辯證行為療法

由瑪沙·萊恩漢（Linehan 1993a ， 1993b ）研發的辯證行為療法對幫助人們掌控壓迫性情緒非常有效。研究表明，辯證行為療法能加強一個人在不失去控制或做出破壞性行為的情況下處理困擾的能力。

有很多人在和壓迫性情緒作鬥爭，他們大部分的感受就像是將旋鈕扭到極致。當他們生氣，悲傷或驚恐的時候，這些感受就像強有力的巨浪，使他們失去自我控制。

如果你在生活中面對過壓迫性情緒，你就知道我們談論的是什麼。總有這樣的時候，你的感受以海嘯般的力量打擊著你。這時，它使你害怕去感受事物，因為你不想被你的情緒撂倒，這是可以理解的。糟糕的是，你越想壓制或掩蓋住你的情緒，這些情緒就變得越強大。對此我們會在關於情緒調節的第6和第7章進行討論。現在要了解的重點是試圖阻止你的感受是行不通的。

有相當數量的研究表明，強烈的壓迫性情緒很可能在一個人出生時就已經產生了，但也可能因童年時期的創傷和被冷落而加劇。在我們成長過程中的關鍵時候，創傷確實能改變我們的大腦結構，讓我們在強烈的負面情緒下更加脆弱。然而，強烈情緒的傾向常常源於先天或創傷並不意味著問題就無法解決。成千上萬的人使用了在本書中學到的技巧而達到更好的情緒控制，他們能改變自己的生活———你也能。

那麼，有些什麼技巧呢，它們又怎樣幫助你呢？辯證行為療法教授四種極為重要的技巧，當某些情緒困擾你的時候，它們能減少你情緒波動的幅度，讓你保持平衡。

①痛苦承受技巧將幫助你通過建立良好的心理彈性以更好地應對痛苦的事情，並且教你緩和消極環境因素影響的新方法。

②正念技巧將幫助你忽略過去的痛苦經歷和未來可能發生的恐懼事情，從而更充分地體驗當前的經歷。

③情緒調節技巧幫助你更清楚地認識你的感受，然後體察每一種情緒而不是被他們左右。目的是用非對抗的，非破壞性的方式來調整你的感覺。

④人際效能技巧給你新的方式來表達你的信念和需求，設定原則，協商解決問題的方法——其前提是維護你的社會關係和尊重他人。

無論是掙扎於極端情緒中的人，還是辯證行為療法（DBT）的治療師，都會從這本書中受益匪淺。麥克凱、伍德和布蘭特麗擴展和解釋了DBT的技巧，使萊恩漢(Linehan)關於情緒技能培養的標誌性工作更方便、更容易適用於日常生活中。

-----凱特·羅斯科特 註冊婚姻家庭諮詢師，DBT治療師，加州舊金山新視角諮詢中心主任

辯證行為療法最初是用來專門治療邊緣型人格障礙的，隨後被證明對一系列精神問題的治療成效顯著，尤其是對以情緒失控和行為失控為特徵的問題，包括焦慮症、強迫症、抑鬱症等。研究表明，辯證行為療法可以提高情緒和行為控制的能力。為此，需要學習四個方面的技巧：

 正念技能

 人際效能技能

 情緒調節技能

 痛苦承受技能

本書由三位權威學者合著而成，是學習和運用辯證行為療法概念和技巧的最佳選擇。無論你是專業人士或普通讀者，不管你將此書用於進行辯證行為治療或僅作為心理自助的一個基礎，你都將從中學到更好的情緒管理方法。

馬修·麥克凱（Matthew McKay）哲學博士，加州伯克利萊特學院教授。合著有《放鬆與減壓練習冊》《思想與情感》《信息》《自尊心》等書籍。在他的私人診所，主要從事對焦慮、憤怒及抑鬱的認知行為治療。

傑弗里·C.伍德（Jeffrey C. Wood）心理學博士，專門從事對抑鬱、焦慮及創傷的認知行為治療以及自信果斷、生活技巧的心理輔導。

傑弗里·布蘭特麗（Jeffrey Brantley）醫學博士，杜克大學精神病學系顧問，杜克大學綜合醫學中心正念減壓項目創始人及主管。著有《撫平你焦慮的心》和《美好的5分鐘：幫助你一整天保持平和與專註的100套早操》

.書名：辯證行為療法

.作者:（美）麥凱，（美）伍德，（美）布蘭特利　著，王鵬飛，李桃，鍾菲菲　譯

·出版社：重慶大學出版社

·頁碼：217 頁

·出版日期：2009年03月

·ISBN：756244790X

·條形碼：9787562447900

·版本：第1版

·裝幀：平裝

·開本：16

·正文語種：中文

·叢書名：心理自助系列

·外文書名：The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook:Practical CBT Exercises for Learning Mindfulness,Interpersonal Effectiveness,Emotion Regulation & Distress Tolerance