃和轉彎控制能力。反腳滑行也是必須具備的能力之一，因為在U池上您可能需要做很多次這個動作。如果你的跳躍技巧很順暢，這對平面區和垂直區間的轉向將會有非常大的幫助。開始時如果不想太費力，可以在靠近槽底的地方起滑，隨著技巧的提高，您可以慢慢離坡底高一些。

第一次在上U池的時候，最好先作一下練習。您可以只用簡單的橫滑動作來通過過渡區，這和學習從普通坡面下滑的動作是一樣的。如果您已經習慣了單一的滑獎下坡，您可能不太習慣在來回滑。

SlideTurns

熟悉了U槽的感覺之後，您就可以嘗試真正的轉彎了。要在同一坡道往複轉向，你要學習轉板刃滑的技巧。轉板刃是指用板的一側刃滑上過渡區再用另一側刃滑下來。一點點提高在過渡區里高度來練習下滑轉彎。

當您滑的高度越來越高，您就離開槽的邊沿飛到空中了。試一下，在邊沿處做一個小的跳躍，在空中完成轉向。每次跳躍中，著地時膝蓋要保持彎曲，在空中時要收縮身體。試著盡量跳的高一些。如果不想鼻子撞在地上，您的注意力一定要集中在邊沿上。

以上就是U槽的基本要領。跳的越高，您就越有可能想要炫耀一下您的技巧。在U型槽技巧一部分中，您能了解到所有U型槽上的技巧。

1、單板滑雪前刃：在體前腳尖一側的刃；

2、單板滑雪后刃：在體後腳跟一側的刃；

3、山上刃：靠山上一側的刃；

4、山下刃：靠山下一側的刃；

5、固定腿：-般將平時習慣的起跳腿作為固定腿；

6、背側：單板滑雪板上靴跟的一側，即後背面對的方向；

7、前側：單板滑雪板上靴尖的一側，即前胸面對的方向；

8、腳跟邊：單板滑雪板上靴跟部分的邊緣；

9、前手：靠近滑雪板前端的手；

10、後手：靠近滑雪板尾端的手；

11、平地單腳蹬滑：在雪地上將固定腳固定，活動腳連續向後蹬動雪面，推動雪板滑行的技術動作；

12、花樣：在空中時，上下身向相反的方向旋轉，著地之前向迴轉，正常著地。

U型場地技巧

賽制：比賽時運動員在U形滑道內，不停地從一側滑向另一側，邊滑行邊伴隨音樂旋律做各種旋轉和跳躍動作，動作一般為5-8個造型。6名裁判員根據完成動作的高度、迴轉、技巧、難度等整體效果評分，100分滿分，去掉最高分與最低分，剩下的四個打分的平均分為該選手本輪比賽得分。

預賽進行兩輪，取得好成績。女子前6名、男子前12名進入決賽。決賽進行三輪，取得好成績確定名次。

規則：1、裁判對運動員完成動作的高度、難度、表現等整體效果評分。運動員出現失誤將被扣分。小的失誤（1-10分）包括平落地、落至平台、推滑、輕微的手觸雪以及其他的身體不穩。中等失誤（11-20分）包括完全停止、手張開之後拖雪、明顯的手觸雪、臀部輕微接觸雪面以及落地后調整雪板滑行方向。重大失誤（21-25分）包括臀部明顯觸雪、身體觸雪以及完全摔倒。

2、如果一名運動員在U型場地中停止10秒以上，其評分即被終止，應該儘快離開場地。

3、扣分是在運動員完成動作落地后所得分數的基礎上扣除的。

障礙追逐

賽制：運動員滑行通過一系列障礙，如波浪道、雪壩、小跳台等，為競速類項目。

比賽首先進行排位賽，運動員單個出發進行計時。根據賽製取一定數量的運動員進入淘汰賽，淘汰賽4人或6人一組出發，排名靠前的2或3人進入下一輪。直至最後的大決賽和小決賽決出名次。

