擲標槍

（）握持槍

握：

式普式。

現代式握法：標槍斜放於掌心，大拇指和中指握在標槍纏繩把手末端第一圈的上沿，食指自然彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在纏繩把手上。這種 握法可加長投擲半徑，便於控制標槍出手角度和飛行的穩定性，為多數運動員所採用。普通式握法，手腕緊張，不利於控制出標角度，很少有人採用。

持槍：

現在多數人都採用肩上持槍。

持槍於右肩上方，稍高於頭，槍尖稍低於槍尾這種持槍法手腕放鬆，便於向後引槍。目前採用的人多。

持槍於右肩上方右耳旁，槍身與地面幾乎平行。這種方法引槍時，能較好地控制標槍的角度，但投擲臂與手腕比較緊張。

持槍於頭右側，槍尖稍向上。這種持槍法臂和手腕緊張，很少有人採用。

（二）助跑

助跑的目的，是為了在最後用力前獲得預先速度，並在助跑中做好引槍動作，為最後用力創造條件。助跑的距離一般為25至35米之間。

預跑階段：

從第一標誌線到第二標誌線，為預跑段，大約16至20米。跑雙數步約8至12步，跑單數步約9至13步。

預跑時動作自然，上體微前傾，逐漸加速，用前腳掌著地，持槍臂隨跑的節奏自然前後擺動，從容地進入投擲步。

投擲步階段：

從第二標誌線到起擲弧線為助跑的第二階段。投擲步一般採用五步，也有採用六步或七步的。

投擲步的第一步是：左腳踏上第二標誌線，右腳積極向前邁步，腳掌落地部位稍偏右，右肩向右轉動並開始向後引槍，左肩向標槍靠近，左臂在胸前自然擺動，眼前視。

投擲步的第二步是：當右腳落地，左腳離地前邁時，髖軸向右轉動，右肩繼續向右轉動並完成引槍動作。上體轉成側對投擲方向，左腳掌落地后，與投擲方向成較大的角度，左臂擺至身體左側，上體正直，眼前視。

投擲步的第三步（交叉步）：投擲步第二步左腳落地時，右股自然彎屈，大腿帶動小腿積極向前邁步，左腿猛蹬伸，使右大腿加速前邁，成交叉步，左臂自然擺至胸前，投擲臂伸直充分后引，右腳尖與投擲方向成45度角左右，軀幹與右腿成一條直線。

投擲步的第四步是從助跑過渡到最後用力的銜接步。交叉步結束前，左腿積極邁第四步，用腳掌內側落地。

（三基本介紹

最後用力：

投擲步第四步落地后，右腿積極蹬地轉髖，肩軸向投擲方向轉動，投擲臂上臂向上轉動，帶動前臂和手腕向上翻轉。當上體轉到正對投擲方向時，投擲臂翻到肩上，左肩內，成“滿弓”姿勢。然後，上臂帶動前臂向前做爆髮式的“鞭打”動作，使標槍向前飛出。在標槍離手的一剎那，甩腕指，使標槍沿縱軸順時針方向轉動。

緩衝：

標槍出手后，運動員隨著向前的慣性，繼續向前運動，為了 防止犯規，應及時向前跨一至二步，身體稍向左轉，並降低身體重心，維持平衡。

田徑運動投擲項目之一。運動員一手持槍，沿直線助跑后，利用全身的力量和最快的出手速度，由背後經肩上把標槍擲在約29┦的扇形區內(圖1)。現代標槍的規格是，男子標槍重800克，長260～270厘米；女子標槍重 600克，長220～230厘米。擲標槍

擲標槍是古代五項運動之一。當時標槍的規格和投擲方法與現代有所不同，可以在槍身纏上帶子，幫助用力。除了比賽擲遠之外還比賽擲准。

1908年第 4屆奧林匹克運動會將男子擲標槍列為正式比賽項目。第 1個世界紀錄是1912年瑞典人E.勒明創造的，成績為 62.32米。女子擲標槍在1932年第10屆奧運會列為正式比賽項目。第 1個世界紀錄是1932年奧運會之前美國人N.金德爾創造的，成績為 46.74米。

現代擲標槍運動起源於斯堪的納維亞國家。瑞典和芬蘭人在研究 投擲標槍的技術和原理方面作出了貢獻。瑞典人研究了握槍和肩上持槍助跑的合理方法，芬蘭人採用了“自然臂”引槍和“前交叉步”的技術，使助跑與最後用力的銜接得到了改善。50年代滑翔標槍問世，通過更好地用力於槍的縱軸，發揮了良好的滑翔性能，從而提高了成績。70年代又廣泛採用了塑膠助跑道，使運動員在最後用力時下肢得到更好的支撐，進一步提高了用力的效果。

由於標槍器械和場地的不斷改進，運動員身體訓練水平和技術的不 斷提高與完善，男子標槍成績從80米提高到90米只用了11年時間，而過去由70米提高到80米卻經歷了25年。現在男子標槍的世界紀錄是匈牙利選手F.帕拉吉保持的 96.72米，女子的世界紀錄是蘇聯選手Т.比柳林娜保持的 70.08米。

在中國，男子標槍在1924年、女子標槍在1931年分別列為全國運動會的比賽項目。但是直到50年代，中國標槍水平才得到迅速提高。現在中國男子標槍紀錄為申毛毛所保持，成績是 89.14米；女子標槍紀錄為唐國麗所保持，成績是 61.64米。

現代擲標槍技術中，優秀運動員普遍採用拇指、中指按在槍把圈上沿食指彎屈斜握在槍桿上，無名指和小指自然地握在線圈上的握槍法。這種握法可以使持槍臂得到充分放鬆 (圖2)。①持槍。現在多採用肩上持槍法，槍置於肩上方稍高於頭的部位，槍身保持水平狀態。肩上持槍既有利於速度的發揮，又便於引槍(圖3)。②助跑。助跑是為了在最後用力前獲得預先速度和合理姿勢。擲標槍的助跑是由預先助跑和投擲步兩部分組成，在助跑道設兩個標記，整個助跑距離在25～35米之間(圖4),預先助跑為15～20米，用 8～10步或 9～11步跑完。投擲者採用肩上持槍直線助跑時要求自然、放鬆、逐漸加速。投擲步是助跑與最後用力銜接的樞紐，要在保持並繼續加快跑速的前提下，作到平穩、協調地向後引槍，使身體超越器械並不間斷地轉入最後用力。投擲步一般為5步，也有用6步或7步的，優秀運動員多採用彈跳式的投擲步。