睡眠環境

寢室環境包括八點：有位置、顏色（牆壁和窗帘）、聲音（包括室內聲音和室外聲音）、光線（室內照明，室外光線，溫度，濕度，通風及其他（蚊子、跳蚤、蒼蠅等妨礙睡眠的蟲類）。

1.顏色：藍色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。

2.光：人在睡眠時，光亮會造成眼皮刺激是神經，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。“靜”和“暗”是睡眠的兩大要素。

3.溫度：夏天22.3℃較合適。

4.濕度：40%～60%為宜。

5.床墊：從人體工程學的觀點來看，人的骨骼有兩大關節，即腰椎和頸椎，當人仰卧在柔軟的床墊上面，身體就會成“W”形；而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小；反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠比前者加強，睡眠當然不舒服。

6.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產生不安心理

7.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中；其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之

寶寶的睡眠對於寶寶的健康成長來說是至關重要的，爸爸媽媽應該給寶寶提供一個良好的睡眠環境，那麼具體該從哪些方面來努力呢？

1：寶寶的卧室每天要通風，保持新鮮的空氣和適合的溫度。

夏天要寶寶蓋上涼被，如果寶寶覺得比較熱的話還可以適當地開一下空調，降低一下室內的溫度，讓寶寶安穩地睡下。冬天裡天氣都比較寒冷，就需要記得為寶寶蓋上薄厚適中的被子，讓寶寶睡覺時候身體可以得到舒展，頭上不出汗就可以了。

2：寶寶在睡覺時，父母可以把室內的光線調暗一些，也可以適當拉上窗帘，關上吊燈，打開檯燈，營造一種使人昏昏欲睡的氣氛。

3：為讓寶寶有更好的睡眠質量，父母應該注意讓寶寶的房間安靜。

4：寶寶入睡時，室內也不要經常有人來回走動，以免分散寶寶的注意力。

5：寶寶的卧具一定要經常晾硒，保持乾淨和乾燥以便保障寶寶的睡眠衛生。

日光主要是通過影響人的褪黑素，這種負責入睡的激素分泌來影響你睡眠的。 白日不見光，你的褪黑素含量就會高，這時你會瞌睡睏倦，體能很差，進而影響你晚上褪黑素的分泌。你可能會問，辦公室的白熾燈也算光照么？跟日光比，白熾燈的燈光照度可以忽略。白熾燈的照度大約為200-500勒克斯，日出時照度大約為10000勒克斯，正午時陽光的照度大約為100000勒克斯。

很可惜，國內很多辦公室僱主並沒意識到辦公室室內足夠照明對於員工辦公效率影響非常大，消費場所也沒有意識到照明對於消費者購物決策的重大影響。

改善方法： 見日光，改善室內照明。

保持室內越黑越好，晚上越黑暗越有利於褪黑素的分泌。

睡眠時的室內溫度 總體上，涼爽的稍低一些溫度比稍高的溫度容易入睡。

平日的壓力激素 身體處在壓力之下時分泌腎上腺素的水平會立刻提升，心跳頻率，血壓，呼吸頻率和血糖等級急劇升高，腦電波頻率加速，人變得更加警覺，感覺更加敏銳，警覺的程度和肌肉緊張程度都會立即提升，這時候要熟睡十分不容易。

改善方法： 放鬆，減壓。

消化系統在睡眠時會降低其消化速度，也就是更難消化食物了。在睡眠過程中，需要大量的能量使血液在肌肉中流動，以及補充體能。而大部分能量卻會被消化系統所佔用。因此，你的消化系統需要的能量越多，你的睡眠質量就越差。

趴著睡會對一些重要器官產生不必要的壓力，如胃部，肝部和腸等。同時還對你的脖子和背部造成壓迫。這就會使睡眠非常不穩定，還會帶來背部疾病。