七彩陽光

八拍：-臂側側舉，掌，稍抬。-雙腳落踵，五指，旋轉

二八拍：-臂交叉胸側舉，掌。-。

八拍：-左腳左邁步，右臂收，左臂側舉。-。--反。

四八拍：1-2雙腳起落踵一次，同時兩臂成前平舉。3-4起落踵一次，同時兩手叉腰。5-6雙腳起落踵2次同時雙手叉腰，7-8雙腳起落踵一次，同時兩臂自然後擺。

一八拍：1-2左腿前點地，同時兩臂前平舉，掌心相對。3-4還原成預備姿勢。5-6下蹲，左臂經體側成側平舉，掌心向下，右臂經體側成上舉。7-8還原成預備姿勢。

二八拍：同一八拍方向相反，但最後兩拍雙手在體前交叉，開始繞環。

三八拍：1-2雙腳提鍾立，同時兩臂繞環成上舉。3-4下蹲，兩臂經體側至體前交叉，左臂在前，頭稍低。5-6左腿向左一步成開立，同時兩臂經體側成側上舉頭稍抬。7-8手臂同3-4，兩腿不蹲。

四八拍：同三八拍方向相反，但最後兩拍還原成預備姿勢。

最後兩拍兩手抱拳。

一八拍

1 兩腿屈同時兩臂胸前立屈，握拳，最後抱拳。

2直立，同時兩臂向前沖拳，拳心相對。

3-4兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腳向前一步成弓步，同時兩臂經前至后振。手掌向上。

7-8還原成預備姿勢。

三八拍

1-2左腳向側一步，同時身體左轉90°成前後開立，兩臂胸前平屈90°，兩手相握，頭向前方。

3-4頭左轉90°同時兩臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左腿屈膝成弓步，同時兩臂經前後振。

7-8還原成預備姿勢。

1左腳向前邁一步，右腳尖點地，同時兩臂經2的動作至前平舉，掌心向下。

2右腿前踢，同時兩臂下擺后振。

3同1；

4還原成伸展運動預備姿勢；

5左腿屈膝，同時右腿側伸腳尖內側點地，兩臂成胸前平屈；

6同4；

7,8同5，6但方向相反。

二八拍同一八拍，但方向相反，最後一拍兩手叉腰。

三八拍1-2高抬腿踏步兩次，同時兩手叉腰；

3左腿側踢，挺胸立腰；

4左腿收回；

5右腿提膝，同時左臂前平舉，右臂側平舉；

6-7過渡至反方向動作；

8兩手叉腰。

四八拍同三八拍但方向相反。

1-2兩腳起落踵兩次，同時兩臂肩側上屈，手指觸肩。手要高過頭。

3-4兩腳起落踵兩次，同時兩手胸前擊掌兩次。

5-6右腿屈膝，左腿側伸腳跟著地，同時上體側屈，梗頭。

7-8左腿收回。

三八拍1 2左腳邁一步成開立，同時兩臂前平舉，

3-4左臂經前成上舉，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上舉，上體側屈。

7-8右手變叉腰。

1-2成開立，兩臂經側上舉，五指分開，於頭上交叉兩次。

3-4左臂叉腰，右臂肩側上屈，手扶頭后。上體左轉90°。

5-6右手叉腰，左臂經前由最近點至前舉，上體右轉。

7-8還原成預備姿勢。

三八拍

1-2左腿向左邁一步下蹲（馬步），同時兩臂前平舉，

3-4左臂平舉，右臂胸前平屈，上體左轉90°看左手。

5-6右手叉腰，左手經前成胸前平屈，上體右轉180°

7-8還原成預備姿勢

1-2兩腿屈，同時兩臂胸前平屈（前臂重疊，左臂在上），低頭閉眼。

3-4睜眼，左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時上體前屈90度，兩臂經下擺至后舉（掌心向上），抬頭。

5-6體前屈，兩臂體前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8還原成伸展運動預備姿勢。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反。

第三個八拍

1-2左腳向側一步成開立（稍寬於肩），同時兩臂體前交叉向外繞至側上舉（左臂在上）。

3-4體前屈，兩臂經側繞至前舉，手指觸地，（掌心向里）。

5-6左腳收回成全蹲，兩手扶膝，稍抬頭。

7-8還原成伸展運動預備姿勢。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

1-2並腳跳兩次，同時兩臂胸前立屈，左肩上擊掌兩次，頭稍左側屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-8右腳開始后踢腿跳，同時兩臂體側屈135度，向前繞環四周，握拳。

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，最後一拍兩拳收於腰際。

第三個八拍

1跳成開立，同時兩臂向前穿出。

2小跳一次。

3跳起，同時兩臂經收於腰際向上穿出。

4小跳一次。

5跳起成開立，同時兩臂經收於腰際向側穿出。

6跳起成並立，同時兩臂收於腰際。

7-8同5-6

第五至第八個八拍同第一至第四個八拍，第五-八個八拍7拍向右（左）轉體90度，最後兩拍轉回。

1左腳向前一步，同時兩臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），兩手拍肩一次。

2右腳並於左腳，手臂同1

3左腳向後一步，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。

4右腳收回，同時兩臂經斜前下舉拍腿一次。

5 6兩腿屈，手臂同1-2

7 8立正，手臂同3-4

第二個八拍同第一個八拍，但方向相反，最後一拍不拍腿，叉腰。

第三個八拍

1左腳向左前方一步成前後開立，同時兩手叉腰。

2右腿向左前方彈踢（45度）。

3右腿還原成1.

4左腳收回。

5-6右腳開始踏步，兩臂經側至側舉，手腕下垂。

7-8踏步，兩手在腹前下捧，掌心向上。

第四個八拍同第三個八拍，但方向相反。

第五、六個八拍同一二

第七、八同三四

1-4兩手擺至側平舉，手腕下垂

5還原成立正。

《陽光體育之歌》（伸展運動——擴胸運動）

金色的陽光召喚我，它也召喚你

我們奔向操場去，一起練身體，

歡樂伴著我，歡樂伴著你

陽光體育使我們幸福又歡喜。

每天鍛煉一小時，

增強體魄充滿朝氣，

快快樂樂歡歡喜喜練出好身體，

為我中華更強盛，大家齊努力。

伴隨著陽光讚美我，它也讚美你，

我們同在陽光下一起練身體，

健康屬於我，健康屬於你

陽光體育使我們健康又美麗。