長走
長走
一種安全的運動健身項目。
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運動,雖然是一種非常安全的運動健身項目,但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領,同樣也不能達到應有的健身效果,甚至可能產生一定的副作用。因此,如果選擇長走鍛煉身體,方法一定要正確。長走前的準備工作要細緻:
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好,這樣可緩衝腳底的壓力,以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆,從繁忙的工作生活中走出來。
四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近,甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而會使運動效果適得其反。所以,長走路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後,下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街,每周鍛煉至少3次並且每次不能少於30分鐘。