交叉步

籃球等運動中的步法之一

交叉步是指籃球、乒乓球、羽毛球運動中的步法之一,該步法移動範圍最大,便於發力進攻,需要上下肢、腰和髖等部位協調配合,體能損耗適中。

乒乓球


簡介

乒乓球運動步法的一種。指離球遠的腳朝來球方向跨出一大步,並從前面超過另一腳形成交叉狀,另一腳再向來球方向移出一步的步法。多在來球遠離身體的情況下採用,如側身後從球台左方移至右方大角擊球等技術。

移動方法

以來球異側腳用力蹬地,兩腳同時離地向來球方向跳動。

實際運用

①快攻選手左右移動擊球,常與跨步結合起來使用;
②弧圈類打法由中台向左、右移動時常用;
③跳步側身攻或拉,但在空中需完成轉腰動作;
削球選手在接突擊時常採用,但以小跳步來調整站位用得較多。

技術圖解

交叉步
交叉步
身體向來球方向轉動,兩腳在身前形成交叉。遠離來球的腳將落地時擊球,同時上體順勢面向球台(而不要
左肩對著球台),近來球方向的腳隨之落在另一隻腳的側後方。
移動範圍大,多用於側身攻后扑打右方大角度球,或再從右大角回到反手攻時,削球手在回接兩大角球時也偶用。擊球時能充分發揮轉體的加速力量,但連續攻不如並步方便。

籃球


防守步

由攻轉守尋找對手或防守隊員失去防守位置時,可以用交叉步迅速追隨對方在過度到滑步繼續防住對手。起動作要領是:向左側交叉步時,右腳用力蹬地,迅速從左腳側前方邁出,上體稍左轉,右腳落地的同時左腳向左跨步,依次兩腳交叉快跑。
持球突破交叉步:以左腳為中樞腳為例。先用假動作使防守隊員重心左移,然後右腳內側蹬地並向左側前方邁出,上體左傳探肩,左手推放球於右腿前側,快速超越對手。也可以做投籃假動作后持球突破。

持球步

動作方法:從防守隊員右側突破為例,突破時,用右腳掌內側向後方用力蹬地,迅速向防守人右側跨出一大步,同時彎腰屈膝轉探肩,貼近對手身體;在右腳離地前,用右手立即將球拍至左腳側前方;左腳迅速蹬地跨步,加速成超越對手。
動作要點:積極蹬地,起動快速突然;轉體探肩,應與跨步相連;放球離手,須在中樞腳離地之前;加速超越,動作連貫。
同側步(順步)持球突破。
動作方法:從防守隊員左側突破為例,突破時,用左腳掌內側用力蹬地,右腳迅速向對手左側跨出一步,同時上體稍右轉,左肩下壓,用右手放球於右腳側前方,左腳迅速跨步搶位,用右手推拍球,加速超越對手。
動作要點:起動要突然,跨步、放球要快速連貫,中樞腳離地前球要離手。
易犯錯誤和糾正方法
★突破時雙腳移動和中樞腳離地過早
糾正方法
☆講解規則要求,明確中樞腳概念,剖析造成原因,進行正確示範。
☆做針對性練習。如兩腳開立,足踵稍提起,做身體重心向左、右腳轉移練習;基本姿勢站立,做向左、右側前跨步,再還原成基本姿勢的反覆練習。
☆在慢速中做持球突破練習,逐步提高突破的速度。
★跨步時身體挺直或遠離防守
糾正方法
☆針對錯誤講解跨步時轉體插肩的目的和作用,明確跨步方向和身體姿勢。並進行正確示範。
☆多做模仿練習。
☆要使學生明確,它是持球突破技術動作過程的一個環節,不能有意停頓。
★放球落點不合適宜,被防守隊員打掉。
糾正方法
☆講清突破時持球移動的路線,放球時間、球的落點和反彈高度等方面的要求。應強調指出適宜的落點應該是便於保護、控制球和加速超越對手。進行正確示範。

田賽投擲


田賽擲標槍、擲手榴彈助跑投擲步倒數第二步技術。投擲時,當倒數第三步左腳落地后,倒數第二步右腿膝關節自然彎曲,以大腿帶小腿,從左腿前有力地向前擺出,由於左腿的蹬伸,形成兩腿在空中瞬間交叉的姿態,加速兩腿向前移動速度,並完成超越器械動作,為最後用力創造有利條件。交叉步的長短,取決於助跑速度和左腿蹬地力量以及髓部轉動角的狀態。

羽毛球


指從中心位置起動後到擊球位置的移動方法之一。左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。經另一腳前面超越的為前交叉步,經另一腳後面超越的為後交叉步。交叉步一殷在後退打后場球時後退得較多。