太極氣功

氣功功法名。是古代倒是隱居山林練功修持的一種功法，早年失傳，流落于山林煉丹家和民間道士手上的僅僅是不成門派的法術而已。

現在世間流傳較廣的太極氣功為太極氣功十八式，是根據太極拳某些功法和氣功調息相配合編導而成。其特點是動作簡單，容易掌握，療效較佳。要求姿勢正確，動作均勻、緩慢，配合呼吸，用鼻呼吸，用口呼吸，適合於體弱病殘者鍛煉。

1、第一式：起勢調息動作準備：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平看，含胸拔背，兩手自然下垂。動作：（1）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。（2）上體保持正直，兩腳屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超過腳尖）,兩手輕輕下按，指導肚臍平，掌心向下，同時呼吸。要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微曲，重心落在兩腿之間，臀部下作不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。反覆練習6次（一呼一吸算一次）。每次呼吸讀兩個數，單數兩手向上為吸，雙數兩手下降為呼，隨後兩手分放兩側。意念：排除其他雜念，開始練功，全身放鬆，人象噴水似的綿綿不斷地上下升落。呼吸：兩手上提、全身上升時為吸氣；兩手下落、全身下降時為呼氣。作用：通過身體上升下降，發動真氣，疏通經絡，調和氣血，人體之氣象微波蕩漾似的在全身運行，特別對高血壓、心臟病和肝炎等患者，能起治療作用。

2、第二式：開闊胸懷姿勢：接上勢動作：（1）將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心，改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，作擴胸動作，同時吸氣。（2）將兩側的手平行向中間靠攏，至胸前將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。要點：兩手臂伸直提至胸前時，人就逐漸站立，兩手下按時人才開始下蹲。提與站、按與蹲、呼與吸等動作，要注意連貫、協調。意念：胸懷開闊，象站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。作用：對治療肺氣腫、心臟病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症有一定療效。

3、第三式：揮舞彩虹姿勢：接上動。動作：（1）將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直，兩掌心向下，同時吸氣。（2）兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上，右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣,（3）重心向左腳移動，全腳掌著地並微屈，右腳伸直，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。（3）練習6次。要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。

4、第四式：輪臂分雲姿勢：接上動。動作：（1）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步，左手從上往前下方，右手從右側往前下方，與左手交叉，左手在前，掌心向內，交叉置於小腹前。（2）交叉的雙手隨著膝關節伸直，翻掌掌心向上，繼續交叉上升直到頭頂，掌心向上，同時吸氣。（3）交叉向上的掌心翻轉向外，兩臂伸直，同時從上向兩側降下，掌心向下，到膝關節水平位置時，兩手逐漸交叉置於小腹前，肘關節微屈，同時呼氣。（4）共練習6次。要點：輪臂時，兩手是以兩肩關節為圓心，從內下往外上划兩個大圓形，兩手在頭頂時，可抬頭挺胸幫助吸氣。吸氣時膝關節伸直，呼氣時膝關節彎曲。意念：人漂浮在美麗的雲彩之中，興高采烈地把朵朵雲彩分開。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：培育元氣，增強腰腿力量。治療心臟病、氣喘和肩關節周圍炎等症。

5、第五式：定步倒卷肱姿勢：接上動。動作,（1）站好馬步，頭頂交叉的左手平放前方，掌心朝上，頭頂交叉的右手，屈肘、翻掌，掌心朝上、向後上方划弧平舉，腰往右轉。眼神看右手，左手翻掌同時吸氣，然後提右臂屈肘。掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，前伸的左手平行往胸前收，剛好與右手小魚際相擦而過。（2）左手繼續向後上方划弧平舉，腰往左轉，眼神看左手，右手翻掌同時吸氣。然後，提左臂屈肘，掌心朝前，經耳側向前推出，同時呼氣。接著，前伸的右手平行往胸前收，剛好與左手小魚際相擦而過。如此，兩手交替進行。（3）練習6次。要點：兩手以胸前交叉為界，掌內收和前推時都用內勁。內收時眼看內收掌，前推時，眼看前掌。意念：象空中列車在手臂上翻滾。呼吸：兩手以胸前小魚際交叉為界，掌往後收時吸氣，掌往前推時呼氣。作用：治療肩、肘、腕關節炎及哮喘、氣管炎等症。

