200米賽跑

古代奧林匹克運動會上最早有記錄的賽跑項目

200米賽跑是一個短跑項目。在室外400米跑道上,彎道處起跑,在終點直道結束。因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽。對於大多數受過訓練的運動員來說,這是一個純力量型的比賽。一個在直道上稍短一些的項目則是在古代奧林匹克運動會上最早的有記錄的賽跑項目。由於加速過程在時間上只佔很小的比例,所以一些運動員在200米項目上會得到比100米更快的平均速度。200米,彎道起跑,主要就是起跑要好,為了方便於彎道起跑后能有一段直線距離進行加速,就在彎道右側安裝起跑器,沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢,方向對著彎道的切線方向彎道、起跑后,前幾步應沿著內側分道線的切線跑進。

發展歷程


200米賽跑 2張
200米賽跑
在美國,運動員以前都是跑220碼(201.168米)而不是200米,這個距離現在已經過時。將220碼比賽的成績轉換為200米成績的標準調整方法是減去0.1秒,但是也存在其他的轉換方法。
雖然該項比賽通常比100米更快,但是不如100米流行。這個成就在奧林匹克運動會上9次被達到,最近的一次由牙買加尤塞恩·博爾特在2008年獲得。奧林匹克200米和400米雙料冠軍由瓦萊麗·布里斯科-胡克斯於1984年首次獲得,其後又有美國的邁克爾·約翰遜和法國的瑪麗·若澤·佩雷克於1996年獲此榮譽。
目前的男子世界紀錄保持者為尤塞恩·博爾特,在2009年柏林田徑世錦賽上的成績為19.19秒。目前的女子世界紀錄保持者為美國的格里菲斯·喬伊娜,在1988年夏季奧林匹克運動會上的成績為21.34秒。本屆奧運會冠軍為烏塞恩·博爾特和維羅尼卡·坎貝爾-布朗,均來自牙買加。
由於人類使用相同的肌肉來獲得支持和向前的速度,因此在最內道的運動員在彎曲段會由於向心力的作用而處於弱勢。因此,中間和外側的跑道比較受歡迎。
在內側比較有心理壓力,因為內側在視線上是比外側稍遠一些。
跑是人類與生俱來的基本能力,自古以來就是一種比賽形式,幾乎每個國家的文獻中都有描述。據史料記載,短跑是公元前776年古希臘奧運會唯一的競技項目,距離為192.27米。現代短跑起源於歐洲,最早被列入正式比賽是在1850年的牛津大學運動會上,當時設有100碼、330碼、440碼跑項目。19世紀末,為規範項目設置,將賽跑距離由碼制改為米制。初為職業選手的表演項目,后逐漸擴展到業餘運動員。運動員比賽時必須使用起跑器,聽信號統一起跑,必須自始至終在自己的跑道內跑動。奧運會比賽項目男、女均為100米跑、200米跑和400米跑,其中男子項目1896年列入,女子100米跑和200米跑1928年列入,400米跑1964年列入。

起源發展

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200米賽跑
200米賽跑是一個短跑項目。短距離跑(簡稱短跑),起源於歐洲,最早的正式比賽是在1850年的牛津大學運動會上,當時設有100碼、330碼、440碼跑項目。19世紀末賽跑距離由碼制改為米制。