規則：1、發令員發出出發信號后，運動員方可從出發門出發。若運動員自己操縱出發門或在出發信號發出前試圖穿越出發門將被取消資格。若因技術故障導致出發門沒能打開，應該重新出發。

2、在比賽過程中，無法避免的無意身體接觸是允許的，但有意地用推、拉或者其他的身體接觸方法來使其他運動員減速、摔倒或離開雪道都是不允許的，將被自動剝奪資格，其成績自動排在該組最後。故意身體接觸沒有重賽規定。

3、終點的名次由身體和雪板最先通過終點線的順序決定。如並列，將依據資格賽的最快成績進行排名；如資格賽最快成績相同，則將兩次資格賽用時相加排名；如果還相同，號碼高者將排在前面。

坡面障礙技巧

賽制：運動員以坡面、迴轉、旋轉、跳躍方式，通過由多種地形及障礙物組成的賽道，最先通過終點線者為勝。

預賽進行兩輪，取最好成績，前10名進入決賽。決賽進行三輪，取最好成績決定名次。

7-10名裁判根據不同的賽制分為兩個組—分段裁判組和整體印象組，分段組裁判的平均分佔總分60%，整體印象組平均分佔40%。決賽進行兩輪比賽，根據運動員兩輪比賽中的最好成績排定選手的最後名次。

規則：1、運動員可選擇賽道。

2、評分採用百分制，裁判會對運動員的各種失誤進行扣分。小的失誤（1-5分）包括著陸不穩、輕微的手觸雪、用手維持平衡。中等失誤（6-15分）包括落地后調整雪板滑行方向、明顯的手觸雪、身體接觸雪面。重大失誤（16-20分）包括觸地、摔倒、完全摔倒。

3、扣分是在運動員完成動作落地后所得分數的基礎上扣除的。

4、每名運動員以最高分進行排名，在分數相等的情況下，第二高分決定最後排名。

平行大迴轉

賽制：參賽運動員根據國際雪聯積分進入，冬奧會採用平行預賽賽制；比賽分為預賽、小組賽、小決賽、大決賽。比賽賽道分為紅色旗門和藍色旗門兩條。在預賽中，國際雪聯積分排名奇數位的運動員在紅道，國際雪聯積分排名在偶數位的運動員在藍道，紅道藍道各取前16名進入小組賽。然後根據預賽成績被分成兩人一組，勝出者晉級下一輪，依次晉級至最後兩組，兩組中失敗者參加小決賽決出3、4名，勝出者參加決賽決出冠、亞軍。

規則：1、出發時，運動員不允許撞門出發，若運動員自己操縱出發門或運動員的雪板在出發信號發出以前穿過起點標誌則為出發犯規。

2、每輪比賽，選手在賽道上比賽兩次，第二次換邊進行。第一次滑行中沒有完成或被判犯規的運動員在第二次滑行時將會被罰4%（最多1.5秒）的處罰時間。第二次滑行中失去資格或棄權的運動員將被淘汰。

3、運動員的板尖和雙腳都通過旗門，算正確通過。

4、出發犯規、不管是有意還是無意的干擾對手、沒有正確通過旗門、沒有在旗門的外側進行轉彎、沒能至少一隻腳固定在雪板上完成比賽的運動員，都將被取消比賽資格。

大跳台

賽制：選手從高處滑行而下通過大跳台起跳，表演各種空翻、迴轉等空中技巧。

預賽採用兩次表演，取最好一次成績排名，決賽採用三次表演，取最好的兩次成績排名。3-6名裁判進行整體印象評分，在3-5名裁判的情況下，所有裁判的分數都有效；在6名裁判的情況下，去掉一個最高分和一個最低分后，取平均分。

規則：1、評分採用百分制，裁判會對運動員的各種失誤進行扣分。小的失誤（1-9分）包括手輕微觸地。中等失誤（10-19分）包括雙手著地、由於動作不穩定調整動作方向。重大失誤（20-29分）包括身體觸雪。非常大的錯誤（30分）包括不是雪板先著地而是其他部分。

