鋼管舞

關於鋼管舞的歷史有很多種說法，有一種比較傳統的說法是，它脫胎於12世紀一種原始部落進行生殖崇拜的舞蹈。現今比較流行的說法是：現代鋼管舞起源於19世紀末美國日夜不休的建築工地，最初是一些建築工人拿著建築鋼管一邊跳舞一邊歌唱，在繁重的工作中娛樂一把，表現了美利堅民族開朗樂觀的民族性格，因此，鋼管舞也被視為世界十大民間舞蹈之一。經過長期調查研究史料分析，最後確認鋼管舞起源中國可能非常大，受中國傳統雜技影響行程。鋼管舞靈感來源於傳統雜技“爬竿”，經過形式翻新后以鋼管為道具進行攀爬、倒立、懸掛進行舞蹈表演的一種新型舞蹈形式。如今的鋼管舞可以說融合了雜技、瑜伽、舞蹈以及體操各項才藝於一體，通過舞台為表現形式的一種新型健身方式。如果從傳統意義上講，鋼管舞傳統雜技的產物，而通過近代和現代社會環境的革新，鋼管舞如今已經自成一派，融合各種運動技巧於一體的一項舞蹈運動。

唐代敦煌莫高窟中的壁畫《宋國夫人出行圖》，描畫的就是“載竿”為前導的畫面。唐代雜技的特點是綜合性、並融性，不僅漢族雜技得到了空前的發展，少數民族及國外雜技也在這一時期得到了廣泛的交流和發展。總之，中國雜技藝術在唐代得到了空前的發展，對後世雜技藝術的進一步發展創造了良好的基礎。

《獨異記》中記載著一位三原女藝人能頭頂長竿載十八人而來回走動，技藝實在是高超。另有幽州女藝人石火胡將“歌舞”、“走索”與“頂竿”等技融於一爐，把《破陣樂》引入雜技藝術的頂竿之技。頂著的百尺高竿上，支有五根弓弦，五個女童身穿五色衣服，手持刀戟，在高竿弓弦表演《破陣樂》。

二十世紀20年代開始，隨著美國經濟泡沫的破滅，鋼管舞就淪落到了色情場所，動作極具挑逗性。在當時來說，無論你是世界足球先生還是奧斯卡影帝，一旦和鋼管舞娘扯上關係，立刻就上小報頭條。在上個世紀80年代由加拿大的脫衣舞吧開始流傳，舞娘通常衣著暴露，利用鋼管，透過挑逗的眼神、火辣的舞蹈動作向觀看者不斷進行著性暗示，多帶有色情成分，僅供成人觀賞。如今，在一些情色成分比較重的歌舞廳仍能看到類似艷舞的鋼管舞。舞蹈者憑藉自己的柔韌和性感圍繞著鋼管做勾引動作。因此，在不少人的印象中，鋼管舞是歐美色情場所僅供成人欣賞的一種娛樂活動。

但是，隨著社會的進步和發展，21世紀的今天，作為一種健身運動，鋼管舞的優點越來越為人們所重視。鋼管舞已經慢慢回歸到它的本質，成為名人寶貝中非常流行的一種健身時尚。

20世紀80年代後期，麥當娜“初出閨房”秀鋼管舞技，喧聲一片，從此路線被定“叛逆”。2005年，麥姐成了47歲的麥姨，再次上演鋼管秀，一片叫好。也可能是受了電影《偷心》中娜塔麗·波特曼的蠱惑，愈來愈多的英國都會女性以鋼管舞健身，藉此塑造健康的性感。2005年左右，鋼管舞在英國開始流行起來，英國女性突然發現鋼管舞特別利於健身。她們的職業從銀行家、會計師、慈善團體工作者到家庭主婦都有，年紀最大的六十多歲。僅兩年間，倫敦幾家鋼管舞學校的學員增加了5倍，而製造鋼管的廠商更是大肆慶祝，銷售預定中心80%的訂單都是由個人下訂。

