養生運動

運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。

(1)最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反覆收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鐘60步～70步；中速為每分鐘80步～90步；快速為每分鐘110步～120步。持之以恆，定有良效。

(2)最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用；同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用；經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：“最完善的抗衰老運動”。

(3)最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更準確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。

(4)最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。

(5)最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。

(6)最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。

現代社會節奏加快，特別是生活在大城市中的人，終日朝九晚五，為生活忙碌不已，處於亞健康狀態的比例極高。

如何在繁忙的工作之餘，選擇合適的養生措施，是一件關係到身心健康的大事，千萬不能輕忽。在選擇適合的養生措施時，應該特別注意下列事宜：

1、養生先養心。

由於現代社會生活節奏快，又面臨來自於工作、社會、家庭等各方面的壓力，長期處於不良的心境與負面的情緒之中，故近些年精神疾病的發病率持續上升，其速率令人心驚。

根據中國疾病預防控制中心精神衛生中心2009年初公布的數據顯示，我國各類精神疾病患者人數在1億人以上。而按照國際上衡量健康狀況的傷殘調整生命指標評價各類疾病的總負擔，精神疾患在我國疾病總負擔的排名中居首位，已超過了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等疾患。各類精神問題約佔疾病總負擔的五分之一，預計到2020年，這一比率將升至四分之一。

對於社會大環境，個人是無法改變的，只能選擇適應。在這種情況下，要特別注意精神、情志方面的和諧與平衡，在養生中要特別注意“養生先養心”，加強自己的道德修養，保持平和的心境。

眾所周知，正常的情緒、情感變化，是正常的生理現象，對於身心健康是無害的。特別是樂觀、積極的情緒和飽滿的精神，對於身體健康是有益的，正如俗語所云“笑一笑，十年少”。但是負面的情緒，如沮喪、悲傷，或者劇烈的情緒波動都會對身體造成損害，如《內經》所述：“大怒傷肝，暴喜傷心，悲憂傷肺，驚恐傷腎，思慮傷脾。”

剛剛去世的國醫大師裘沛然先生極為推崇“養生先養心”的原則，他曾經為世人開出了養生妙方“一花四葉湯”：一花，即指身體健康長壽之花；四葉，即一為豁達，二為瀟灑，三為寬容，四為厚道。這劑妙方既是裘老從傳統養生理論中得到的啟示，同時也是他自己養生實踐的總結。他在晚年之所以轉而研究儒學，就是希望能夠尋找治療人心疾病的良方。

2、養生不要心存功利。

養生是一項長期的工程，需要在生活中細心呵護身心，一點點改變不良的生活習慣，培育良好的生活習慣，而其功效則要長期堅持才能顯現。

因此，在這一過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養生畢竟不是變魔術，一揮手、一轉身，就能見證奇迹的產生。魏晉時嵇康的《養生論》是養生學的名作，對後世影響很大。他一再強調養生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什麼大不了，但實際上對於身心已經造成損害。同理，每一點呵護看上去沒什麼效果，但是這樣的事情積累多了，就會對身體的健康造成不同的影響。

如果急於求成的話，後果或許是欲速則不達，甚至上當受騙。各類騙術最擅長的就是利用人們的功利心理，以“藥到病除”、“包治百病”、“立刻見效”等來進行誘惑，損失錢財事小，最令人擔憂的是對身體造成戕害，這樣的例子屢見不鮮。

3、因時因人而異

中醫治病講究辨證論治，同樣的疾病，但對不同的人採取治療的方法也是不同的。養生方法的選擇也應該如此，根據自己的情況選取最合適的方法。

我們時常會看到許多人向高壽者討教養生秘訣，但是回答往往令人不知所從：有的建議要吃素；有的則愛吃紅燒肉；有的人不抽煙不喝酒；有的則煙酒不離手……其實這並不奇怪，因為每個人都是獨一無二的：稟賦不同、生長環境不同、經歷不同、飲食結構不同等，這些都影響著生命的質量與長度。

這也提示我們，不要人云亦云，而應該根據自己的具體情況，選取合適的養生之路。例如傳統醫學理論認為人類的體質可分為8種基本類型：平和、陰虛、陽虛、氣虛、痰濕、瘀血、濕熱、陽熱，對於不同體質的人，在飲食、生活起居、四季養生、鍛煉方式、葯食進補等方面都要區別對待，如果選擇不當，不止是起不到養生的療效，還會損害身體，甚至導致疾病的發生。

適量，是指運動的量要達到個體心身最佳適應次數，不能過多，也不能過少。

適度，是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度，不能過大，也不能過小。

愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕鬆、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶著憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前最好在無人的地方吶喊一番，發泄憤怒或憂鬱情緒后，帶著愉悅心情去運動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態運動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

只徠要遵循“平衡運動”的原則，根據個體自身特點把握好運動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。