比賽規則


短跑訓練

短跑訓練是田徑運動中的一個分支,是對參加田徑短距離跑(60米跑、100米跑、200米跑、400米跑、4*100米接力跑、4*400米接力跑)的運動員進行有計劃的業餘或專業訓練的統稱。短跑技術是一個不可分割的完整體,為了便於分析,可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。根據訓練時間,短跑訓練包括:短期訓練(一周到幾個月)、以年(學期)為單位的年度(學期)訓練,以及專業隊的常年訓練。短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的:起跑訓練、起跑后的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練;以訓練性質進行分類的:速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等;以某一時段為訓練始末的:訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等;另外還有一種是高級運動員的“比賽”心理訓練。短跑訓練的方法和手段十分豐富,一般教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質展開,以獲得最佳的訓練效果,如速度訓練中的上、下坡跑訓練法,間歇跑、變速跑、重複跑訓練法,牽引跑、順風跑訓練等。
起跑節奏練習(爆髮式的):節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)你起跑不錯就可以了。2、反應速度練習:不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。3、解決后程衝刺跑:竭盡全力衝過終點線。(可提高0.2秒)4、途中跑(大步幅高頻率)和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話,兩個星期200米可以提高0.5——2秒左右。註:以上方法都是臨時性的提高成績,最好是長期系統的訓練。其實我說的重點就是彎道技術,,要注意五個字;傾高大擺沿,傾是彎道中身體要傾斜點,高是重心高,大是擺幅要大。擺是注意左右臂擺動不同,沿是沿著切線跑。當然,200米跑還需要一定的速度耐力,不要像跑中長跑那樣去跑200米,那樣你的成績永遠好不了,200米是短跑,是無氧代謝運動。如果說還有10天的時間那麼建議:一是負重深蹲,二是練習蛙跳,三是多拉伸腿部韌帶,四是練習左右腿的單腳跳,五是多多練習高抬腿。提高自己的素質。

技巧

第一,200m起跑,最好運用起跑器.起跑器運用適當,可以快別人0.2-0.3秒.起跑器,必然要調整好高度,切記不能太高.開考時,最好自己操練一下起跑,就跑一兩步,讓自己儘快進入狀況,感應感染一下起跑的那種感受.起跑時,身體盡量往前,這樣衝出去的時辰就能快別人一個身位.但,切記頭部不能低下,必然要往前方,否則的話,起跑速度太快,人很輕易撞地下.第二,注重聽槍聲.必然要高度集中精神.第三,在籌備起跑的時辰深呼吸一口氣.不要太快換氣,到轉彎位確實禁不住時才換氣.第四,換完氣之後,再用盡全力沖(正常來說,都是跑入直道后才換氣的.)第五,跑彎道切記切內線跑,這樣旅程最短.切內線,右手必然要年夜幅度的擺動,這樣有助於加速.同時,人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜.(在這裡再提醒一句,入彎道小心跑過道,過道之後,成績會被取消.但是跑的時辰不能垂頭,只能用你的餘光去權衡.這些就只有靠自己了.)第六,進入最後100米時,人的體力將會下降.此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能,只能確保減速不能減得太離譜.呼吸最緊要要有紀律,萬萬不能張口呼吸,這樣會很辛勞.無論如何,都只能用鼻子.腳步盡量年夜幅度,手臂儘可能擺動快.第七,衝刺又是一個關鍵環節.衝刺時必然要壓線,這樣也能提高0.1-0.2秒.壓線關頭是:快到終點時辰,衝刺動作盡量年夜些.例如:人往前傾.首要針對計時教員,年夜動作可以引起他們注重,讓他們早反映過來.200米主要是彎道,我個人認為,如果彎道好了,直到除非你跟人相差很大,否則就不可能輸,起跑我就不說了,不要著急往前沖,要靠地心引力,身體盡量往左壓,身體絕對不能和地面垂直,身體和地面的夾角越小越好,前提是自己不能失去平衡,然後就是擺臂,左胳膊擺臂幅度要小於右胳膊,這個要自己適當調整,左腳要全腳掌落地,右腳要半腳掌落地,到直道別的別管,直接往前猛衝,猛衝的技術條件一定要到位,短跑並不要過早地講究頻率,要先提高自己的步伐,在步伐達到要求后再提高頻率,人的速度有百分之40來於上肢,所以擺臂同樣不能忽視,主要還是靠自己的訓練+自己的腦子,能出好成績,必須得在刻苦的前提下學會動腦子。

