蹲踞式起跑

蹲踞式跑包括“各”、“預備”、“鳴槍”（“跑”令）環節。“各”令，跑跑器，屈，撐，腿，腳依蹬跑器抵足板，（普式例）腳距跑線腳腳半。腳距腳腳腳半，腳軸線隔約厘米（約拳半），腿跪；抵足板約角，抵足板約角。收緊靠跑線沿掌，拇指，余指攏稍拇指“八形”，虎彈支撐。距離肩稍寬，臂伸，肩微移超跑線；軀幹保持線，頸松，視半米，量均衡落、腳膝節，注“預備”令。

“預備”令，運深吸，抬臀，移，形臀肩、肩超跑線姿勢。臂腳支撐。腿腿夾角約左右，腿腿夾角約左右。腳腳掌緊貼跑器抵足板，貫注，靜槍準備跑。

槍“跑”令，迅速推離，臂屈肘擺，腿迅速蹬跑器。腿蹬離跑器，膝領擺，腿速蹬伸髖、膝、踝節，送。，腿蹬角約，傾約角。迅速衝刺。

起跑器安裝的方法有"普通式"、"拉長式"兩種。通常採用"普通式"，前起跑器安裝在起跑線后一腳半(約40—45厘米)處，後起跑器距離前起跑一腳半；前、後起跑器的支撐面與地面分別成40度、45度角和70、80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。

加速起跑后的跑是從後腿蹬離起跑器到途中跑之間的一個跑段其任務是充分利用向前的衝力，在較短距離內儘快地獲得高速度。當後腿蹬離起跑器並結束前擺后便積極下壓著地，第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地后迅速轉入后蹬，前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動。

起跑后的最初幾步兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的隨著跑速的加快，兩腳著地點就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離一般約為25-30米。

徑賽項目中的短跑、短跨和接力項目必須採用蹲踞式起跑，具體的項目有：

100米，200米，400米，男子110米欄，女子100米欄，400米欄，4×100米接力，4×400米接力。

繼托瑪斯·伯克之後，美國早期著名田徑運動員阿爾文·克倫茨萊因也是蹲踞式起跑的採用者，在第二屆1900年巴黎奧運會上，他運用當時人們並不看好的蹲踞式起跑，以0.1秒的優勢率先衝過終點，奪得了60米比賽的第一名。