懸吊訓練

sling exercise training,又名懸吊訓練，是近年來新興的一種力量訓練、肌肉功能性康復方法！起源於挪威，目前正在全球推廣S-E-T訓練課程，它不僅應用在體育領域，而且也廣泛應用於康復醫學界！目前北京體育大學已經引入了該訓練設備，國內體育科學與醫學界對S-E-T也頗為重視。2008年北京奧運會期間國家運動員開始使用懸吊訓練運動員的穩定性。

S-E-T懸吊運動訓練是一種運動感覺的綜合訓練系統，強調在不平穩狀態下進行運動，可加強中央軀幹肌肉、髖部深層肌肉力量，提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩定狀態。在這裡您可以在專業訓練員的指導下，在懸吊器械上配以海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等進行訓練。讓您感受國家隊級別的訓練儀器，體驗這項變化豐富、非同一般的訓練方法。

懸吊運動訓練（S-E-T）是基於現代康復理論最新成果的訓練技術。S-E-T包括診斷和治療系統。診斷系統的核心是弱鏈測試。患者首先在閉鏈運動中接受測查，負荷逐漸增大直至不能正確做動作或者感到疼痛為止。如果發生上述這種情況或者左右兩側的負荷量有明顯差別時，說明存在一個或多個“薄弱環節”。用開鏈運動檢測各塊肌肉以確定薄弱處。涉及肌肉耐力的測定，則是通過不斷增加開鏈和閉鏈運動的負荷來實現的。治療系統包括如下部分：肌肉放鬆訓練、關節活動度訓練、牽引、關節穩定性訓練、感覺運動的協調訓練、肌肉勢能訓練等。S-E-T還擁有自成體系的訓練軟體，通過軟體可以進行個性化訓練設計，可以不斷修改調整訓練計劃，使訓練和治療更明確更具體。通過牽引、減重、和放鬆技術使緊張的大肌肉（Global muscles）鬆弛、通過關節活動度訓練擴大關節活動範圍，再進行以局部穩定肌（Local muscles）為目標的關節穩定性訓練和運動感覺綜合訓練，後期則通過巧妙的懸吊技術利用自身體重進行漸進的肌肉力量訓練。

懸吊運動訓練突出了運動感覺綜合訓練，強調在不平穩狀態下進行閉鏈運動以達到對感覺運動器官的最佳誘發效果。S-E-T可加強中央軀幹、骨盆和髖部深層肌肉力量，這種在不穩定狀態下進行的力量訓練能夠激發軀幹肌肉和身體各大肌群之間的神經肌肉協調收縮能力，從而達到康復的目的。懸吊訓練通過強化軀幹肌肉及非主導側肢體的運動能力，加強神經和肌群之間的反饋、統合功能來提高身體在運動中的平衡、控制能力和穩定狀態。一般在懸吊器械上進行訓練，也常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等以增加支撐點的不穩定性來激發神經肌肉的協調功能。

懸吊運動常用訓練方法簡介：

1.頸部:

患者仰卧，使用寬弔帶將枕部懸吊。每次訓練可進行四階段訓練。

第一階段：開鏈運動，指導患者做頸部側屈、旋轉等動作，如發現患者頸部活動受限，可輕輕予以適當牽伸。可用手指觸摸頸部，往往在斜方肌肌腹可觸及條索或包塊樣組織，臨床稱為“激痛點”，在頸部向對側牽伸的狀態下對“激痛點”實施強力按摩，可迅速消除肌肉緊張、疼痛等現象。第二階段：靜態閉鏈訓練，主要目的為激活局部穩定肌。如圖13-2-16，使用彈性弔帶支持背部以減輕訓練負荷，將患者背部托起，保持下頜輕度內收，指導患者枕部用力下壓，以枕部為支點，負擔背部、頸部、頭部的體重（背部離開床面）。保持此一姿勢，直到患者感疼痛或疲勞，記錄維持的時間。休息半分鐘，重複同一姿勢，記錄時間。如患者在訓練中每次維持的時間呈逐漸增強趨勢，則繼續訓練，如最後一次的維持時間較上一次明顯減少，提示患者疲勞，可停止訓練。此一訓練一般進行三到四次，一般情況下，如患者單次維持時間超過3分鐘，可視為正常。

第三階段：動態閉鏈訓練主要目的為訓練局部穩定肌和整體運動肌的協同工作能力。姿勢同第二階段，指導患者在懸吊狀態下在三個維度（冠狀面、矢狀面、水平面）進行運動，即側屈、前屈后伸、旋轉。每組動作15次左右。

第四階段：開鏈運動，動作同第一階段，但要告訴患者努力記住在第三階段獲得的運動感覺，並應用在開鏈運動中。

2.腰部：包括仰卧、側卧、俯卧等體位，可適當結合靜態閉鏈、動態閉鏈等運動。主要訓練多裂肌、臀中肌等肌群。

動作一：仰卧單腿懸掛並維持。注意腰部的彈性懸吊支持帶的減重作用。

動作二：仰卧單腿懸掛，動態訓練。每組5次，3-4組。每組的負荷應逐漸增加。

動作三：側卧單腿懸掛並維持。

動作四：側卧單腿懸掛，動態訓練。

動作五：俯卧雙腿懸掛並維持，注意患者應保持腰前凸消失的位置，即腰椎應處於中立位而不是出於生理前凸的位置。

動作六：俯卧單腿懸掛、另一側下肢水平外展外展。