重要賽事


1896年第一屆現代奧林匹克運動會,男子200米被正式列入比賽項目。
2008年北京奧運會記錄被博爾特打破
2009年柏林世錦賽博爾特創造世界紀錄

代表人物


最快運動員

男子
排名成績風速運動員國籍日期地點
1.19.19−0.3尤塞恩·博爾特牙買加2009年8月20日柏林
2.19.26約翰·布雷克牙買加2011年9月17日布魯塞爾
3.19.30−0.9尤塞恩·博爾特牙買加2008年8月20日北京
4.19.32+0.4邁克爾·約翰遜美國1996年8月1日亞特蘭大
5.19.62−0.3泰森·蓋伊美國2007年6月24日印第安納波利斯
6.19.63+0.4澤維爾·卡特美國2006年7月11日洛桑
7.19.65±0.0華萊士·斯皮爾曼美國2006年9月28日大邱
8.19.68+0.4弗蘭克·弗雷德里克斯納米比亞1996年8月1日亞特蘭大
9.19.69+0.9沃爾特·迪克斯美國2007年5月26日蓋恩斯維爾
10.19.72+1.8彼得羅·門內阿義大利1979年9月12日墨西哥城
11.19.73−0.2邁克爾·馬什美國1992年8月5日巴塞羅那
女子
排名成績風速運動員國籍日期地點
1.21.34+1.3弗洛倫斯·格里菲斯-喬伊娜美國1988年9月29日首爾
2.21.62+0.6馬里恩·瓊斯美國1983年9月11日約翰內斯堡
3.21.64+0.8瑪琳·奧蒂牙買加1991年9月13日布魯塞爾
4.21.71+0.7瑪麗塔·科赫民主德國1979年6月10日開姆尼茨
+1.2海克·德雷克斯勒民主德國1986年6月29日耶拿
6.21.72+1.3格雷斯·傑克遜牙買加1988年9月29日首爾
+0.1格文·托倫斯美國1992年8月15日巴塞羅那
8.21.74+0.4瑪麗斯·戈爾民主德國1984年6月3日埃爾福特
+1.2西爾克·默勒民主德國1987年9月3日羅馬
+0.6維羅尼卡·坎貝爾-布朗牙買加2008年8月21日北京

著名運動員

湯姆.史密斯首破20秒大關:1968年墨西哥城奧運會200米冠軍,以19秒83的成績打破世界紀錄,是男子200米項目首次突破20秒大關。
世界記錄保持者博爾特:200米世界記錄保持者,北京奧運會、倫敦奧運會200米冠軍,2009、2011、2013、2015世錦賽200米冠軍,並且以19秒19打破其本人保持的世界紀錄,保持至今。
四金王卡爾.劉易斯:1984年洛杉磯奧運會上,劉易斯一人獨得4枚金牌:100米、200米、跳遠和4×100米接力,他還分別打破200米的奧運會記錄4×100米的世界記錄。
永遠的格里菲斯.喬伊娜:200米世界記錄保持者,1988年漢城奧運會女子100米,200米,4×100米三枚金牌獲得者。其中200米和100米世界紀錄至今無人能破。但不幸於1998年9月猝死,享年38歲。
首位奧運冠軍:布蘭克爾斯.科恩在1948年的14屆倫敦奧運會獲得女子200米冠軍,成為首位奧運女子200米冠軍。
重大事件1896年第一屆現代奧林匹克運動會,男子200米被正式列入比賽項目。
跑步時步頻步幅要適當才好,不要刻意去追求步頻步幅,如果你現在覺得你步幅小,注意多做做柔韌,跨步跳,后蹬跑的練習,這樣你就會在跑步中自然的加大步幅,比你刻意的追求效果要好很多,畢竟你比賽時是不會給你考慮時間的。200米跑還有一個重點,那就是彎道技術,注意彎道時身體的向心彎曲,還有彎道時擺臂外側手臂的擺幅要比內側的大,這樣有利於發揮彎道時的速度。