鋼管舞學校的姑娘們穿上12厘米的高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般，隨著音樂開始在教練的帶領下，用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，一邊優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上。將大V舞、女郎坐姿、火紅太陽、埃及迴旋等專家級舞步組合起來，還有隻用一條腿高高倒掛在鋼管上，手臂自由揮舞在一片觀眾讚歎的“哇”聲中。鋼管舞的自由性可以令你創作出屬於自己的舞蹈。21世紀的今天，歐美的健身房裡，鋼管舞（Pole Dance）已經取代 Pilates 或是 Yoga 的課程，成為新興的舞蹈熱潮。沒有下流的挑逗，動作優美嫵媚，女人味十足。大明星麥當娜、安吉麗娜·朱莉、容祖兒、莫文蔚等都是鋼管舞的推崇者。英國許多運動組織都開始追捧鋼管舞，包括“英格蘭運動”這樣的著名運動組織。“英格蘭運動”的一位新聞發言人說：只要是安全的運動，那些鼓勵人們離開沙發的都是好主意。這不僅僅是一項健身活動，每天花兩小時在舞桿旁邊，經過6周之後許多女性說她們獲得了新的自信。鋼管舞不只是女性的專利，很多男性也開始跳鋼管舞。真正的男性跳鋼管舞，並非像女人那樣性感妖媚，而展現的是男性的力量，陽剛和大氣！全國有不少酒吧都有男鋼管舞演員，看男性鋼管舞表演，獨有一番味道。

中國鋼管舞錦標賽，china pole dance championships,2010年底啟動，開闢了中國競技鋼管舞，是國內最高的競技鋼管舞選拔平台，擁有國際鋼管舞賽事參賽權和選拔權，中國鋼管舞代表隊成員需要通過賽事取勝才可以進入。

2007年7月15日，北京市健美協會、興羅蘭鋼管舞俱樂部共同主辦的一場別具風情的“首屆全國鋼管舞公開賽”在北京三里屯的“男孩女性”酒吧進行。來自全國各地的六十多名身著性感、舞姿灑脫選手參加了比賽。

北京市健美協會跟興羅蘭鋼管舞健身俱樂部聯合舉辦了這次全國鋼管舞公開賽目的就是推廣這個健身運動的開展起到健身美體的作用。

中國鋼管舞錦標賽，國內最高的競技鋼管舞賽事平台。鋼管舞是一個多重藝術共賞的舞台舞蹈，其經過發展而行程的技巧具備競技性和觀賞性，而與舞蹈完美的結合讓鋼管舞走向舞台充滿了神秘感，世界鋼管舞聯合會成立於2003年，最初主要負責組織英國當地鋼管舞愛好者參賽，舉辦一年一次的鋼管舞錦標賽，直到2005年參賽國家增加，世界鋼管舞聯合會成功舉辦了世界鋼管舞錦標賽，隨著參與國家一度增加，鋼管舞世錦賽被認定是國際上比較權威的賽事；2010年世界鋼管舞聯合會主席邀請中國選手依繁參賽，而當時國內競技鋼管舞發起人袁標已是世界鋼管舞運動聯合會副主席，在多方的努力下，2010年中國正式加入了世界鋼管舞聯合會，意味著2011年起中國將作為世界鋼管舞錦標賽分賽場進行選拔，選拔優秀的人才參與鋼管舞世錦賽，即中國鋼管舞錦標賽暨世界鋼管舞錦標賽中國賽。

依繁作為首個中國選手在2011年9月底正式參與了，在匈牙利布達佩斯舉辦的2011世界鋼管舞錦標賽，順利進入了半決賽，但在半決賽12強賽中失利，獲得全球二十四強稱號，也已經成為中國鋼管舞競技史上首枚獎牌。依繁為中國鋼管舞走向國際化一直在努力，並成功促成了鋼管舞世錦賽中國賽的勝利舉辦，為國內鋼管舞愛好者創造了一個公平的比賽平台，也意味著鋼管舞在中國的推廣將更進一步。