2、裁判扣分是在運動員完成動作落地后所得分數的基礎上扣除的。

3、如果有並列情況出現，則比較並列輪次中的兩個最高分之和；仍然並列，則比較3個最高分；若還並列，則號碼大的運動員在前。

單板滑雪起源於20世紀60年代的美國密歇根州。

1965年，一位叫謝爾曼·波彭的滑雪愛好者仿照海上衝浪板為自己的孩子製作了一塊滑雪板，取名“斯納菲爾”（Snurfer），即雪上衝浪的意思。當時所謂的雪上衝浪，實際上只是讓孩子踏在滑雪板上手拉繩索在雪地上滑行。

20世紀70年中期，單板滑雪開始興起，然而由於運動員控制雪板的能力較差，經常出現事故，因此許多滑雪場禁止單板滑雪。

1976年，以美國為中心成立了北美單板協會。

1980年，在美國滑雪聯盟的組織下，制定了第一個單板滑雪競賽規則。

1982年，美國舉行全國錦標賽。

1983年，亞洲的日本成立了單板協會（JSBA）。

1983年，美國舉行了第一次單板滑雪比賽。

1987年，歐洲成立了歐洲單板協會（SEA）。

1987年，成立了國際單板聯盟（ISF）.

1987-1988年，開始了每年多站的世界盃比賽，在歐洲和美國各舉行兩站。

1988年，在美國成立了業餘單板滑雪協會（USASA），統一了競賽項目和規則。

1989年，國際單板滑雪協會（ISA），協同日本、北美和歐洲一些國家單板滑雪愛好者與職業單板滑雪聯盟共同組織比賽。

1990年，國際單板滑雪協會更名為國際單板滑雪聯合會（ISF），但沒有獲得國際奧委會承認。因為管理國際滑雪運動唯一的合法組織是國際滑雪聯合會。為使單板滑雪能成為各奧會項目，只有把它作為雪上項目的一個獨立分支納入國際滑雪聯合會。

1990年2月，舉行了首屆全美單板滑雪錦標賽。

從1993-1994年賽季始，單板滑雪世界盃改由國際滑雪聯合會領導。

1994-1995年，為進一步推動單板滑雪的開展，國際滑雪聯合會在舉辦世界盃的同時，還在義大利奧朗（Olang）、德國賴特因溫克爾和倫格里斯、美國森瓦利和舒格洛夫、日本的苗田以及奧地利的基茨比厄爾和米爾巴赫等地舉行了13次國際單板滑雪賽。

1994年，國際滑雪聯合會決定從1996年開始舉辦世界單板滑雪錦標賽，每2年舉行1次。

1995年，鑒於單板滑雪的發展，國際奧委會決定將單板滑雪納入奧運會，設男子及女子大迴轉和“U"形場地技巧4個小項，並認定國際滑雪聯合會為世界單板滑雪的管理者。

1996年1月24-28日，第一屆世界單板滑雪錦標賽在奧地利利恩茨舉行。

1997年1月21-26日，第二屆世界單板滑雪錦標賽在義大利茵尼欽和聖坎迪多舉行。

1998年，日本長野冬奧會上，單板滑雪的高山大迴轉和“U”形場地雪上單板技巧成為正式比賽項目。

2002年，在美國鹽湖城冬奧會上，“U”形場地雪上單板技巧依舊是正式比賽項目，單人大迴轉項目被取消，替代的是單板雙人平行迴轉。同年，國際單板滑雪聯合會因得不到支持而撤銷。

