靜坐冥想

宗教修鍊的方法

靜坐冥想是一些宗教修鍊中常用的方法,如坐禪、超覺靜坐、祈禱、瑜珈等等。中醫養生氣功也採納此法。基本機制是在經過一段時間他人指導後進行自我催眠,誘導出生理-心理性的放鬆反應,包括進入催眠性的“出神”或“入靜”狀態。

訓練方法


常用的方法是:閉目,調整呼吸節奏,並相應地默念簡單辭彙或無意義單音,或作輕鬆、愉快想象,體會、暗示身體出現放鬆感。目的都是為了使自己從思想者轉變為思想的觀察者,用以超越自我擺脫生活中的困惑與煩擾。目前也可以被作為心理治療的一種手段。
冥想一般是連續10分鐘至2至3個小時的打坐。其首要注意的是坐姿正確,初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿,將注意力放在3尺外的地方,或者什麼也不想,只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸,吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮。

基本目的


靜坐冥想的共同點是:需要安靜的環境,頭腦中有一定的意念、想象作為注意對象,態度被動、自然,採取舒服的體位。以英文來說,不論靜坐或是想,都是Meditation。但中文就有不同意義,也代表不同境界。基本上,靜坐與冥想的目標相同,都是透過練習,讓我們的身體與心靈都靜下來,達到什麼都不想,無我的狀態。到達那個狀態,可以說是「三摩地」,也就是瑜伽的最高境界,是心中水波不興,完全靜止的情況。

訓練功效


經常冥想靜坐能減輕生活的壓力,增強身體抵禦疾病的能力,緩解精神緊張,並對呼吸道、頭痛、胃痛神經系統等疾病有很好的改善作用。

注意事項


冥想時的著裝也有講究,最好穿著鬆軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。如此靜坐10分鐘后,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間后,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。
靜坐冥想不難學會,但需要注意的是,在非專業的情況下進行修鍊時,自我暗示和他人暗示在一部分人有可能誘發病理性的心理現象,俗稱“走火入魔”現象。這種現象在人格有缺陷、對修鍊後果期待過高、團伙壓力較大等因素共同存在的情況下較容易出現。