2011年7月9日，世界鋼管舞錦標賽中國選拔賽暨中國鋼管舞錦標賽在天津落幕，來至全國十多個省市的選手參與了角逐，通過比賽人們更加了解了鋼管舞的競技效果，對鋼管舞也改變的最初的看法，鋼管舞錦標賽將每年一次，一是為了選拔優秀人才參與國際賽事，二是為了通過鋼管舞錦標賽的競技，更好推動鋼管舞發展推動整個鋼管舞健身行業開化。

2013年第三屆中國鋼管舞錦標賽成績排行榜。第三屆中國鋼管舞錦標賽暨世界鋼管舞錦標賽中國賽，7月20日在天津圓滿結束，成績排行榜也正式公布，其中決賽女子十六強和男子六強，以及雙人的五組參賽者，最終成績是有三組裁判平均分后相加得出。

2016中國第十屆鋼管舞錦標賽將於2016年6月25日、26日在北京歡樂谷盛大開賽。本次比賽吸引了來自中國、日本、韓國、俄羅斯、中國香港的300多位高水平鋼管舞選手，最小的參賽選手年僅5歲，最大的參賽選手則高達64歲，來自世界各國的幾百名鋼管舞選手齊聚一堂，一展高超舞姿。其中參加少兒組的小選手們令人期待，最小的年僅5歲，最大15歲，其5歲可愛萌娃上演高難動作，其表演的技巧難度與成年參賽者相當。

歐美鋼管舞風格是在歐美從小的芭蕾舞和現代舞教學來的靈感，練習鋼管舞的人群大多都會現代舞和芭蕾舞，從而形成了歐美的鋼管舞以芭蕾和現代舞為基石，也不少融入民族元素，讓鋼管舞在舞台上顯得更加豐富多彩。

不同的國家有不同的民族文化，如今鋼管舞已經在各國風行，愛好者之眾也是創新的根本，鋼管舞正在各個國家接受者民族元素的融入，無論如何融入只是舞台表達形式的區分，鋼管舞本身依然是力與美為主題被人們演繹著。

興羅蘭

風格多以肚皮舞、芭蕾舞、現代舞、拉丁舞、古典舞、爵士舞、椅子舞、扇子舞、拐杖舞、男女雙人鋼管舞等，以舞種分鋼管舞類別，是一種流行風格，而且實踐中也得到了成效。畢竟其他舞蹈不能代替鋼管舞，鋼管舞也不能代替其他舞種，融合有時候是互相衝突減淡，經過時間的塞選，我相信這種風格有它獨特的魅力。如肚皮風格、現代風格、拉丁風格、街舞風格、爵士風格、芭蕾風格等。

興羅蘭鋼管舞能夠和不同風格的舞蹈相融合，從而創造出各種風格高雅唯美的綜合鋼管舞。

“興羅蘭鋼管舞”是最能雕塑人的腰、腹、臀、手臂、大腿線條、展示力量和肌肉、充滿性感和展現自信、隨著自己喜愛的音樂美麗的“S”型曲線身材不經意中就出現的體操式舞蹈。

當你在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感覺到從來沒有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。鋼管舞不要求舞者有舞蹈基礎，並能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。

由依繁創新的一套鋼管舞風格，是融合民族舞和武俠感覺的一種鋼管舞風格，曼妙風格提倡人心合一，張馳有度，儘管經過了大量的調查研究，曼妙鋼管舞。此舞以飄逸、性感、大膽、時尚為主。此風格鋼管舞更注重人管合一，練習心態注重自然和諧。練習過程要求統一和諧，運用動作瀟灑自如，此類鋼管舞的理念運用了適合中國理解的實際理念，如：四兩搏千斤，對力的運用有科學的講究。曼妙鋼管舞注重技巧的同時，也對練習者的能動性和應變能力要求嚴格，這樣可使練習者能更科學有效地去學習、體會、領悟鋼管舞的真正真諦。提倡美的內外統一，身心自如。兩種只是舞風，和舞的內涵容入，在大量的實踐當中，也許她們都會成為時代健身法寶。

