春捂

從古至今，善於養生的醫學家們都十分重視“春捂”的養生之道。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的俗語。專家認為，“春捂”這種民間的傳統習慣有一定道理。

第一，有利於調節人體的恆定溫度，因為無論季節如何變化，人的體溫總要保持在37度左右，人體保持恆定的溫度，一是靠血管的收縮和皮膚的出汗來調節；二是靠增減衣服來維持。如果過早地減掉衣服，就會破壞人體恆定溫度的調節，影響身體健康。

第二，“春捂”有利於抵禦風寒。人體也同自然界一樣，在春天開始復甦，原先處於“冬眠”的皮膚細胞開始活躍起來，毛孔張開。這時當冷風襲來時，就能長驅直入，使人感到寒冷。

第三，“春捂”有利於適應季節的變化，在初春時節，經常有寒流和強冷空氣南下，導致氣溫急劇下降。在這種情況下，如果不“捂”著點兒，就很難適應這種冷暖的變化，許多人甚至可能會患感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

對於春捂，重點照顧好“首足”兩頭。由於早春天氣乍暖還寒，早晚低溫，細菌病毒活躍，人容易生病，重點“捂”頭頸與雙腳，可以避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。寒多自下而起，傳統養生主張春時衣著宜“下厚上薄”，因為人體下身的血液循環要比上部差，容易遭到風寒侵襲。女性如果過早換裙裝，會導致關節炎和多種婦科病。春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病的多發季節，這些疾病的發生雖與細菌、病毒感染有關，但感染后發病與否很大程度上取決於個人的體質和起居調養。不忙脫衣，“春捂”得法，可有效減少發病幾率。

根據對“春捂”的科學研究，專家提出了一些供人們在實踐中便於“操作”的數據，稱為“春捂指數”。

冷空氣到來前一兩天未雨綢繆。醫療氣象學家發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良、早在冷空氣到來之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗塞、中風等，在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，捂的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前一兩小時，再晚便是雨後送傘了。

15℃是“春捂”的臨界溫度。研究表明，對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。

日夜溫差大於8℃是捂的信號。春天的氣溫變化無常，前一天還是春風和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動，日夜溫差大於8℃時是捂的信號。

1～2周恰到好處。捂著的衣衫，隨著氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫學家發現，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應。

1．衣服要遞減 當冬季向春季轉換時，人體防衛體系處於“冬眠”初醒之際，因此這一階段不能急於一下子脫掉衣物，而應一件一件地脫，並根據不同體質，因人而異。

2．“春捂”應“下厚上薄”古人在長期的生活與勞動實踐中認識到，寒多自下而生，因此中國古代養生家提出了春令衣著宜“下厚上薄”的主張，《老老恆言》也有“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減”之說，既養陽又收陰，與自然氣候變化協調一致，可謂“天人相應”。這也與現代醫學所認為的人體下部血液循環較上部為差，易受寒冷侵襲的觀點相吻合。所以，春天還是以遵循“下厚上薄”為好。

3．“春捂”要有度“捂”帶有一點熱的意思，也就是說衣服仍應適當多穿一些。由於春風比冬風柔和很多，因此可以選擇一些寬鬆的款式，既擋風，又透氣。但絕不是衣服穿得越多越好，如果衣服穿得很多甚至“捂”出了汗，冷風一吹反易著涼“傷風”。一般來說，15℃是春捂的臨界溫度，超過15℃就要脫掉棉衣，否則就會超出身體的耐熱限度，體溫調節中樞就會適應不了，對健康不利。特別是對嬰幼兒來說，過度春捂容易使嬰幼兒出現“過暖綜合征”。主要表現為高熱、抽搐、大量水樣或血水樣腹瀉、吐奶，嚴重者可能發生昏迷、休克甚至死亡。這是由於嬰幼兒新陳代謝旺盛，產熱量高，如果“捂”過了頭，就易誘發中暑。

4．春捂要看當地氣象指數。春季何時該捂，必須根據天氣而定。一般說，春季早晚氣溫較低，可適當捂一會兒。而晴日的中午，氣溫一般都在10℃以上，此時便可適當減衣。只有當白晝氣溫達到20℃以上，且比較穩定，這時，肌體經過數周的調節，已經逐步適應了節氣的變化，即便穿得單薄些也不至於患病。

5．春捂重在下半身。初春季節，因著涼而患病的人很多，其禍根皆因“冷落”了下半身，而引發季節病或舊病複發，尤其是婦科，痛經、功能性子宮出血等病患者明顯增多。每年冬去春來因愛美而受涼致病的女性急劇增加；下腹脹痛、月經不調、出血淋漓不盡者大有人在。這都是要“風度”不要“溫度”而造成的惡果。所以，為了您的健康，春天還是捂住下身為好。

6．春捂也要鍛煉。中醫認為，防病如禦敵。春捂只是被動防禦。要想防疾健身，還必須從春天開始加強身體鍛煉，增強機體的適應能力和抗病能力，同時，還要講究科學飲食和起居。飲食上要注意調養肝氣去春火，應該多吃甘淡食物，如黑米、豆類及其製品；蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜和胡蘿蔔等；果品有栗子、紅棗、枸杞和菠蘿等。除了春捂有度與葯食調理外，還需調養精神，制怒養肝，以防春火萌動。

