羽毛球步法

羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，后交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。

不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，全神貫注，注視對方來球。

⑴跨步上網步法

①二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球

②三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

⑵墊步加蹬跨步上網步法

右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑶前交叉步加蹬跨步上網步法

右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

⑷后交叉步加蹬跨步上網步法

右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳后邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

⑸蹬跳步上網步法

站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

⑹上網步法應注意事項

①上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡。

②到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步。

③擊球后，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。

不論採用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備姿勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。

⑴正手後退步法

正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及前步加跳步後退步法。

①並步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

②交叉步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳后交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

③並步加跳步後退步法：與並步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用側身雙腳起跳各側後到位擊球，后雙腳落地。

⑵頭頂後退步法

頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。

①頭頂並步後退步法：髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

②頭頂交叉步後退步法：髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，接著左腳從右腳后交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

③頭頂側身步加跳步後退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快，右腳變成後退至左腳的後方橫側位，這是第一個環節。其次蹬跳方嚮應向左後方跳起，使上體向後仰，同時左腳在空中作交叉後撤的動作要大。