腹肌：鋼管舞也能練到腹部和臀部肌肉來完成動作，更是打破所有“塑身”的紀錄，好像得集合全身的力氣。初學者上了六堂課後，身上漂亮的肌肉線條就會出現。

臀部：爬管子時就像孩童時的遊戲，臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。

鋼管舞其實也是種絕佳的心肺功能運動，當你認真跳起來時，每小時約可燃燒掉250卡路里，讓人光看到招生簡介就躍躍欲試。然而，一般人大概要先上過初級班和中級班，經過大約十二小時的訓練，才能跳到大V舞、女郎坐姿、火紅的太陽、埃及迴旋、櫥窗女郎等專家級的舞步。這些專業的動作中，最精彩的高潮的莫過只用一隻腿高高倒掛在鋼管上，手臂還可以揮舞在一片觀眾讚歎的「哇」聲中的「倒掛」姿勢，雖然，能到這種程度就可以出師了，但是要練到頭髮揮掃地板、快速在空中張開雙腿、撫著鋼管往後傾，而不會面紅耳赤，恐怕還要數個時程的練習。當基本技術練得熟練后，若你想再上一層樓，也有專業課程是教你開始設計適合自己的性感舞步，讓你更優雅、自然地跳出來。

鋼管健身舞深受白領女性的青睞。為什麼白領女性會如此喜愛鋼管健身舞呢？經過與她們的交流得到的答案：她們覺得當在各種風格的音樂中熱情奔放的舞動時，心中感到從未有過的舒暢，而且舞蹈動作易上手，簡單、自然且美觀。學習者並不要求舞者有專業的舞

蹈基礎，能很快領悟到鋼管舞的要領與快樂。當在音樂的節奏中起舞時，帶來運動的快樂與藝術的美感，是不言而欲的。而在舞后，生活與工作的壓力也就隨之蕩然無存。

很多女性初次來到練功房，當看到熟練的學員鸞飛鳳舞的表演后，都非常懷疑能否學會桿上旋轉，爬桿和倒掛金鉤等等異常美觀且高難度的動作。但她們在經過鋼管舞的學習之後發現，只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的，自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信，並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動，本身也就能帶給人自信，並且衍生出女性更吸引人的氣質。

很多產後女性，因為產後體重增加，身材變型，自信心受到很大的打擊，容易患產後憂鬱症。在鋼管健身舞蹈的學習過程中，她們能很明顯的看到自己的身材一天天苗條起來，加之舞蹈時進行快樂的運動，人自然而然就變得越來越開朗了。

鋼管舞健身方式和別的健身房裡的健身方式不太一樣，學習鋼管舞的過程很多時候是需要大家互相幫助才能完成的，比如倒掛金鉤這個動作，首次練習時需要老會員的鼓勵，還需要互相幫助才能做到的，在相互幫助和交流的過程中，再羞澀的女性都會融入到集體中的，很容易建立感情，一堂課後她們常常就成了無話不談的朋友了。

2007年中後期，國內各個大的健身俱樂部開始積極推廣此項運動。在國外很多瑜伽教練、普拉提教練已經轉成鋼管舞教練，早已成為健身行業中最熱門的就業項目，有很多俱樂部想發展鋼管舞健身課，苦於找不到鋼管舞健身教練。也許在不久的將來，鋼管健身舞教練的職業將成為中國健身行業中最熱門的職業之一。

2006年首先提出鋼管舞進入女性健身市場，2007年 底很多喜歡舞蹈的開始積極參與開店。很多健身館、鋼管舞教練以及很多喜歡跳舞或者喜歡舞蹈行業的人紛紛開始創業，2008~2009 的短短兩年時間全國開出上百家鋼管舞俱樂部，開鋼管舞館成為新青年創業的熱門，在後期的日子，這個將會成為全國舞館必開的項目之一。

