保羅·安德森

安德森生於美國，喬治亞塔克亞。

年少時，安德森為了增加自己舉重的重量和速度就開始在他家院子里接受重量訓練，使自己加入到塔克亞高中橄欖球隊中作為第一支隊的狙擊後衛。

之後，安德森進入了弗曼大學，后也和父母一起搬到田納西州。

在田納西州，安德森遇到了他人生中第一個舉重選手鮑勃，鮑勃在深蹲訓練給了安德森極大幫助，同時帶安德森進了舉重圈。

安德森年少時就遭遇著布賴特氏病和腎臟疾病，並最終死於腎臟疾病。

1955年，安德森，作為美國全國業餘體育聯盟舉重錦標賽的優勝者，之後前往了視舉重為一項流行運動的蘇聯參加國際舉重比賽。

1956年，在墨爾本，經過很長一段對決后，獲得了一枚金牌，之後在澳大利亞奧運會上，作為超重量級類一名舉重運動員（同時患有104度的高燒(華氏溫度及攝氏溫度40°），安德森同時與阿根廷溫貝托塞爾韋蒂在舉起同樣的重量，但因為安德森稱重只有137.9千克，比143.5公斤塞爾韋蒂輕，因此安德森獲得了金牌。

在1956年夏季奧運會後，安德森轉為職業球手。之後他一次舉起6270英磅重量被列入吉尼斯世界記錄。

1960年奧運會上，俄羅斯舉重選手尤里·弗拉索夫打破了安德森在1956年奧運會上的記錄。不久后，在俄羅斯展示過他們驚人的力量后，不甘示弱的安德森舉起了同樣的重量，以證明他是世界上最大力的人。

1959年，保羅·安德森和格倫達·加蘭結婚。他們同是虔誠的基督徒，在1961年成立了保羅·安德森青年家庭，通過保羅的演講活動和力量展示的支持，幫助在喬治亞有家庭困擾的青年。

1966年，他們的女兒Paula出生。

推舉：185.5kg（1955年10月16日）

抓舉：145.0kg（1955年）

挺舉：196.5kg（1955年04月26日）

總重量：512.5kg（推舉+抓舉+挺舉）（1955年10月16日）

標準推舉：182.6kg

半蹲：547kg

卧推：284kg

杠鈴深蹲547公斤，杠鈴卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿舉37.28噸，台式深蹲2.84噸。

無裝備深蹲1206磅（世界紀錄），半蹲1200磅2次，淺蹲6270磅（世界紀錄），深蹲900磅10次，卧推627磅，硬拉820磅。

1955年世界舉重錦標賽冠軍，1956年奧運會舉重冠軍。

兩屆全美力量舉冠軍。

創造過18項全美力量舉、舉重紀錄，8項力量舉、舉重世界紀錄。

還是一名業餘運動員的時候，能深蹲900磅。成為職業運動員后，可以連續深蹲1200磅2次。由於這些成績都是在力量舉世界紀錄出現前創造的，因此在當今的力量舉世界紀錄中是看不到它們的。

作為有記載的歷史上力氣最大的人，安德森在他保持較好競技狀態的30年間一直沒有遇到過對手。他的力量經常讓對手瞠目結舌。至今他還保持著台式腿舉和台式深蹲的世界紀錄，杠鈴深蹲成績排名史上第四（前三名分別是米勒、劉易斯和阿爾哈佐夫）。安德森的那句話“是深蹲和腿舉造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。憑藉著超群的極限力量，安德森還獲得了多次舉重冠軍。雖然他的舉重技術不佳，但強大的腿部力量彌補了這一點。今天，安德森仍然是全世界的大力士們趕超的頭號目標。

著名老健美運動員Clarence Bass的文章《深蹲之王》關於安德森的介紹：

“如果無法用最大熱情練習深蹲，就永遠無法達到自己的力量極限”——安德森

1955年世界舉重冠軍、1956年奧運會舉重冠軍、當時的世界紀錄保持者保羅·安德森，蘭代爾·斯多森博士新書的主人公，可能是在地球上曾經行走過的最強壯的人。他是當時最著名的運動員之一。史上從未有第二個大力士像安德森在1950~1960年代那樣獲得如此多的關注。他是冷戰時期第一個訪問蘇聯的美國體育代表團成員。他的力量表演吸引了15000名熱愛力量的莫斯科人冒雨到現場觀看，還有更多的人在電視機前觀看了直播。第二天的莫斯科報紙把他稱為“自然的奇迹”。