1 一般來說，“春捂”要捂兩頭，即重點照顧好頭頸與雙腳，可避免感冒、氣管炎、關節炎等疾病發生。由於寒氣多自下而起，且人體下身的血液循環要比上部差，容易遭風寒侵襲，所以衣著宜“下厚上薄”。女性不宜過早換裙裝，否則會導致關節炎和多種婦科病。

2 小兒“春捂”要把握時機，家長應根據氣溫變化及時給孩子增減衣服。也可多關注天氣預報，若有冷空氣到來，提前1到2天，就要給孩子增添衣物。當晝夜溫差大於8℃時，就需要捂一捂；若氣溫持續在15℃以上且相對穩定時，則可以不捂了。氣溫回升后不能立即減衣，最好再捂7天左右，免疫力弱的小寶寶，最好捂14天以上以便身體適應。一般來說，寶寶只用比大人多穿半件衣服，切不可差得很懸殊。

“春捂秋凍”是一種被動的防範措施，不能用機械論的方法去理解它。“春捂”是有時間性的，總不能老穿著棉衣不脫。“秋凍”要有耐凍的措施，總不能凍得渾身打顫還不加禦寒之物。近年來，由於受厄爾尼諾和拉尼娜現象的影響，氣候異常變化的情況時常出沒，過去少見的“暖冬”、“暖（熱）春”、“倒春寒”現象頻頻出現，許多情況甚至使人們有一種始料不及的感覺，所以要掌握好“春捂秋凍”的分寸。如何準確、及時調節人體與環境、氣候的關係也出現了許多新問題，值得深入研究。從本質上講，要想增強機體的耐受能力，其根本方法是加強身體鍛煉。就耐寒鍛煉而言，或堅持冷水浴，或散步、跑步、或做體操、打太極拳，或按摩、做氣功。長期進行這些運動不僅可以促進血液循環，調節血管的舒縮功能，而且可以提高機體的免疫力，增強肌肉耐力和抗病能力，還可以促進消化和吸收，加強呼吸運動，增強機體的新陳代謝能力。據測定，機體代謝越旺盛就越不怕冷，人躺著時代謝率最低，坐起來就可提高12%，站著能提高20%，步行可提高50%以上，劇烈活動時可提高10倍。長期堅持力所能及的運動不論對運動系統、呼吸系統、循環系統，還是對神經系統、消化系統都是大有好處的。

怎麼“捂”最健康

“春捂秋凍、不生雜病”是一條保健養生防病諺語，是人們維護身體健康的經驗，有一定的科學道理。其 中“春捂”，是指春季氣溫剛轉暖，人們不要過早脫掉棉衣。那麼，捂多久最好最養生？怎麼捂才能防病？哪個部位最該捂……

俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”。冬季穿了幾個月的棉衣，身體產熱散熱的調節與冬季的環境溫度處於相對平衡的狀態。由冬季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早的脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春捂秋凍 到底“捂”多久

春語秋凍，“捂”多久最好呢？一般情況下，立春后最短也要捂10天—15天。這是因為雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫並不會立刻回升，需要至少10天—15天的過渡時間。在這期間，氣溫變化較大，如果過早脫掉棉衣，頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關節炎等疾病。

怎樣判斷是否“捂”

“捂徠”的具體標準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

首先看溫度。通常來說，15攝氏度是一個臨界值。低於這個氣溫時，最好繼續“忍受”一下厚重衣物帶來的不便；而當超過這個溫度時，則可以考慮脫點衣服了。

其次憑感覺。每個人的體質不同，耐受冷熱的程度也不同。如果“捂”著時不覺得咽喉燥熱，身體冒汗，即便氣溫稍高於15攝氏度也不必急著脫衣；如果感覺“捂”了身體會出汗，就不妨早點換裝，否則，“捂”出了汗，萬一再被冷風一吹，反而容易著涼。

最後還要注意晝夜溫差。這也是判斷捂不捂的標準之一。早春時節，應該多多關注天氣預報，提前一兩天了解氣溫變化，適當增減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激，從而減少疾病的發生。特別是當天氣預報預告晝夜溫差超過7—10攝氏度時，就該小心防寒了。

這樣，身體的耐受力提高了，疾病也就較少發生了。還要說明的是，一年四季是互相聯繫著的，並不能機械分開，春、夏、秋、冬只是人們為了便於生產和生活的需要而人為劃分的。因此，許多疾病的發生不僅是有聯繫的，而且是多因素的。有些病可能是季節性的，有些病則可能和上個季節相聯繫的，如有些春天的病就源於冬天，有些秋天的病是夏天造成的。所以，“春捂秋凍”只能是有效的防範措施之一，還必須加強四季保健，同時注意飲食起居和必要的藥物調節，增強人體正氣，從而保證機體的長年健康。