2003年，中國的單板滑雪正式立項，主要開展U型場地雪上技巧項目。

2005年，在世界大學生冬季運動會上，中國選手潘蕾為中國隊贏得國際比賽的首枚單板滑雪銀牌。

2006年，在義大利都靈冬奧會上，增設四人超級爭霸賽。

2009年1月，在韓國舉行的世錦賽上，中國隊實現歷史性突破奪得U形池團體和個人冠軍，中國隊正逐漸形成集團優勢。

2022年，北京冬奧會單板滑雪將舉行男子/女子坡面障礙技巧，U形場地技巧。障礙追逐、大跳台、平行大迴轉等項目的比賽。

世界滑雪錦標賽

世界冰雪運動的重要賽事。1925年由國際滑雪聯合會創辦，一般每年一屆。第二次世界大戰被迫終止，1948年恢復后改為每兩年一屆，並規定與奧運會重疊時以奧運會代替。

世界盃滑雪賽

1966年國際滑雪聯合會創辦以高山滑雪項目為主的是世界盃滑雪賽。採用系列比賽形式，從第一年12月至第二年3月間在世界各地連續比賽，按多次比賽的綜合成績評選出年度的優勝者。每年一次。

冬季奧運會滑雪比賽

世界上最重要的滑雪比賽，並取代舉辦之年的世界滑雪錦標賽。1924年，在第1屆冬季奧運會上，滑雪列為正式比賽項目。1936年增設女子項目。

亞洲冬季運動會（簡稱冬亞運）由亞洲奧林匹克理事會（簡稱亞奧理事會）主辦，每4年一屆。第一屆於1986年成功舉辦。

世界綜合性運動會，是國際大學生聯合會為促進各國大學生體育運動的開展和增進世界大學生之間的友誼而設立。1959年在義大利都靈舉辦了首屆大學生運動會，之後每兩年一屆，從未間斷過。

中華人民共和國冬季運動會

全國性冬季綜合性運動會，每四年舉辦一次，1959年2月，第一屆全國冬季運動會在瀋陽市和吉林市舉行。

中華人民共和國大學生運動會

中國全國性大學生綜合性運動會。由教育部、國家體育總局、共青團中央、全國學聯、全國大學生體協聯合舉辦。運動會在省會城市舉行，每四年一屆，第一屆大學生運動會於1982年8月10-19日在北京市舉行。

潘蕾：中國女子單板滑雪與運動員1988年10月26日出生於黑龍江。她曾在2004年獲得全國單板滑雪冠軍賽女子大迴轉冠軍，2005年獲得世界大學生冬季運動會銀牌，2005-06年國際雪聯單板世界盃系列賽智利站第18名，2006年2月義大利都靈冬奧會女子U形場地技巧進入資格賽第二輪。

潘單板滑雪代表人物(4張)

劉佳宇：女，黑龍江鶴崗人，中國單板滑雪運動員。2007年3月，在加拿大卡爾加里進行的單板滑雪世界盃U形場地技巧賽中，劉佳宇勇奪銀牌。2008年3月1日，她在單板滑雪世界盃賽加拿大卡爾加里站上奪得了U形場地技巧賽的冠軍。2009年1月23日，韓國橫城單板滑雪世錦賽，她獲得女子U形場地技巧賽金牌。2010年溫哥華冬奧會上，她奪得第四名，這是中國單板滑雪運動在當時冬奧會上的最好成績。

特耶·哈克森（TerjeHaakonsen）：1974年10月出生，挪威單板滑雪運動員。哈克森獲得兩次奧地利因斯布魯克空中花樣滑雪冠軍，五次山地障礙滑雪冠軍，三次美國公開半管賽冠軍，三次世界半管賽冠軍，五次歐洲半管賽冠軍。

肖恩·懷特（ShaunWhite）：1986年9月出生。他是世界上較好的單板滑雪選手之一。他幾乎每場他參加的單板滑雪比賽中獲勝，形成了自已的獨特風格。他的技巧、風格和個性已經融合在一起，這使他成為最受尊敬、最優秀的單板滑雪選手之一。大賽成績：2003年北極斜坡挑戰賽第一名（挪威）；2003年美國菲利浦斜坡公開賽第一名（美國佛蒙特州）；2003年半管三重冠前衛賽第一名（美國加州）；2003年斜坡三重冠前衛賽第一名（美國加州；2003年8本半管公開賽第一名（日本）；2003年半管遊戲賽第一名（美國哥倫比亞）；2003年斜坡遊戲賽第一名（美國哥倫比亞）