在1955年全美舉重錦標賽上，安德森挺舉起436.5磅，創造了美國紀錄。以前還從未有人舉起過這麼大重量。1958年麥迪遜花園廣場上舉行的美蘇舉重對抗賽上，蘇聯冠軍Medvedev借力推舉起350磅，而安德森借力推舉起了425磅！（註：當時借力推舉是舉重比賽項目，后因為容易導致嚴重傷病而被取消）

在肌肉海灘上，安德森深蹲起了1160磅。後來在Ed Sullivan Show上，他在全國的電視觀眾面前，又蹲起了這一重量。在1955年慕尼黑世界舉重錦標賽上，他在沒做任何熱身的情況下深蹲700磅10次，又快又輕鬆，好像肩上沒有任何重量似的。

安德森很早就認識到，腿部和腰部是力量的關鍵。他早期的訓練主要花在了深蹲上，他把訓練分佈到一整天里，休息時間很長。例如，他可以深蹲600磅10次，休息30分鐘左右，再深蹲600磅10次。再休息半小時后，他深蹲825磅3次，再休息一會兒，深蹲845磅2次。再次休息后，半蹲1200磅2~3次，1/4深蹲1800磅一次。這樣一段訓練大約花3小時左右。休息期間他喝很多牛奶，每天至少一加侖。

斯多森是1970年代統治舉重界的“保加利亞訓練法”的專家。安德森的訓練方法和“保加利亞訓練法”非常相似，但在當時，幾乎沒有人聽說過這種訓練方法。斯多森博士說，“安德森的訓練方法與以往的方法完全不同，從訓練和飲食都是經過精心設計和計劃的。”

像大多數人一樣，既沒有時間，也不想，而且也沒有這個身體條件天天訓練，而且一整天訓練。但除了深蹲的巨大價值以外，從安德森那裡學到的最有價值的東西就是：在每組練習之間安排更長的休息時間，使肌肉在開始下一組訓練前能夠充分恢復。這樣能夠以更大的熱情和重量進行訓練。

要更多地了解安德森，可以購買蘭代爾·斯多森（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（註：這可不是廣告哈。）

Osmo Kiiha的文章中關於安德森的介紹：

還是個孩子的時候，安德森就比同齡人強壯得多。他第一次訓練時就能用315磅深蹲3次。練了一個月，他就能蹲400磅了。朝鮮戰爭期間，他打算參加空軍，但被拒絕了。因為空軍找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的襯衫。

1953年，安德森的訓練計劃更多的強調舉重專項了，變成了下面這個樣子：

每周一、三、五：

推舉、啞鈴推舉、頸后推舉、抓舉、下蹲挺、硬拉、高拉，每組間休息10~15分鐘，每項練習間休息一小時。（因為借力推舉是當時的比賽項目之一，訓練項目中推舉安排的較多）

每周二、四、六：

全蹲

周日：休息

安德森有時也會練習1/4深蹲（在腿部訓練日）和卧推（在綜合訓練日）。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量。

Marty Gallagher在《Iron Icon:Paul Anderson》一文中關於安德森的介紹

雖然是個大塊頭，安德森有著出色的爆發力，他曾經在20碼衝刺中擊敗過奧運會短跑冠軍！他的立定跳遠成績超過10英尺。他有一種特殊的訓練方法，將兩個55加侖的桶裝滿水泥，和一根堅固的鋼桿連接在一起，重量是1000多磅。挖一個坑，自己站在其中，然後將這個簡易杠鈴深蹲起來（相當於小幅度深蹲）。每當他能夠一組做滿20次的時候，他就會把坑填淺一些（這相當於增加了動作幅度）。最後坑被完全填平了，這時他就能用1000磅深蹲20次了。

安德森是第一個將力量舉三項的動作規範化的人。1965年AAU為力量舉比賽制訂規則時，還邀請他參加了。他最終在不使用任何輔助設備的情況下深蹲起了1200磅。