6、第六式：湖心划船姿勢：接上動。動作：（1）當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下向後划弧。兩腿彎曲，上體保持正直，眼往前看，兩手繼續往後到盡處，繼續呼氣。（2）在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前，同時吸氣。（3）兩腿彎屈的同時，上體保持正直，手掌向下，向後划弧，同時呼氣。（4）練習6次。要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。意念，悠然自得地在湖中划船，情趣無窮。呼吸：手往上時吸氣，手往下時呼氣。作用：增強消化系統功能，治療腸胃病、心臟病、神經衰弱，並能使頭腦清晰。

7、第七式：肩前托球姿勢：接上動。動作：（1）當彎腰和兩手在後下方盡處時，伸腰，左手不動，右手翻掌向左上方升，平左肩高時做托球動作，重心放在左腳上，右腳尖著地，兩腳跟可以抬起，在托球時吸氣，接著右手返回右下方，同時呼氣。（2）重心移至右腳，左腳尖用力，腳跟抬起的同時，左手從左下方往前舉至右上方，到右肩高度時，做托球動作，同時吸氣，接著左手返回左下方，同時呼氣。（3）練習6次。要點：左右手托球時，眼睛可視托球處，同側腳尖可用力做蹬地動作，托球、蹬地、吸氣動作協調。意念：象小孩頑皮地在玩球，有返老還童之趣。呼氣：手往上托球時吸氣，手往下時呼氣。

8、第八式：轉體組月姿勢：接上動。動作：（1）兩腳馬步下蹲，兩手伸直向左後上方揮手時，上體向左轉動，頭往左後上方象望似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。（2）兩手伸直向右後上方揮手，上體向後轉動，頭往右後上方象望月似的，同時吸氣。然後返回馬步下蹲之姿勢，同時呼氣。練習6次。要點：揮手、轉腰、轉頭動作協調一致，望月時，手、腰、頭轉動到盡處，不要抬腳跟。意念：如中秋賞明月，意味著家庭的團圓、家庭的愉快、家庭的幸福。作用：健脾補腎、治療腰酸背痛、腰肌勞損，並有減肥作用。

9、第九式：轉腰推掌姿勢：接上動。動作：（1）站好馬步，兩手掌分放在兩腰旁，掌心朝上，左手肘關節后拉，上體向左轉動，右掌向左前方，用內力推出，同時呼氣，然後將右手返回腰旁，同時吸氣。（2）體向右轉，左手向前推掌，同時呼氣。然後返回原姿勢吸氣。（3）練習6次。耍點：推掌是伸腕動作，掌指向上，小魚際朝前，一手推掌，另一手往後拉，有相對用力似的。推掌和內收時都應注意內勁。意念：有意吸入正氣，增加內勁，增強體質。呼吸：手推掌時呼氣，內收時吸氣。作用：強脾補腎，增強腰肌力量，治療腰肌勞損、腰腿痛。

10、第十式：馬步雲手姿勢：接上式動作。動作：（1）左手推掌后，左掌心朝內與眼同高，慢慢向左移動，右手向前，掌心向左、與臍同高；隨著腰部向左轉，兩手平行向左移動，同時吸氣。（2）向左轉到盡處時，右手往上，掌心向內，與眼同高，左手往下，掌心向右，與臍同高，隨著腰部向右轉，兩手平行向右移動，同時呼氣。要點：手的動作注意柔和，眼始終隨著上面一隻手掌而移動，腰部隨著手的移動而轉動。意念：想像著神體合一狀態鍛煉身體。作用：練氣化神，神體合一，治療神經衰弱、腸胃病、消化不良等症，久練能清神醒腦，增強記憶力。

11、第十一式：撈海觀天姿勢：接上式動作。動作：（1）先將左腿向前跨半步成弓步形，上體前傾，兩手左膝前交叉，開始吸氣。（2）交叉的手隨著上體後仰而上提，過頭頂后兩手伸展，做觀天動作，掌心相對，繼續吸氣，隨著上體前傾，兩手從兩側逐漸下降至膝前交叉，同時呼氣。要點：上體前傾、兩手下按時，在膝前交叉，然後均勻上提至頭頂，觀天時兩手做伸展動作。意念：似在海上捕魚、一網起上魚滿倉時的興奮，抬頭抑望碧藍的天空，興緻勃勃的精神狀態。作用：強腎健脾，增加腰腿及上肢的力量，治療腸胃病、腰腿等肢體功能障礙疾病，並有減肥作用。

