睡眠分期

非眼球快速運動睡眠階段

非眼球快速運動睡眠階段，全身肌肉鬆弛，沒有眼球運動，內臟副交感神經活動佔優勢。心率、呼吸均減慢，血壓降低，胃腸蠕動增加，基礎代謝率低，腦部溫度較醒覺時稍降低，大腦總的血流量較醒覺時減少。非眼球快速運動睡眠以其腦電圖特徵分為四期：第一期，腦電波以θ波為主，不出現紡錘波或K綜合波，實際上是由完全清醒至睡眠之間的過渡階段，對外界刺激的反應減弱，精神活動進入飄浮境界，思維和現實脫節；第二期，腦電波為紡錘波與K綜合波，δ波少於20%，實際上人已經進入了真正的睡眠，而屬於淺睡；第三期，腦電波δ波佔20%～50%，為中等深度睡眠；第四期，腦電波δ波佔50%以上，屬於深睡，不易被喚醒。

眼球快速運動睡眠階段

眼球快速運動睡眠階段，出現混合頻率的去同步化的低波幅腦電波。眼球快速運動，面部及四肢肌肉有很多次發作性的小抽動，有時或出現嘴唇的吸吮動作，喉部發出短促聲音，手足徐動，內臟活動高度不穩定，呼吸不規則，心率經常變動，胃酸分泌增加，有時陰莖勃起，腦各個部分的血流量都比醒覺時明顯增加；而以間腦和腦幹最為明顯，大腦則以海馬及前聯合一帶增加較多，腦耗氧量也比醒覺時明顯增加。

應該說明的是，睡眠分期是為了研究方便而根據腦電波和生理表現人為劃定的，實際上各個睡眠階段很難劃出明確的界線，往往是逐漸變化，重疊交錯，各有所側重的。人的睡眠，一夜中大約有4～6個睡眠周期出現，互相連接，周而復始。

首先，從上床就寢到開始入睡之間的時間，我們稱之為入睡潛伏期，成年人一般為20～23分鐘。然後進入NREM睡眠第一期，大約經過0.5～7分鐘，即進入NREM睡眠第二期；30～38分鐘后，進入NREM睡眠的第三期及第四期(合稱δ睡眠)，持續約數分鐘至1小時；再回到NREM睡眠第二期；大約在開始入睡后70～90分鐘，進入REM睡眠，通常只有5分鐘左右；接著再回到NREM睡眠第二期，也即第二個睡眠周期的開始。

從第二個睡眠周期開始，δ睡眠逐漸縮短，而REM睡眠逐漸延長，每隔90分鐘左右為一個周期；後半夜NREM睡眠第四期、第三期越來越少，漸至第四期消失；而REM睡眠甚至可達60分鐘，且其生理表現(眼球快速運動)和心理表現(作夢)也越來越強烈。

一般年輕人在一夜的睡眠中，NREM睡眠第一期約佔5%～10%，第二期約佔50%，第三期及第四期共占約20%，REM睡眠約佔20%～25%。從兒童期到老年期，隨著生長、發育漸至衰老，REM睡眠和NREM睡眠第三期、第四期逐漸減少，60歲以後基本上沒有NREM睡眠第四期，夜間醒轉的次數增加

人在睡眠時與外界環境之間的聯繫減弱甚至消失，因此，長久以來人們一直認為，睡眠是機體消除疲勞所需要的一種完全休息的過程。可是給人們和動物測定的腦電活動發現在睡眠階段的腦活動並非處於靜止狀態，而是表現出一系列主動調節的周期性變化，此時機體的各種生理功能，如感覺功能，運動功能和自主神經功能也隨著睡眠深度的變化在不同程度上進行著規律的活動。國際上通用的方法是根據睡眠過程中腦電錶現，眼球運動情況和肌肉張力的變化將睡眠分為兩種不同的時相，即非眼球快速運動睡眠（NREM）和眼球快速運動睡眠（REM）。

非眼球快速運動睡眠（NREM）：其特點是從夜間入睡開始，隨著睡眠加深而進展的。在這個階段中，人的呼吸變淺、變慢而均勻，心率變慢、血壓下降，全身肌肉鬆弛（仍然能夠保持一定姿勢），無明顯的眼球運動。在這個階段中，還可以分4期，第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。這個時期，正常人平均20分鐘有一次大的姿勢調節，有的人甚至每5分鐘有一次姿勢調節活動。

眼球快速運動睡眠（REM）：進入睡眠約90分鐘后，人體進入快動眼，其特徵是眼球快速轉動。在這個階段，人體的感覺功能進一步減退，肌肉也更加鬆弛，肌腱反射消失。這時的血壓較慢動眼睡眠時升高，呼吸稍快且不規則，體溫、心率也有所升高。這個階段，體內各種代謝功能都顯著增加，以保證大腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，使神經系統正常發育，並為第二天的活動積蓄能量。當睡眠者在這個階段被喚醒，74%-95%的人訴說在做夢並能記起夢境內容。而在慢動眼睡眠期間，只有很少的人訴說在做夢。研究認為，NREM睡眠主要是大腦皮層的休息，而在REM睡眠中主要是全身性的休息。

現在，我們學習到了關於睡眠機制的基本知識，可以探索愛麗絲到底是如何漫遊夢境了。

首先我們要知道，上面所提到的睡眠的五個階段在一個睡眠周期內並非只出現一次，而

是出現幾次。在一個睡眠周期內，人要經曆數個從第一階段到第五階段的過程。用文字把這個意思描述清楚比較困難，而我希望你能清楚的理解這個概念。所以呢，我決定把它畫出來。看下面這個圖

正常人睡眠首先進入NREM睡眠期，並迅速由1期依次進入2期，3期，4期並持續下去。在NREM睡眠期持續80-120分鐘后出現第一次REM睡眠，持續幾分鐘後進入下一次NREM睡眠，形成NREM睡眠與REM睡眠循環周期，平均每90分鐘出現一次REM睡眠，越接近睡眠後期REM睡眠持續時間逐漸延長。每次可持續10-30分鐘。

在成人每晝夜總睡眠時間中REM睡眠時間佔20%-25%，NREM睡眠：1期佔2%-5%，2期45%-50%，3期3%-8%，4期10%-15%。整個睡眠期間這種NREM-REM睡眠周期反覆循環3-5次，每個周期的各期不一定齊全，但都是從1期開始，凌晨時每個周期中的睡眠深度變淺不再達到4期，從NREM睡眠與REM睡眠的循環轉換可以看出，睡眠過程並非一入睡就由淺入深並持續到天明，而是深一陣，淺一陣，深淺睡眠不斷交替。

睡眠中呈現的各波形包括α波、β波、θ波、δ波