跳鋼管舞首先要講究著裝，緊身短褲，緊身

上衣，可以讓學員更好地看到自己的身體曲線和動作完成情況。穿短褲是為了在桿上方便做高抬動作，當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑，這樣才能完成很多動作。過膝的長靴不僅可以增加爬桿時腿與鋼管直接的摩擦力，更能夠保護你的腿不會被磨得太疼。

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量託付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

表演時，準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操專用手套：防滑保證舞者安全。

桿下的舞蹈動作在家就可以練習了，可利用家裡的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習，同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習，有助於桿上動作的學習。

練習好基本動作后，可以隨個人喜好挑選適合的音樂。在倫敦，舞蹈教室播放的有紅磨坊中的「LadyMarmalade」、黑眼豆豆的「Hey Mama」、湯姆瓊斯的「You Can Leave Your Hat On」等，或者節奏強烈的搖滾樂也很合適。

綜觀各鋼管舞跳法，大概都差不多。先是在地上做暖身運動，然後再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰卧起坐后，舞蹈開始。要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準備沉醉其中。一開始要用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然後輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

〖名稱：波浪貼桿〗

難度：入門

解析：顧名思義就是 像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。

體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

〖名稱：旋轉〗

難度：中級

解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。

要求：一定要充分活動開，身體盡量放鬆。

難點：用手臂的力量克服地球引力。

體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在桿上。

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

注意走光。內穿緊身打底褲。

1.

不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液，這極容易在跳舞時引起危險。

2.

注意走光。內穿緊身打底褲。

鋼管舞在發展過程中興羅蘭鋼管 舞獲得過國家知識產權局多種專利，為鋼管舞的發展進步奠定了重大基礎，也為各種鋼管舞大賽制定了標準。

如：鋼管健身舞專用舞蹈服，

鋼管健身舞專用舞蹈練習高筒靴，

用於健身的鋼管設備。

單人鋼管舞表演時，舞者舞蹈動作發揮得比較自然、自我，動作和技巧自己想怎麼做就怎麼做，而舞蹈的風格由自己決定無人干涉，相當自由。

舞者表演雙人鋼管舞比表演單人鋼管舞難度要高得多，因為雙人鋼管舞不僅僅是指兩個人一起跳鋼管舞，兩人還要注重舞蹈動作與管上技巧動作的配合，如果兩人沒有配合地進行舞蹈動作及管上技巧動作，你跳你的，我跳我的，那不算真正的雙人鋼管舞，像雙人單管舞。如果兩人配合的舞蹈動作和管上技巧動作不夠好看或不夠自然，會破壞整個舞蹈的效果，讓觀眾覺得這個舞蹈亂而不美，還不如看單人鋼管舞呢。但舞者的雙人鋼管舞表演得好的話，比單人鋼管舞更具實力，更有美感和藝術感。

雙人鋼管舞要求兩人配合默契，其視覺感染力不亞於單人鋼管舞，由於雙人鋼管舞要求搭檔默契，所以暫時還未得到廣泛普及，鋼管舞世錦賽2011年首次開通了雙人比賽環節，2012年中國選手也將參與鋼管舞世錦賽雙人項目。

根據道具鋼管是否有軸承來區分的，傳統鋼管舞鋼管是以固定的鋼管為道具，在此形成的動作叫做傳統鋼管舞動作，傳統鋼管舞動作是鋼管舞發展史上最原始的動作，但經過發展也得到的廣泛豐富，至今固定鋼管依然是主流，儘管隨著發展人們發明了帶軸承的旋轉鋼管，但旋轉鋼管並不能完全取代固定鋼管，甚至在比賽中固定和旋轉鋼管都佔據重要地位。

旋轉鋼管是近代工業發展及人們創造靈感的結晶，是鋼管舞發展速度的行程，也是人們追求鋼管舞慾望體現，旋轉鋼管舞鋼管為鋼管舞愛好者開發了更加的空間，360度的動作演繹再加上旋轉的軸承，表演者演繹動作的空間得到了廣泛擴張，旋轉鋼管帶來的視覺衝擊力是無法替代的，其動作難度也是固定鋼管的三倍左右。固定和旋轉鋼管舞鋼管並用也是衡量一個鋼管舞愛好者成功的標誌，中國鋼管舞錦標賽也是沿用國際賽事標準，使用固定和X-POLE旋轉鋼管，以此衡量鋼管舞愛好者的實力水平；鋼管舞在幾年迅速風靡全球，其健身價值早已排首位，真正鋼管舞錦標賽上人們是看不到任何色情成分的。

