洋芋糍粑

土豆

土豆的益處：很多人因為土豆澱粉含量比較高，不吃或少吃土豆，害怕吃土豆長肉。但營養專家告訴我們，土豆因其營養豐富而有“地下人蔘”的美譽，科學合理地吃好土豆，完全可以保持苗條身材。專家說，土豆的營養成分非常豐富，100克土豆蛋白質含量約在2克～2.5克，而且土豆的蛋白質質量好，接近動物性蛋白，它含有特殊的黏蛋白，不但有潤腸作用，還有脂類代謝作用，能幫助膽固醇代謝。此外，土豆有齊全的8種氨基酸，還含有多種維生素，其中vc的含量比較多。土豆中鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。那怎麼吃土豆才能吃好呢？首先，要有量的保證，每天吃薯類食品（馬鈴薯、白薯、芋頭）大約在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，同樣可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。對於土豆具體的吃法，專家推薦的是涼拌土豆絲和土豆沙拉，這兩道菜最能體現土豆營養價值。涼拌土豆絲最好的輔料是柿子椒、尖椒和香菜，而土豆沙拉則應加入一些綠葉菜，達到中西結合。對於洋快餐中比較多的土豆泥、炸薯條，專家認為，土豆泥由於在加工過程中被氧化，破壞了大量vc，使營養成分大大降低。炸薯條反覆高溫加熱，產生聚合物，所以要盡量少吃。土豆又稱馬鈴薯，含蛋白質、碳水化物、鐵、維生素b和c等物質。具有解毒、消炎等功能。所以紅薯和土豆都能治病，常見食療驗方有：濕熱黃疸：用紅薯、土豆適量經常煮食即可。便秘：紅薯葉250克，加油鹽炒熟，一次吃完，一天兩次。糖尿病：用土豆或紅薯的干藤適量。水煎服。一日2~3次，堅持數月有一定療效。

油潑辣椒

陳醋

蔥，姜，蒜，香菜，蘑菇，粉絲，米線等（根據個人喜好而定）

食用油

土豆要選砂石地里張的土豆因為這樣的土豆水分少澱粉多。

將洗凈的土豆削皮煮熟后取出在通風的空間內涼段時間，待土豆裡外徹底涼透。

把煮熟的土豆放入一個凹形容器（如石槽）中搗碎（但打起來里很費力），直到很黏，可以拉起來很細的絲為止，盛入碗或盆中。

把蔥姜蒜和蘑菇炒到四分熟假如粉絲等，加水熬湯。

還有個料水的調製方法那就是用做豆腐的滷水在油鍋里煎開味道很好的吃的時候不要加醋。

把熬好的湯汁澆到盛到碗中的土豆泥上，調上油潑辣椒，陳醋（根據個人口味酌情加入）。

至此洋芋糍粑大功告成。