12、第十二式：推波助瀾姿勢：接上式動作。動作：（1）將上舉的兩手向前上方，平行伸出然後屈肘，置胸前，掌心朝外，身體重心往右腳移，前腳跟著地，腳趾挹起，同時吸氣。（2）重心前移到左腳上，全腳掌著地，腳跟抬起，兩掌向前推出，與眼睛同高度，同時呼氣。要點：兩手后縮時，重心后移，同時吸氣；兩手推掌時，重心前移，同時呼氣。意念：似海潮一浪拍打一浪向前波動。作用：利肝健脾，治療肝炎、肺病、肋間神經痛等症。

13、第十三式：飛鴿展翅姿勢：接上式動作。動作：（1）將前推的兩手變成伸直平行，掌心相對，重心移至右腳，前腳掌抬起，兩手平行往兩側拉至盡處，同時吸氣。（2）接著重心移至左腳，右腳跟抬起，將后拉的兩手平行往胸前靠攏，同時呼氣。要點：當身體向後仰時，兩手像鴿子展翅似的，身體往前時要輕鬆、自然地結合，動作一開一合、輕鬆自如。意念：像飛鴿展翅一樣，在藍天中翱翔，盡情地呼吸著新鮮的空氣。作用：利肝健康，治療肝炎、肺病，舒肝利氣。

14、第十四式：伸臂沖拳姿勢：接上式，以弓步變化成馬步，兩手變拳放在腰旁，拳心朝上。動作：（1）左手先出拳，用內勁沖拳，同時呼氣，然後收回原處，同時吸氣。（2）接著右手出拳，用內勁沖拳，同時呼氣，然後收回原處，同時吸氣。要點：從弓步變成馬步時吸氣較細長。在沖拳時，原拳心朝上變為朝下，眼睛看拳。意念：武術沖拳，鍛煉身體，筋骨強健。作用：增強內勁，培育元氣，擴大肺活量，增加體力，治療哮喘、支氣管炎、失眠。

15、第十五式：大雁飛翔姿勢：接上式，站立，兩側平舉。動作：（1）低位深蹲，盡量蹲低，上體保持正直，兩拳變掌向下然後向兩側上提，同時抬腳跟，像大雁飛翔似的，同時吸氣。（2）下蹲，兩手柔和地平行下按，腳跟著地，同時呼氣。要點：腕關節要柔軟。下蹲、起立與手臂下按、上提及呼吸氣須配合好。意念：如同大雁一樣在廣闊的天空中自由飛翔。作用：消除精神緊張，對治療頭暈、頭脹、神經官能症等有一定療效。

16、第十六式：環轉飛輪姿勢：接上式，人站立，兩手在小腹前。動作：（1）兩臂伸直，向左上方隨轉腰做環轉動作，雙手向左舉到頭頂時吸氣，手從頭頂右下時呼氣。連續重複3次。（2）改變環轉方向，動作相同，做3次。要點：當兩手做環轉動作時，腰部也隨著轉動，手臂、腰部和呼吸動作要協調。意念：全身像巨大的風車，在微風中迎著朝霞慢慢地轉動。作用：促進氣血運行，振奮精神，與宇宙運行規律相適應，天人相應，對全身關節炎、肥胖等症均有效果。

17、第十七式：踏步拍球姿勢：接上式動作。動作：（1）提左腿，抬右手於右肩前，當右手拍球時，左腳踏地，同時吸氣。（2）提右腿，抬左手於左肩前，當左手拍球時，右腳踏地，同時吸氣。要點：提手、拍球、蹬腳和呼吸動作相一致，像一邊踏步，一邊在拍球，動作非常輕鬆愉快。意念：輕鬆愉快，如同懷著童稚之心。作用：消除疲勞，恢復體力，治療神經衰弱、失眠及手腳遲鈍等症。

18、第十八式：按掌平氣姿勢：接上式，人站立，兩手放在小腹前。動作：（1）兩掌指相對，掌心向上，從胸前上提至眼前，同時吸氣。（2）翻掌兩手相對，掌心向下，從眼前下按到小腹前，同時呼氣。要點：手慢慢上提，上體也隨之慢慢站立，手提到鼻尖高度時就上按平氣，手下按時人也隨之微微下蹲。意念：平心靜氣，心平氣和，心安理得地進行收功。作用：平心安神，治療高血壓、心臟病、腸胃病等。以上均練習6次（一呼一吸為一次）,單式亦可練習，療效良好。