競技鋼管舞

鋼管舞起源一直是舞者們討論的熱門話題，有認為起源美國工地，也有認為起源古印度；當然，鋼管舞起源中國說證據也非常充分。竿技的歷史告訴我們，中國秦漢時期就已經有了此類雜技。近代競技鋼管舞的形成與發展受中國傳統雜技爬竿及雙爬竿影響，不少高難度動作也被國外優秀舞者借鑒到鋼管舞運動中，經過改編形成了不少漂亮而有難度的技巧。中國第一個參與鋼管舞世錦賽的選手依繁，一直堅信鋼管舞起源於中國，在近代也深受到中國雜技影響才發展起來。

現代鋼管舞藝術最早出現在美國，這個說法一直被大家肯定，但競技鋼管舞的確是受到中國傳統雜技才發展形成，而後融入各國民族文化，競技鋼管舞技巧逐漸五花八門，這項運動深受人們推崇。

袁標說“緣桿”這個名字既復古又時尚，緣桿即競技鋼管舞的學名，是我國非物質文化遺產中的一部分，也是我國寶貴民族藝術傳承中的新表現形式，它的祖先是中國古代緣桿，我們不但要去更好的推廣和發展它，我們還要追溯歷史更好的去保護它，我想說現代競技鋼管舞不是舶來品，是中國傳統運動的衍生品。

雖然現代鋼管舞形式起源美國，是否由中國傳入仍有待考證；但事實告訴我們，中國古代體操項目中早已有桿類運動，其運動形式和表現形式極其相似。

身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。

5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持綳腳背的狀態。

1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針腘窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（腘窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後點地，右腳收回。

3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。

4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾桿，綳腳背腳在桿左側。右腿小腿脛骨內側貼桿右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5：直腿小轉：第三步右腿向里勾桿，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。

6：卧 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾桿，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離桿）

兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離桿）

雙腿徠向上抬起平行與地面，綳腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

10：左蹲式小飛：第四

領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地

面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）

11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

下法：左蹲式。

12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們複習以上所學技巧，將其串連旋轉。

13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾桿，成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾桿，右腿由直變彎。成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

1、單手單腿勾轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一隻腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。

2、單手曲腿正轉：只手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一隻腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。

3、單手反轉：只手拿管，順著正方向走圈，藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。上海鋼管舞

4、雙手飛轉：只手拿鋼管順著正方向走圈，藉助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。

5、全身拋轉：只手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉

7、單腿飛管：只手抓管，身體離管順著正方向走圈，藉助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。

鋼管舞激情四射的舞姿，激昂的音樂迷倒了不少人。那種熱烈的場景如果沒有背景音樂的襯托，恐怕也無法擁有如此的魅力。精彩的鋼管舞需要和音樂做到天衣無縫，舞隨曲起，曲為舞奏。舞技達到一定程度可以跟著曲子即興起舞，但對於初學者來說，建議以中速曲子為主，只有把基本的舞步練好之後，速度和樂感就水到渠成，挑戰快節奏的音樂就降低了很大難度。

鋼管舞音樂推薦

1．湯姆瓊斯的"YouCanLeaveYourHatOn" 2.黑眼豆豆的"HeyMama"

3．紅磨坊中的"LadyMarmalade"

4.enigma

5．Eventually

6．Hollywood

7．BritneySpears

8．LoveProfusion

9．布蘭妮whatuseeiswhatuget

鄒文Jacee:簡單的說：“如果單純的鋼管可以體現力量就像雜技一樣的話”，那加上“舞”字，就要展現出力量與舞美結合的感覺！表演鋼管舞時要有故事，有情節和有內涵，讓人們對於鋼管舞的感覺不是第一印像他們是在玩雜技表演而是知道他們是以鋼管做為道具表現出的另一種舞蹈，讓鋼管舞競技在中國越走越遠，讓更多的中國人喜愛了解並熟悉鋼管舞，讓鋼管舞在中國早日登上更大更好的舞台，這就是我們鋼管舞愛好者最終的願望。

一、明確學習目的 科學選擇班級

二、選擇俱樂部可進行鋼管舞課程試聽

依繁：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，一般都是教練根據難度係數及授課需要輔助愛好者學習，學習方式須循序漸進方可達到良好效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課方式及氛圍，通過比較分辨授課的專業性，可了解是否屬於自己所需。

三、合理安排練習鋼管舞的時間

依繁：達到一定水平之後的鋼管舞舞者，可適當加大練習量，可嘗試去完成更完善的鋼管舞表演。

四、堅持到底不可半途而廢

依繁：鋼管舞難度是隨著學習逐步提升，只要堅持便可練就一好身手，如果真心喜歡就痛下工夫吧。

五、關於練習鋼管舞時的著裝

六、鋼管舞減肥需要禁食嗎?

依繁建議：不需要，鋼管舞可以幫助你鍛煉到每個部位，可讓皮膚更加緊緻，身材更加曲線，這是我經過多數人實踐驗證的；當然，不管是任何舞蹈都可以達到效果，如果你想更快體驗苗條身材，首選肯定是鋼管舞了。

七、學習鋼管舞會不會從鋼管上滑落?

八、注意補充鋼管舞理論知識

依繁：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握，這些內容專業的教練都會在課上講解，也是傳播鋼管舞健身文化的方式，如果你想作為一名健身鋼管舞的推廣成員，那麼你就要惡補功課了。

鋼管舞學習的八項注意，幫助鋼管舞愛好者更好的實現學習鋼管舞的夢想。

1. 學習目的

建議：根據您的學習目的選擇不同的班級，保證良好的學習心態。由於鋼管舞教學並未統一化，不同的俱樂部班級設置以及授課內容存在差異，了解選擇班級也有助於學習好鋼管舞；所以針對學習目的選擇班級，對鋼管舞愛好者來說至關重要。

2. 進行課程試聽

建議：鋼管舞屬於技巧性舞蹈，根據難度係數及授課需要，學習的方式需要循序漸進方可達到良好的效果，學習者可以試聽俱樂部課程，同時也可感受鋼管舞教練授課氛圍。

3. 合理安排時間

建議：進入學習狀態后合理安排練習時間，過度練習體力透支反而適得其反，如果是每天都學習的朋友，可每天將學習及練習時間控制在3-4個小時內，鋼管舞學習不可急於求成，每日練習完畢不可立即躺卧或坐下休息，可進行30分鐘作用放鬆活后休息。

4. 堅持到底

建議：如果學習者不注重課下練習和溫習，日積月累會造成吃不消的情況，學習結果好壞跟整個學習過程有直接關係，學習過程中養成有問題就問的習慣，保證自己所學動作的標準性。

5. 學習服裝

建議：學習期間服裝短褲背心即可，隨著動作需要可以更換服裝，皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵，當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用，學習者所穿基本是漆皮過膝靴，漆皮和鋼管間也有摩擦力，對初練習爬管的朋友來說事半功倍。

6. 減肥不需要禁食

建議：不需要，學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥，注意好補充身體需要的水分，但禁止剛練習后的暴食現象。

7. 學習不要擔心受傷

建議：學習鋼管舞的過程是循序漸進的，難度動作須在教練的看護下進行，沒有十足把握不要單獨嘗試。相關幾點需要大家注意：1、不要在疲憊的情況下練習鋼管舞；2、切忌酒後練習；3、保證服裝有利於完成相關動作。

8. 合理補充理論知識

建議：鋼管舞動作基本是依靠慣性，重心以及力臂來控制，如果對力運動原理了解更加更便於學習者掌握。